Tabella Forza

[NOT]

Ciao Raga,mi sono scritto una tabella x la forza.....ditemi se fa cagare o no secondo voi...

Esercizi:PANCA PIANA/LENTO AVANTI/LAT MACHINE I.S.I.

1 week: 85% - 95% - 90% - 100%1f - 85%
2 week: 85% - 100%+1n - 90% - 100%1f - 85%
3 week: 85% - 100%+1n - 90% - 105%1f - 85%
4 week: 90% - 100%+2n - 95% - 105%2f - 80% - 110%1f

questo solo x gli esercizi base di petto/spalle/dorso...al resto ancora ci devo pensare

[Hulkhogan]

Ma che significano queste percentuali? Quante reps fai?

Cmq se 100 corrisponde al massimale, ti avviso che non va bene. Non si allena in questo modo la forza, in questo modo bruci il SNC senza ricavarne niente.

PS: ottimo fisico...

[Manx]

Ma che significano queste percentuali? Quante reps fai?

Cmq se 100 corrisponde al massimale, ti avviso che non va bene. Non si allena in questo modo la forza, in questo modo bruci il SNC senza ricavarne niente.

PS: ottimo fisico...

Aggiungo una cosa: fai le trazioni, non la lat! Specialmente in forza!

[NOT]

Ma che significano queste percentuali? Quante reps fai?

Cmq se 100 corrisponde al massimale, ti avviso che non va bene. Non si allena in questo modo la forza, in questo modo bruci il SNC senza ricavarne niente.

PS: ottimo fisico...

Si si ovviamente le % sono sul massimale...tu dici che non va bene quindi andare oltre il proprio massimale facendone solo una forzata? secondo me con il giusto recupero (3' min fra una serie e l'altra ci poteva stare)..cmq se hai voglia puoi riscrivere tu come credi meglio

x manx: si preferisco anke io le trazioni ma mi devo attaccare troppo peso in vita e mi da un po fastidio

[Manx]

Si si ovviamente le % sono sul massimale...tu dici che non va bene quindi andare oltre il proprio massimale facendone solo una forzata? secondo me con il giusto recupero (3' min fra una serie e l'altra ci poteva stare)..cmq se hai voglia puoi riscrivere tu come credi meglio

x manx: si preferisco anke io le trazioni ma mi devo attaccare troppo peso in vita e mi da un po fastidio

quante trazioni fai prone? e quanto sovraccarichi? In ogni caso fare forza alla lat non esiste proprio a meno che tu non abbia una lata da 150 kg

[Hulkhogan]

Not esistono diverse metodologie per l'aumento della forza, forzate e negative non sono annoverate però tra queste. Son tecniche da bbers, nessun atleta di forza del pianeta le usa.

Puoi usare una semplice progressione, ce ne sono a decine sul forum. Ad esempio 5x5-->6x4-->7x3-->8x2-->10x1--> new max.

Ma sei sicuro di conoscere il massimale in questi esercizi? L'hai mai trovato? E le gambe dove sono?

[Manx]

Not esistono diverse metodologie per l'aumento della forza, forzate e negative non sono annoverate però tra queste. Son tecniche da bbers, nessun atleta di forza del pianeta le usa.

Puoi usare una semplice progressione, ce ne sono a decine sul forum. Ad esempio 5x5-->6x4-->7x3-->8x2-->10x1--> new max.

Ma sei sicuro di conoscere il massimale in questi esercizi? L'hai mai trovato? E le gambe dove sono?

Bravo Hulk, lo stavo x scrivere io ma mi hai preceduto

[Hulkhogan]

[NOT]

quante trazioni fai prone? e quanto sovraccarichi? In ogni caso fare forza alla lat non esiste proprio a meno che tu non abbia una lata da 150 kg

In che senso quante ne faccio? l'anno scorso x trovare il mio massimale ho dovuto attaccarmi in vita 40kg(2 dischi da 20) e io peso 85kg....la mia lat arriva fino a 90 ma poi gli attacco un disco da 20 + 6 di quelli piccoli in gomma da 2,5kg....

[Manx]

In che senso quante ne faccio? l'anno scorso x trovare il mio massimale ho dovuto attaccarmi in vita 40kg(2 dischi da 20) e io peso 85kg....la mia lat arriva fino a 90 ma poi gli attacco un disco da 20 + 6 di quelli piccoli in gomma da 2,5kg....

Ma che domanda è scusa? Ti ho chiesto "quante rip fai" E 40 kg di sovraccarico sono tantissimi... quante rip hai fatto? Erano trazioni prone?

edit: se era un massimale ne hai fatta 1 di rip. Cmq sovraccarica meno e vedrai che fai + rip. Che c'entra la lat ?

[tattoos]

Fammi capire... Tu la prima settimana arrivi subito a 1RM ?

Ti consiglierei di arrivare al 90% su 2 reps, al più.

Il test del nuovo 1RM lo farei dopo almeno tre-quattro settimane di protocollo.

Perché la scelta di quei tre esercizi ? Direi alquanto inusuale...

[NOT]

Not esistono diverse metodologie per l'aumento della forza, forzate e negative non sono annoverate però tra queste. Son tecniche da bbers, nessun atleta di forza del pianeta le usa.

Puoi usare una semplice progressione, ce ne sono a decine sul forum. Ad esempio 5x5-->6x4-->7x3-->8x2-->10x1--> new max.

Ma sei sicuro di conoscere il massimale in questi esercizi? L'hai mai trovato? E le gambe dove sono?

Ok che esistono diverse metodologie...ho sempre creduto che qlke forzata e negativa fossero una buona tecnica x l'aumento della forza...se mi dici che non e' cosi dovro' rivedere le mie tecniche...

Cmq certo che li ho trovati i massimali di questi 3 esercizi

Panca Piana: 114Kg
Lento Avanti: 86Kg
Lat Machine prona: 122Kg

[NOT]

Ma che domanda è scusa? Ti ho chiesto "quante rip fai" E 40 kg di sovraccarico sono tantissimi... quante rip hai fatto? Erano trazioni prone?

edit: se era un massimale ne hai fatta 1 di rip. Cmq sovraccarica meno e vedrai che fai + rip. Che c'entra la lat ?

Certo con 40kg di sovraccarico a presa prona ne ho fatta una....(il mio massimale)
Uso la lat cosi non mi devo attaccare 30kg addosso se voglio fare una serie col 90% del massimale...

[NOT]

Fammi capire... Tu la prima settimana arrivi subito a 1RM ?

Ti consiglierei di arrivare al 90% su 2 reps, al più.

Il test del nuovo 1RM lo farei dopo almeno tre-quattro settimane di protocollo.

Perché la scelta di quei tre esercizi ? Direi alquanto inusuale...

Io ho gia fatto una scheda di preparazione alla forza con ripetizioni basse...questa settimana ho trovato i massimali....e dalla prossima voglio cominciare a fare quella tabella....poi alla fine delle 4 settimane ovviamente trovero' il nuovo 1RM....
Perche' ex inusuali??che esercizi dovrei fare?(a parte la bocciatura di manx sulla lat che concordo)

[Manx]

Devi inserire anche stacco e squat ovviamente, oltre a trazioni, panca e lento. + alcuni "complementari", come il rematore ecc.. se fai uan ricerca trovi tantissimi modelli x la forza, anche qui in sezione.