Sono nel bel mezzo del ciclo russo, alla penultima settimana di accumulo e mi trovo con lo stacco un vero freno a mano tirato... 
Avendo i miei vecchi massimali in 200-150-240 calcolando un 80% uscirebbe 160-120-190 circa. Sapendo che spesso non è facile rispettare queste empiriche percentuali ho scelto un carico di 140-110-180. All'arrivo della terza settimana posso dire che panca e squat sono molto impegnativi, direi oltre l'80% (saremo quasi al 90 ma vado ancora bene) mentre lo stacco già dopo la prima settimana ho dovuto addirittura calare a 170.
Oggi, 3^ settimana in 6x5 alla fine mi sono arreso, all'ultima serie ho dovuto fermarmi a 4. Umiliazione psicologica schiacciante... dovrei calare ancora e proprio a metà del ciclo.
I problemi sono sostanzialmente due: non mi sono mai allenato nel volume per lo stacco ma soprattutto non ho una mia tecnica consolidata. Mentre in squat e panca so che per il mio fisico devo fare così e così, tirare questo e spingere quello per cavarmela sempre, nello stacco ho ancora una tecnica incerta... quando mi piazzo davanti al bilanciere ho ancora i dubbi e mi chiedo in che modo dovrò tirare per non sentire solo i lombari trascinare il peso sopra le ginocchia...
La teoria la so a menadito ormai: culo basso, bilanciere sempre addosso alle tibie, braccia tese e presa salda, spalle mai avanti e petto in fuori, addome pieno d'aria e apnea in salita, pensare di affondare i piedi nel pavimento... eppure quando vado per alzare tutto mi si cancella. Come se mi mancasse un passaggio, come se non sapessi qualcosa di essenziale... Perché 'sto culo va sempre in alto? Sto sbagliando qualcosa, mi manca una dritta tipo tirare con forza verso le tibie quindi in alto ma verso l'indietro o dare uno strappo iniziale, o semplicemente voglio strafare e sto usando troppo peso?
Tempo fa mi allenavo con dischi da 20kg altri 405mm ed avevo acquisito una tecnica medio decente (il massimale l'ho fatto con quelli) ora invece mi son fatto due dischi da 50kg di 450mm di diametro (quindi regolamentari) ed invece di migliorare (partendo da più in alto e non essendo io un fenomeno di elasticità) sono peggiorato, quasi mi fossi scordato come si fa....
Ecco un esempio, questa è la prima serie da 5 di oggi... la seconda è uscita un pò meglio ma dalla terza in poi sono state un abominio di tecnica....
YouTube - Stacco 5x170Kg
Sto pensando di tornare ai 100Kg finché non mi cadono i maroni....
però dovrei piantare giù il ciclo russo, non potrei più guardare in faccia Paolino dalla vergogna....
Avendo i miei vecchi massimali in 200-150-240 calcolando un 80% uscirebbe 160-120-190 circa. Sapendo che spesso non è facile rispettare queste empiriche percentuali ho scelto un carico di 140-110-180. All'arrivo della terza settimana posso dire che panca e squat sono molto impegnativi, direi oltre l'80% (saremo quasi al 90 ma vado ancora bene) mentre lo stacco già dopo la prima settimana ho dovuto addirittura calare a 170.
Oggi, 3^ settimana in 6x5 alla fine mi sono arreso, all'ultima serie ho dovuto fermarmi a 4. Umiliazione psicologica schiacciante... dovrei calare ancora e proprio a metà del ciclo.
I problemi sono sostanzialmente due: non mi sono mai allenato nel volume per lo stacco ma soprattutto non ho una mia tecnica consolidata. Mentre in squat e panca so che per il mio fisico devo fare così e così, tirare questo e spingere quello per cavarmela sempre, nello stacco ho ancora una tecnica incerta... quando mi piazzo davanti al bilanciere ho ancora i dubbi e mi chiedo in che modo dovrò tirare per non sentire solo i lombari trascinare il peso sopra le ginocchia...
La teoria la so a menadito ormai: culo basso, bilanciere sempre addosso alle tibie, braccia tese e presa salda, spalle mai avanti e petto in fuori, addome pieno d'aria e apnea in salita, pensare di affondare i piedi nel pavimento... eppure quando vado per alzare tutto mi si cancella. Come se mi mancasse un passaggio, come se non sapessi qualcosa di essenziale... Perché 'sto culo va sempre in alto? Sto sbagliando qualcosa, mi manca una dritta tipo tirare con forza verso le tibie quindi in alto ma verso l'indietro o dare uno strappo iniziale, o semplicemente voglio strafare e sto usando troppo peso?
Tempo fa mi allenavo con dischi da 20kg altri 405mm ed avevo acquisito una tecnica medio decente (il massimale l'ho fatto con quelli) ora invece mi son fatto due dischi da 50kg di 450mm di diametro (quindi regolamentari) ed invece di migliorare (partendo da più in alto e non essendo io un fenomeno di elasticità) sono peggiorato, quasi mi fossi scordato come si fa....
Ecco un esempio, questa è la prima serie da 5 di oggi... la seconda è uscita un pò meglio ma dalla terza in poi sono state un abominio di tecnica....
YouTube - Stacco 5x170Kg
Sto pensando di tornare ai 100Kg finché non mi cadono i maroni....
però dovrei piantare giù il ciclo russo, non potrei più guardare in faccia Paolino dalla vergogna....
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