aiuto per la scheda!MANX......help me!!!

[clavial]

ALLORA,DICIAMO CHE VOGLIO RIDIMENSIONARE IL MIO MODO DI ALLENAMENTO.QUINDI VENENDO AL DUNQUE LA MIA INTENZONE E' DI FARE TRE VOLTE LA SETT PESI E 2 SPINNING(NON RIESCO A RINUNCIARCI)FACENDO LE GAMBE AL VENERDI COSI RIPOSANO TUTTO IL FINE WEEK.VORREI CONSIGLI RIGUARDO LA MIA ATTUALE SCHEDA...ACCETTO DI TUTTO CRITICHE PRIMA DI TUTTO E POI TUTTO IL RESTO ......FARO' DEI VOSTRI CONSIGLI BUON USO.SO DI NON ESSERE AL MEGLIO PERO' PER ESSERE CHIARO E' DA UN ANNO CHE FACCIO PESI IN MODO REGOLARE...MA ADESSO PER L ESTATE PROX VORREI RISULTATI...LA DIETA NON E' MALE POI LA POSTO ANCHE SE DALLE LETTURE CHE HO FATTO SUL SITO HO GIA CAPITO COME MIGLIORARE LA MIA DIETA COSA CHE STO GIA FACENDO.

A
panca piana manubri 4x6 28 kg
panca su panca alta (bilanc.) 4x8 50 kg
croci verso il basso ai cavi alti in piedi 3x10 30 kg
tricipiti
spinte al cavo 4 x 5+10 (65kg-55kg)

B
squat 3x8 (bilanc.) 40 kg
leg press sdraiata 4x6 170 kg
leg press 45° 4x10 220 kg

spalle
dist.verticali bilanc. 4 x 6 (25 kg totali senza calcolare il bilanc.)
alzate laterali 3x8 10 kg
extrarotazione 3x8 8 kg

C
lat avanti supinata 4x6 80 kg
pullover 4x8 30 kg

bicipiti
curl alternato 4x6 16 kg
barra e-z 4x8 25 kg totali
bicipiti al cavo dando le spalle al cavo 3x8 20 kg

2 volte la settimana addominali alla macchina 3x15 con 97,5 kg
4x 30 di sollevamento gambe con torsione alternata oppure
4x15 con sovraccarico alla panca 4x15 di sollevamneto ginocchia
p.s. il riscaldamento e streaching e' sottinteso.

adesso peso 80kg x 1.75.
FOTO ALLEGO RIFERITA A QUEST ESTATE

[Luca 33]

se ti alleni da così tanto,il tuo problema credo sia la dieta.Postala nella sezione apposita e verrà odificata.

[Theycallmechobo]

E' pessima come scheda,alcuni muscoli sono appena sollecitati,mancano tanti esercizi,fai un search ne trvi a vaòanga di schede

[Manx]

questa scheda chi te l'ha fatta?

[clavial]

questa scheda chi te l'ha fatta?

il mio istruttore....mi sta facendo perdere tempo?

[Manx]

direi di si...

[clavial]

manx chiedevo consigli perche' il mio "istruttore all inizio ti seguiva ma poi con il tempo....se cambio scheda nemmeno se ne accorge.quando vede f... nn capisce piu nulla...aiutatemi voi che e' meglio.

[clavial]

gentilmente se mi fate una scheda ...anche se ne ho lette tante pero' una fatta dopo aver letto la mia e visto me la gradirei.......guru a voi..............

[Manx]

Ce ne sono moltissime qui e in sezione massa, prova a ripescarne una, poi la rivediamo assieme.

[clavial]

questa scheda nn sarebe male pero' cio' sto vizziaccio dello spinning che con grande dolore riduc a 2 volte la settimana perhce' voglio concentrarmi sulla scheda che mi farai:che ne dici di questa l hai fatta fare ad un pupo di 15 anni:
Lunedì: petto-tricipiti
Panca piana 4*6 120''
Panca inclinata 3*10 90''
Croci su piana 3*12 60''
French press manubrio 3*6 90''
Pushdown 3*12 60''

Martedì: dorsali-bicipiti
Stacco 4*6 120''
Lat avanti 4*8 120''
Rematore blancere 3*6 90''
Pulley basso 3*10 60''
Curl bilancere 3*8 90''
Curl alternati su inclinata 3*12 60'

Giovedì: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4*10 120''
Tirate al mento 3*8 90''
Alzate laterali 3*12 60''
Calf da seduto 3*20 90''
Calf in piedi 3*20 90''
Crunch vari 8*15-20 60''

Venerdì: quadricipiti-femorali
Squat 4*6 120''
Affondi manubri 3*10 90''
Pressa orizzontale 3*10 90''
Leg curl 4*6 90''
Leg curl 3*10 60''

[clavial]

la scheda postata su mi andrebbe bene solo che la dovrei dividere in 3 sedute anziche 4 ...quindi come si fa?

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html guarda qua,ci sono anke esempi di skede su 3 wo
settimanali

[clavial]

CREDO DI AVER TORVATO QUESTA SCHEDA CHE MI PIACE.la inizio lunedi'.per quanto tempo la devo fare?
Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc

[clavial]

ho letto solo nella pagina dopo;la faro' per 4/6 settimane giusto?

[clavial]

p.s non dimenticate pero' che non riesco a rinunciare alle 2 volte settimanali di spinning le quali faro in modo non eccessivo come mio solito ma le usero' per bruciare calorie quindi con una fcm non molto alta..:-)