Ciao ragazzi, da qualche giorno sto adottando il fantomatico sistema "ladder".
Ad Ottobre 2013, quando mi sono iscritto in palestra per la prima volta in vita mia, non facevo manco una trazione prona, adesso riesco a farne 5-6 (distensione completa delle braccia).
Siccome vorrei e dovrei arrivare a farne 10 o più, leggendo queste pagine pochi giorni fa ho deciso di provare il sistema "ladder".
La mia scaletta è così composta:
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
(per il tempo delle pause vado un pò a sensazione)
La faccio per tutte e tre le prese, iniziando dalla prona, poi supina e infine quella con l'interno delle mani rivolto verso le tempie. In totale 168 trazioni.
Finito questo, ci impiego un'ora e passa circa, passo al wo basato sulla forza.
3 volte a settimana.
Voi che ci capite più di me, dite che è esagerato?
Ad Ottobre 2013, quando mi sono iscritto in palestra per la prima volta in vita mia, non facevo manco una trazione prona, adesso riesco a farne 5-6 (distensione completa delle braccia).
Siccome vorrei e dovrei arrivare a farne 10 o più, leggendo queste pagine pochi giorni fa ho deciso di provare il sistema "ladder".
La mia scaletta è così composta:
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
(per il tempo delle pause vado un pò a sensazione)
La faccio per tutte e tre le prese, iniziando dalla prona, poi supina e infine quella con l'interno delle mani rivolto verso le tempie. In totale 168 trazioni.
Finito questo, ci impiego un'ora e passa circa, passo al wo basato sulla forza.
3 volte a settimana.
Voi che ci capite più di me, dite che è esagerato?
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