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panca piana 3x8 carico max cioe 85kg
croci cavi 3x8 carico max 30 kg
flessioni max. rip.
tricipiti tirate ai cavi 3x8
paralele max rip lento dietro 3x8
mercoledi
bicipiti dorsali
trazioni alla sbarra max rip appesantito 3x8
rematori3x8
trazioni impugnatura stretta 3x8
panca scott 3x8
isolamento 3x8
venerdi
spallegambe
alzatelaterali3x8
rotatori sulla testa 3x8
alzate avanti gambe leg curl 3x8
leg exstension 3 x8
squat 3x8
scusa se nn e chiarissima e sl che nn so postare bene grazie ancora
la scheda si capiva nne che era cosi complicato io e vero che nn ricordo bene i nomi degli esercizi anche perche nn vado da piu di due anni in palestra e eseguendo sempre schede a memoria man mano ho dimenticato i nomi degli esercizi pero almeno qualcuno du voi mi pupo cponsigliare una scheda massiccia tenento conto delle mie misure che sn 16 polso 50 spalle 90 girovita 37 braccia e poi per l'alimentazione cm sto messo ?che dite va bene ho cambio qualcosa il mio scopo e di aumentare un po di massa e tenere sotto controllo il grasso facendo delle sezion i di allenamento a giorni alterni di aerobica quindi un giorno pesi e uno saltello cn la corda essendo che nn posso uscire per andare a correre mi arrangio cosi che scheda mi consigliate?
nne il lento e quell esercizio che si fa di solito cn il manubrio dietro capito cm facendo fare lo stesso movimento a tutt e due le braccia per allenare il tricipite
e quell esrcizio che si fa per i tricipiti cn un solo manubrio dietro la testa cn le mani chiuse diciamo sul mnaubrio e il movimento cn i gomiti piegati ditro la testa e giu e su ho dimenticati il nome cmq e per i tricipiti
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Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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