aiuto per la scheda!MANX......help me!!!

[clavial]

oggi ho fatto la parte a della nuova scheda........alla fine il petto mi scoppiava!!!!thanks all!!!vediamo il resto come sara'.

[clavial]

tutto procede bene....

[Manx]

Apri un diario se vuoi aggiornare, non farlo qui.

[clavial]

ok

[MyHeartIsInvincible]

ALLORA,DICIAMO CHE VOGLIO RIDIMENSIONARE IL MIO MODO DI ALLENAMENTO.QUINDI VENENDO AL DUNQUE LA MIA INTENZONE E' DI FARE TRE VOLTE LA SETT PESI E 2 SPINNING(NON RIESCO A RINUNCIARCI)FACENDO LE GAMBE AL VENERDI COSI RIPOSANO TUTTO IL FINE WEEK.VORREI CONSIGLI RIGUARDO LA MIA ATTUALE SCHEDA...ACCETTO DI TUTTO CRITICHE PRIMA DI TUTTO E POI TUTTO IL RESTO ......FARO' DEI VOSTRI CONSIGLI BUON USO.SO DI NON ESSERE AL MEGLIO PERO' PER ESSERE CHIARO E' DA UN ANNO CHE FACCIO PESI IN MODO REGOLARE...MA ADESSO PER L ESTATE PROX VORREI RISULTATI...LA DIETA NON E' MALE POI LA POSTO ANCHE SE DALLE LETTURE CHE HO FATTO SUL SITO HO GIA CAPITO COME MIGLIORARE LA MIA DIETA COSA CHE STO GIA FACENDO.

A
panca piana manubri 4x6 28 kg
panca su panca alta (bilanc.) 4x8 50 kg
croci verso il basso ai cavi alti in piedi 3x10 30 kg
tricipiti
spinte al cavo 4 x 5+10 (65kg-55kg)

B
squat 3x8 (bilanc.) 40 kg
leg press sdraiata 4x6 170 kg
leg press 45° 4x10 220 kg

spalle
dist.verticali bilanc. 4 x 6 (25 kg totali senza calcolare il bilanc.)
alzate laterali 3x8 10 kg
extrarotazione 3x8 8 kg

C
lat avanti supinata 4x6 80 kg
pullover 4x8 30 kg

bicipiti
curl alternato 4x6 16 kg
barra e-z 4x8 25 kg totali
bicipiti al cavo dando le spalle al cavo 3x8 20 kg

2 volte la settimana addominali alla macchina 3x15 con 97,5 kg
4x 30 di sollevamento gambe con torsione alternata oppure
4x15 con sovraccarico alla panca 4x15 di sollevamneto ginocchia
p.s. il riscaldamento e streaching e' sottinteso.

adesso peso 80kg x 1.75.
FOTO ALLEGO RIFERITA A QUEST ESTATE
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quale è il tuo obiettivo?? ( massa , def)

[clavial]

prima massa poi def.se non c'e' massa che def?

[clavial]

se vvuoi risp nel mio diario se no manx.........