Ragazzi con le critiche penso che ci siamo, ma con l'allenamento non ho visto ancora niente.... 
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Ho ragazzi ho fatto un abbozzo di full body (per cominciare) con tre allenamenti a settimana:
Riscaldamento:
Tapirulan 10min
Petto:
Chest Incline 3x10
Pectoral Machine 3x10
Spalle e schiena:
Vertical Traction 3x10
Lat Machine davanti 3x10
Shoulder Press 3x10
Low Row 3x10
Bicipite e tricipite:
Flessioni alla Scott 3x10
Push down ai cavi 3x10
Addominali:
Crunch su panca 3x20
Crunch inverso 3x15
Total Abdominal 3x20
Per le gambe faccio un allenamento mirato a nuoto...
Ditemi voi cosa ne pensate...
Ps: vorrei eliminare un esercizio per la schiena: ma quale???Commenta
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