Da 2 a 3

[wellco]

fra un ora inizio il primo allenamento della split ke mi ha fatto manx

ok poi dimmi come ti sei trovato...
oggi la provo anche io!!!

[baldo21]

ok poi dimmi come ti sei trovato...
oggi la provo anche io!!!

l'ho finito proprio in questo momento..devo dire ke come prima seduta davvero molto buona..ottimo manx

[Silver85]

Non è un po' dura fare il "lento avanti" dopo avere allenato il petto?

[baldo21]

Non è un po' dura fare il "lento avanti" dopo avere allenato il petto?

si molto infatti devi calare 1po il peso ma sentirai a fine wo ke bruciore alle spalle

[Silver85]

Mhm...

Io di solito nel singolo wo preferisco allenare 2-3 gruppi muscolari abbastanza "indipendenti" così si carica di + e psicologicamente mi piace di + anche se, non so se ai fini della iperftrofia cambi qualcosa rispetto ad allenare 2 gruppi muscolari "colleagti" nel singolo wo (tipo petto e tricipiti) caricando di meno ma distruggendoli di +...

[baldo21]

Mhm...

Io di solito nel singolo wo preferisco allenare 2-3 gruppi muscolari abbastanza "indipendenti" così si carica di + e psicologicamente mi piace di + anche se, non so se ai fini della iperftrofia cambi qualcosa rispetto ad allenare 2 gruppi muscolari "colleagti" nel singolo wo (tipo petto e tricipiti) caricando di meno ma distruggendoli di +...

allenando in un wo 2gruppi muscolari ke lavorano in sinergia devi contare ke il carico interno è maggiore quindi anche il danno muscolare

[Silver85]

E quindi in teoria la ipertrofia è maggiore...
Nella prossima tabella provo!

Grazie

[baldo21]

E quindi in teoria la ipertrofia è maggiore...
Nella prossima tabella provo!

Grazie

esatto!
figurati

[Manx]

ragazzi sia ben chiaro: fare petto e spalle assieme non piace nemmeno a me, ma è uan ottima strategia, soprattutto se si fa una split 3. Meglio dividere i deltoidi e metterli con petto e dorso che farli tutti dopo le zampe, quando sei stremato.

[wellco]

provata anche io oggi....petto spinto un sacco....le spalle a fine allenamento non mi bruciavano....devo caricare di più sulle spalle la prossima volta?

[Manx]

provata anche io oggi....petto spinto un sacco....le spalle a fine allenamento non mi bruciavano....devo caricare di più sulle spalle la prossima volta?

il bruciore cmq non vuol dire necessariamente "sto lavorando bene e diventerö enorme"
la domanda che mi fai è poi "scema": se puoi caricare di piü carica... che discorsi fai? se mi puoi fare 10 rip di lento avanti con 50 kg, perchè me le vuoi fare con 45?

[wellco]

il bruciore cmq non vuol dire necessariamente "sto lavorando bene e diventerö enorme"
la domanda che mi fai è poi "scema": se puoi caricare di piü carica... che discorsi fai? se mi puoi fare 10 rip di lento avanti con 50 kg, perchè me le vuoi fare con 45?

ammetto la stupidità dell'intervento perchè così a parole non mi sono riuscito a spiegare....ieri ho fatto tutte le rip da solo...arrivavo all'ultimo colpo che quasi non riuscivo a finirlo e ci arrivavo per il rotto della cuffia....intendevo dire se è meglio che aumento un pochino facendomi aiutare da qualcuno...?

[Manx]

ammetto la stupidità dell'intervento perchè così a parole non mi sono riuscito a spiegare....ieri ho fatto tutte le rip da solo...arrivavo all'ultimo colpo che quasi non riuscivo a finirlo e ci arrivavo per il rotto della cuffia....intendevo dire se è meglio che aumento un pochino facendomi aiutare da qualcuno...?

Se puoi farlo perchè no, cmq non ti fossilizzare su queste cose.

In ogni caso non esagerare nel lento avanti e tirate al mento, hai i deltoidi insieme al petto in questa split...sono belli che cotti... lavora essenzialmente di "pompaggio", non forzare troppo.
Il prossimo giro con le spalle da sole lavorerai + a cedimento vero e proprio.

[wellco]

Se puoi farlo perchè no, cmq non ti fossilizzare su queste cose.

In ogni caso non esagerare nel lento avanti e tirate al mento, hai i deltoidi insieme al petto in questa split...sono belli che cotti... lavora essenzialmente di "pompaggio", non forzare troppo.
Il prossimo giro con le spalle da sole lavorerai + a cedimento vero e proprio.

ok manx...ieri devo dire che ho sofferto molto di più sul lento avanti che sulle tirate al mento che devo dire ho fatto in scioltezza....
manx questa scheda per quanto?3 settimane?

[Manx]

4-6 settimane.