Che fare?

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  • No Surrender
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    • Nov 2008
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    Che fare?

    Faccio 3 volte a settimana palestra: Upper, Lower, Full. Quando posso(il che accade solitamente altri 3 giorni a settimana), corro: 30 minuti all'aperto, con velocità lenta, a volte corsa intervallata.

    Fino ora quello che ho fatto(tavola compresa) ha funzionato: sono lo stesso peso ma l'addome è più piatto...sto mantenendo(o leggermente aumentando) la massa magra e l'adipe sta diminendo.

    Però ho paura di due aspetti:

    1 che correre a lungo andare mi facesse l'effetto contrario di quanto sperato, aggiungendo stress, aumentando il cortisolo e facendo diminuire(causa allenamento troppo frequenti) un calo nel testosterone...il che ad un certo punto bloccherebbe l'intaccamento dell'adipe
    2 arrivare ad essere dipendente dal cardio

    Per questi due motivi la mia idea sarebbe arrivare al 15 dicembre(dopo circa due mesi di aerobica), poi staccare con il cardio fino ai primi di febbraio. Poi febbraio-marzo corsa. Aprile maggio niente. Giugno-luglio corsa. Che dite? Ha senso?
    Success is not final, failure is not fatal; it is the courage to continue that counts

  • seyedas
    Bodyweb Member
    • Nov 2008
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    #2
    Non so quale sia esattamente la tua situazione, ma tutto dipende da qual è il tuo obiettivo: se è quello di ridurre l'adipe e, come dici, stai ottenendo buoni risultati, allora continua fino a quando avrai raggiunto un buon grado di definizione. A quel punto, se decidi di dedicarti esclusivamente alla massa puoi aumentare l'introito calorico e ridurre o eliminare temporaneamente l'aerobica. In genere, l'influenza di quest'ultima sulla massa muscolare è abbastanza soggettiva, molte persone la trovano svantaggiosa nei periodi di massa.
    Di gente ricoverata per dipendenza da cardio, onestamente, non ho mai sentito parlare. Se intendevi gli effetti sul metabolismo, è chiaro che togliendo l'aerobica bruceresti meno calorie. Ma se vuoi mettere su muscoli è importante introdurre un surplus calorico e non un deficit. Basta impostare bene la dieta e vedrai che non accumulerai troppo grasso, nemmeno in ipercalorica. Tieni presente che, salvo casi particolari (genetica favorevole, uso di farmaci, obesità, principianti...), è difficile ottenere contemporaneamente riduzione della massa grassa e crescita muscolare. A mio parere, per un comune mortale è più facile cercare di preservare al massimo la massa magra in definizione e di limitare l'adipe accumulato nei periodi di massa.

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    • murr
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      • Jun 2006
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      #3
      Ciao, a mio parere, la dipendenza da cardio, di per sè non è un problema, bisogna solo valutare gli obbiettivi.
      Tre volte a week x 30 min ciascuno non è poco, dipende da tanti fattori, ma può anche essere che comportari alcuni dei problemi che hai elencato nel punto 1.

      Inoltre bisogna tener presente che per togliere adipe non è necessario x forza di cose puntare su dosi massicce di cardio, basterebbe semplicemente tenere una dieta ipocalorica.....chiaramente può essere un ottimo metodo per stimolare il metabolismo, ma per far ciò và ciclizzato e o variato, in modo da non far abituare l'organismo allo stimolo.
      <<<< MURR >>>>

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      • the_drifter
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        • Florencia
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        #4
        la dipendenza da cardio non l'ho mai sentita.

        cmq, 3x30' a week comincia ad essere tanta roba...per di più associata a 3 wo con i pesi potrebbe effettivamente portare ad un sovraccarico del SNC, arrivando (più o meno) a quello che dici...aumento del cortisolo, difficoltà nel bulking, sovrallenamento etc.

        la ciclizzazione da te proposta (2 mesi on - 2 off), IMO non ha un gran senso... potresti invece provare a variare nella forma, nella frequanza e nell'intensità la tua attività aerobica.



        PS: manx ti dirà (giustamente) che questioni del genere vanno sul 3d del cardio in sticky.
        I knew all the rules but the rules did not know me
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        sigpic

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        • luigi_ego
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          #5
          Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
          la dipendenza da cardio non l'ho mai sentita.

          cmq, 3x30' a week comincia ad essere tanta roba...per di più associata a 3 wo con i pesi potrebbe effettivamente portare ad un sovraccarico del SNC, arrivando (più o meno) a quello che dici...aumento del cortisolo, difficoltà nel bulking, sovrallenamento etc.

          la ciclizzazione da te proposta (2 mesi on - 2 off), IMO non ha un gran senso... potresti invece provare a variare nella forma, nella frequanza e nell'intensità la tua attività aerobica.



          PS: manx ti dirà (giustamente) che questioni del genere vanno sul 3d del cardio in sticky.
          quoto
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          • No Surrender
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            #6
            Quindi potrei...

            - saltare qualche sessione
            - differenziare le sessioni: un giorno corsa leggera, un giorno scatti, un giorno interval training ecc...
            - prendermi ogni tanto una settimana di riposo dal running

            Che dite?
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            • Robert Smith
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              #7
              Con scatti ed interval training (o fartlek) non fai certo lavoro aerobico....

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              • No Surrender
                Bodyweb Member
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                #8
                Originariamente Scritto da Robert Smith Visualizza Messaggio
                Con scatti ed interval training (o fartlek) non fai certo lavoro aerobico....
                Si lo so...e infatti è proprio fatto con tale scopo. Leggiti qualche thread in merito.
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                • the_drifter
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                  • Florencia
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                  #9
                  Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
                  Quindi potrei...

                  - saltare qualche sessione
                  - differenziare le sessioni: un giorno corsa leggera, un giorno scatti, un giorno interval training ecc...
                  - prendermi ogni tanto una settimana di riposo dal running

                  Che dite?
                  esattamente.

                  potresti anche variare la forma...che so, bike, nuoto....

                  solo considera che più alta è l'intensità più carichi il SNC, ovviamente.
                  fai i tuoi calcoli, insomma.
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                  • Cris_RM
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                    #10
                    ...un ora e mezza complessiva di cardio a bassa intensità settimanale può influire sul snc ed alzare il cortisolo, sovrallenamento!?!?!?!?!

                    Mio padre a 55 anni suonati faceva il triathlone tra bici e corsa nuoto faceva minimo tre ore al GIORNO di cardio ad alta intensità senza avere nessun problema del genere!

                    Non scherziamo...

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                    • No Surrender
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                      #11
                      Si ma al running si aggiungono altri 3 giorni nei quali faccio BB, non è che vado a gicoare a scacchi.
                      Success is not final, failure is not fatal; it is the courage to continue that counts

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                      • Cris_RM
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                        #12
                        ...è ancora niente, se devi perdere peso tre mezz'orette a settimana e tre allenamenti di BB sono il minimo sindacale, sempre che l'obiettivo sia perdere peso.

                        Se invece devi mantenere anche due vanno bene.

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                        • seyedas
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                          #13
                          Non fissatevi troppo sulla quantità. Tenete presente che per valutare l'impatto sul SNC e sull'organismo in generale, oltre al volume, il fattore chiave da considerare è sempre l'intensità. "Corsa" è una parola generica così come lo è "allenamento con i pesi". 30 minuti possono essere devastanti come rilassanti, un conto è una corsa leggera, un conto sono 30' alla morte.

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                          • the_drifter
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio
                            ...è ancora niente, se devi perdere peso tre mezz'orette a settimana e tre allenamenti di BB sono il minimo sindacale, sempre che l'obiettivo sia perdere peso.

                            Se invece devi mantenere anche due vanno bene.
                            ma il minimo sindacale di cosa?

                            dopo una sessione di squat come dio comanda è già tanto se riesco a camminare per 1\2 giorni a seguire.
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                            • Cris_RM
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                              #15
                              ...è solo questione di allenamento, ci sono ragazzini di 18 anni che dopo, immediatamente dopo, sessioni di squat devastanti vanno in pista a correci sopra per trasformare.

                              Ergo uno che si allena a livello fitness non ha nessuna buona ragione per non fare cardio il giorno dopo le gambe, anzi drenare i muscoli con una attività di bassa intensità, ovviamente uno non fa guerrilla cardio dopo, rende più agevole il recupero e toglie molti residui di prodotti di scarto dell'attività con i pesi.

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