Da 2 a 3

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  • wellco
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    Da 2 a 3

    Ciao a tutti...in particolare a manx che mi ha seguito nelle prime mie due schede di quest'anno!!!
    allora...due settimane per svernare da dopo la pausa estiva con una scheda che si può vedere nelle prime pagine del mio diario...
    adesso sono alla seconda settimana della nuova scheda rivista e più pompata...la terrò per altre due....
    le schede sono strutturate su due wo alla settimana...
    adesso per la prossima scheda ho la possibilità di passare a tre wo a setimana (due senza limiti di tempo e uno di 3/4 d'ora al max!!!!il giorno del wo più breve non è vincolato a nulla nel senso che può essere un giorno qualsiasi!!!quindi i giorni del wo possono essere qualsiasi all'interno della settimana da lunedì a venerdì!!!)

    manx riesci a dare un occhio alle schede che ho fatto fino ad ora e a prepararmene una nuova...tieni conto che fino ad ora mi hai seguito tu!!!
    IL MIO DIARIO:
    dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post4009137
  • Silver85
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    #2
    Risci a postare qui la tua tabella attuale...?!
    Obiettivi?
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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      #3
      Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
      Risci a postare qui la tua tabella attuale...?!
      Obiettivi?
      1.88X71kg...obbiettivo????? MASSA!!!!!
      PER LA SCHEDA C'è IL LINK AL MIO DIARIO IN FIRMA....
      IL MIO DIARIO:
      dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post4009137

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      • Silver85
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        #4
        Scheda attuale:

        A:

        Squat 5x5
        Leg ext 4x6
        panca piana 5x5
        Croci inclinata 30° 4x10
        trazioni supine 5x5
        pulldown braccia tese 4x10
        skulls 4x10

        B:

        stacco da terra 5x5
        leg curl 4x10
        Lento avanti 5x5
        alzate laterali 4x10
        rematore bilanc. 5x5
        torso rowing 4x10
        Curl bilanciere 4x10

        -----

        Intanto dividiamo i gg con i muscoli, vediamo se ti piace:

        WO 1: petto - tricipiti - addominali
        WO 2: gambe
        WO 3: spalle - dorso - bicipiti
        "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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          #5
          Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
          Scheda attuale:

          A:

          Squat 5x5
          Leg ext 4x6
          panca piana 5x5
          Croci inclinata 30° 4x10
          trazioni supine 5x5
          pulldown braccia tese 4x10
          skulls 4x10

          B:

          stacco da terra 5x5
          leg curl 4x10
          Lento avanti 5x5
          alzate laterali 4x10
          rematore bilanc. 5x5
          torso rowing 4x10
          Curl bilanciere 4x10

          -----

          Intanto dividiamo i gg con i muscoli, vediamo se ti piace:

          WO 1: petto - tricipiti - addominali
          WO 2: gambe
          WO 3: spalle - dorso - bicipiti
          si può andare...
          conta che un wo però deve essere più breve degli altri...

          hai dato un occhio di come ho lavorato fino ad ora?
          IL MIO DIARIO:
          dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post4009137

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            #6
            x manx!!!!

            manx dammi un occhio che vorrei seguire il tuo insegnamento!!!

            scherzi a parte per tutta la storia dei microcicli macrocicli e cose simili che io non ne sò una pippa!!!penso che tu avrai impostato il programma di lavoro in base a questo....
            IL MIO DIARIO:
            dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post4009137

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            • Silver85
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              #7
              Vabè, allora aspetta Manx
              "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                #8
                non sò io dall'alto della mia ignoranza penso che magari abbia strutturato il lavoro secondo un progetto più a lungo termine....magari mi sbaglio....se leggi il mio diario e le mie schede e se tu ne capisci un aiuto è sempre ben accetto!!!!
                IL MIO DIARIO:
                dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post4009137

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                  #9
                  maaaaaannnnxxxxx se ci sei batti un colpo!!!!!
                  IL MIO DIARIO:
                  dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    ho rifatto miliardi di schede in split 3 ragazzi... in questi giorni a decine: arrangiatevi anche voi con dei search, anche nelle discussioni ancora aperte... ragazzi sono pieno zeppo, non potete pretendere tutto con il cucchiano....

                    vai nel diario di baldo21, c'è un'ottima split.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ho rifatto miliardi di schede in split 3 ragazzi... in questi giorni a decine: arrangiatevi anche voi con dei search, anche nelle discussioni ancora aperte... ragazzi sono pieno zeppo, non potete pretendere tutto con il cucchiano....

                      vai nel diario di baldo21, c'è un'ottima split.
                      nessun problema se dici che vanno bene per me prendo quelle...scusa per il disturbo ma preferisco un'indicazione prima di provare a seguire di testa mia!!!
                      IL MIO DIARIO:
                      dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
                      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post4009137

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                        #12
                        tu posta qui quello che trovi, poi la rivediamo assieme. Quella che ho fatto ieri a baldo è collaudata.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

                          Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
                          Panca manubri 3x10-12 90"
                          Croci piana/inclinata 3x12 60"
                          Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
                          Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
                          Alzate laterali 3x12 60" (pump)
                          French press 3x6 90"
                          Push down/kick back 3x12 60"

                          Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

                          Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
                          Trazioni 4xMax 120"
                          Rematore man. 4x6 90"
                          Pulley 3x10 60"
                          alzate a 90 3x12 60"
                          scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
                          Curl Bilanc. 3x8 90"
                          Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

                          venerdi : Gambe-addome

                          Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
                          Affondi 3x10 90"
                          Leg ext 3x10 90"
                          Leg curl sdraito 4x6 60"
                          Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
                          crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)
                          IL MIO DIARIO:
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                            #14
                            questa è quella di baldo21....
                            tieni conto che delle schede che mi hai fatto tu prima ho seguito quella più leggera per due settimane...e quella bombata per la settimana scorsa...
                            da oggi vorrei inziare con le 3 sedute....
                            sempre il migliore!!!!
                            IL MIO DIARIO:
                            dacci in occhio....può esserti utile e può essermi utile!!!!
                            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post4009137

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                            • baldo21
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                              #15
                              fra un ora inizio il primo allenamento della split ke mi ha fatto manx
                              ECCO A VOI IL DIARIO DI
                              BALDO 21
                              http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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