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Parere su scheda di allenamento!!!

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    #1

    Parere su scheda di allenamento!!!

    Salve ragazzi!!! Vorrei stilare una scheda di allenamento bella tosta da fare a casa dove dispongo di manubri pesi e panca.
    incomincerei a definire qual'è in miglior accoppiamento muscolare
    ho letto qua e là che bisogna allenare un gruppo muscolare grande acostato ad uno piccolo ed inoltre per il primo sono sufficienti tre esercizi mentre per il secondo anche due.
    Ho pensato di suddividere il mio allenamento così

    Petto-bicipiti
    Gambe-spalle
    Schiena-tricipiti

    e di fare al termine di ogni seduta addominali e un pò di attività areobica

    Dimenticavo di dirvi qual'è il mio obbiettivo: togliere giusto un pò di grasso dalla vita e aumentare nn troppo esageratamente la massa.
    Inoltre vorrei far lavorare di più le gambe che sono un tantino snelle.
    Tag: Nessuno
    #2
    Vanno bene questi accoppiamenti? Aiutatemi a definire questo allenamento!!!

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      #3
      andrebbero meglio 4 allenamenti con le zampe da sole

      ma sei un neofita, presumo..?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Beh...nn ho frequentato mai una palestra.
        Faccio pesi a casa da solo leggendo qua e là dei consigli ed esercizi, ma più leggo e più mi ingarbuglio il cervello e nn so più che linee guida seguire per questo ho postato.
        So solo che ci voglio dare dentro di brutto. avevo pensato anche io di fare le gambe da sole ed inzio settimana dopo il riposo ma nn so come abbinare i restanti gruppi muscolari
        Ho pensato di fare in questo modo:

        Lunedi
        Gambe

        Mercoledi
        Petto tricipiti

        Venerdi
        Spalle dorso bicipiti

        alla fine di ogni seduta addominali fino allo sfinimento e corsa o cyclette.

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          #5
          cosa hai a disposizione? cmq la pale è meglio...

          p.s. gli addominali a fine seduta a sfinimento e ogni volta che ti alleni non servono ad un cavolo

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Ho a disposizione una panca manubri e in totale 44 kg e tanta voglia di fare!!! So che nn ho molti attrezzi per aumentare molto la massa ma credo che siano sufficienti per farmi un fisico discreto!!! almeno credo.....

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              #7
              Per gli addominali allora li faccio solo due volte a settimana il lunedi ed il venerdi!!!

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                #8
                Originariamente Scritto da Mastiffs Visualizza Messaggio
                Per gli addominali allora li faccio solo due volte a settimana il lunedi ed il venerdi!!!
                l'addome è un muscolo come un altro, inutile allenarlo 10 volte...

                Originariamente Scritto da Mastiffs Visualizza Messaggio
                Ho a disposizione una panca manubri e in totale 44 kg e tanta voglia di fare!!! So che nn ho molti attrezzi per aumentare molto la massa ma credo che siano sufficienti per farmi un fisico discreto!!! almeno credo.....
                ci vuole anche un bilanciere ragazzo e 44 kg sono pochissimi, che ci fai? hai un rack x fare lo squat?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Il bilanciere ero deciso già a comprarlo il rack nn ce l'ho!!! Sto un tantino inguagliatello!!! cmq sono intensionatoa comprare altri pesi man mano che cisono i progressi!!!

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                    #10
                    Ho pensato di impostare l'allenamento in questo modo mi cosigliate se vanno bene questi esercizi o devo sostituirli cn altri

                    Lunedi

                    Gambe
                    Squat 3x12
                    Affondi frontali 2x10
                    ho bisogno di fare un altro esercizio (da fare a casa) ma nn so quale?

                    Spalle
                    Lento 4x8 cn 15Kg a manubrio
                    Alzate laterali da seduto o seduto ma cn busto a 90° 3x8 cn 10 o 8 kg dipende dall'esercizio

                    30 minuti di cyclette

                    Mercoledi

                    Dorso
                    rematore cn manubri 4x10 cn 14 Kg a manubrio
                    Mi servono altri due esercizi....

                    Bicipiti
                    Curl alterni da seduto 3x8 13Kg
                    curl cn manubri all'inpiedi 3x8 13 kg

                    30 minuti di cyclette

                    Venerdi

                    Pettorali
                    Panca piana 3x12 17Kg a manubrio
                    croci 4x8 15kg
                    pull over 3x10 22kg

                    Tricipti
                    french press 4x8 12kg a manubrio
                    distensioni cn busto a 90° 3x8 10 kg

                    30 minuti di cyclette

                    Secondo voi come va???
                    Last edited by Mastiffs; 08-05-2008, 09:44:44.

                    Commenta

                      #11
                      Potrebbe anche andare bene, anche se così è un puro elenco di esercizi.

                      Manca di programmazione e dei rest.

                      Ovviamente manca anche un esercizio per il dorso come lat o trazioni (chin up) ma immagino sia per mancanza di attrezzatura.
                      sigpic I miei articoli

                      Originariamente Scritto da Sandro Rossi, presidente FIPL
                      E' straordinariamente, selvaggiamente bello bruciare un giorno della nostra vita in trenta secondi di pedana!!

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Mastiffs Visualizza Messaggio
                        Ho pensato di impostare l'allenamento in questo modo mi cosigliate se vanno bene questi esercizi o devo sostituirli cn altri

                        Lunedi

                        Gambe
                        Squat 3x12
                        Affondi frontali 2x10
                        ho bisogno di fare un altro esercizio (da fare a casa) ma nn so quale?

                        Spalle
                        Lento 4x8 cn 15Kg a manubrio
                        Alzate laterali da seduto o seduto ma cn busto a 90° 3x8 cn 10 o 8 kg dipende dall'esercizio

                        30 minuti di cyclette

                        Mercoledi

                        Dorso
                        rematore cn manubri 4x10 cn 14 Kg a manubrio
                        Mi servono altri due esercizi....

                        Bicipiti
                        Curl alterni da seduto 3x8 13Kg
                        curl cn manubri all'inpiedi 3x8 13 kg

                        30 minuti di cyclette

                        Venerdi

                        Pettorali
                        Panca piana 3x12 17Kg a manubrio
                        croci 4x8 15kg
                        pull over 3x10 22kg

                        Tricipti
                        french press 4x8 12kg a manubrio
                        distensioni cn busto a 90° 3x8 10 kg

                        30 minuti di cyclette

                        Secondo voi come va???
                        L'ho modificata mettendo le ripetizioni ed i pesi!!!
                        Per i dorsali e le gambe qualche suggerimento???

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                          #13
                          stacco da terra! lunedi gambe-spalle mercoledi petto-bicipiti venerdi dorsali-tricipiti con stacco da terra

                          Commenta

                            #14
                            Lunedi petto-tricipiti

                             Pettorali
                            Panca piana 4 6 6 10
                            inclinata 3x10-12
                            croci 3x12

                            Tricipti
                            french press bilanciere 4x6
                            dips panche 3x8

                            Mercoledi Dorso

                            stacco da terra 4x6
                            trazioni alla sbarra 4xmax
                            rematore bilanciere 4x6
                            rematore manubrio 3x10-12
                            alzate a 90 3x12

                            Bicipiti
                            Curl bilanc. 3x8
                            curl manubri alzato 4x10

                            Venerdi
                             gambe spalle

                            Squat 10 8 6 4
                            Affondi frontali 3x12

                            Spalle
                            Lento 3x12
                            tirate al mento 3x8
                            alz. laterali 3x12



                            purtroppo senza altri attrezzi o macchine si puö fare poco.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Grazie mille per i preziosi consigli...da lunedi incomincio e vi faccio sapere come va!!!!!
                              Un piccolo chiarimento nella panca piana 4 6 6 10 il carico deve diminuire? mentre nello squat 10 8 6 4 deve aumentare?
                              Last edited by Mastiffs; 08-05-2008, 12:48:26.

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