Parere su scheda di allenamento!!!

[Manx]

Grazie mille per i preziosi consigli...da lunedi incomincio e vi faccio sapere come va!!!!!
Un piccolo chiarimento nella panca piana 4 6 6 10 il carico deve diminuire? mentre nello squat 10 8 6 4 deve aumentare?

si esatto, ho messo due piramidali diversi

[Mastiffs]

DOMANDA!!!!

Siccome voglio aumentare il volume delle gambe, fa bene fare, dopo l'allenamento delle gambe, 30 minuti di cyclette o distruggo le fibre dei muscoli impedendo la crescita????

[Manx]

se distruggi le fibre non lo so, ma se riesci dopo il wo delle zampe a fare 20 minuti di bici o di corsa vuol dire che le zampe non le hai allenate bene

[alex87alex]

se distruggi le fibre non lo so, ma se riesci dopo il wo delle zampe a fare 20 minuti di bici o di corsa vuol dire che le zampe non le hai allenate bene

ultimamente mi resta anche difficile togliermi i pantaloncini x farmi la doccia

[Mastiffs]

Dopo che ho fatto il wo delle zampe non riesco a scendere agevolmente le scale,i 30 minuti di cyclette li faccio con non poca difficoltà.
Dopo i due giorni di recupero ho ancora le gambe indolenzite e mi muovo con molta difficoltà!
Significa che ho lavorato bene?

[Manx]

Dopo che ho fatto il wo delle zampe non riesco a scendere agevolmente le scale,i 30 minuti di cyclette li faccio con non poca difficoltà.
Dopo i due giorni di recupero ho ancora le gambe indolenzite e mi muovo con molta difficoltà!
Significa che ho lavorato bene?

lo ripetiamo da anni... che significa "lavorare bene"? avere i doms?... i doms non sono segno di "aver lavorato bene" tanto meno di crescita muscolare. Potrebbero essere anche delle micro lacerazioni muscolari causate dal wo.

[Mastiffs]

lo ripetiamo da anni... che significa "lavorare bene"? avere i doms?... i doms non sono segno di "aver lavorato bene" tanto meno di crescita muscolare. Potrebbero essere anche delle micro lacerazioni muscolari causate dal wo.

Ok...ho capito!!! Scusami..allora come faccio a capire che sto lavorando bene?? Quando arrivo all'incapacità di eseguire l'ultima ripetizione?

[Manx]

Ok...ho capito!!! Scusami..allora come faccio a capire che sto lavorando bene?? Quando arrivo all'incapacità di eseguire l'ultima ripetizione?

se ti alleni a cedimento "si"... se si lavora bene lo si scopre con il tempo, con i risultati. io la penso cosi'.

[Mastiffs]

Volendo inserire il poll over nella mia scheda dove lo metto nei pettorali o nei dorsali? Nel primo vorrei metterlo al posto della panca inclinata (cosa che nn è la mia) nel secondo perchè nn ho ancora un bilanciere e pesi adeguati per fare lo stacco da terra.

[Manx]

Volendo inserire il poll over nella mia scheda dove lo metto nei pettorali o nei dorsali? Nel primo vorrei metterlo al posto della panca inclinata (cosa che nn è la mia) nel secondo perchè nn ho ancora un bilanciere e pesi adeguati per fare lo stacco da terra.

il pullover non sostituisce lo stacco da terra, tanto meno la panca inclinata ed è un ex intermedio petto-dorso, ma nn è un fondamentale. lo puoi anche tralasciare.

[Mastiffs]

Volendo sostituire la panca inclinata (perchè la mia nn si inclina) quale esercizio metto? Posso mettere le flessioni su braccia cn appoggio rialzato in modo da stimolare la parte alta del petto?

[Manx]

Volendo sostituire la panca inclinata (perchè la mia nn si inclina) quale esercizio metto? Posso mettere le flessioni su braccia cn appoggio rialzato in modo da stimolare la parte alta del petto?

no... metti un blocco di legno all'estremità della panca e inclinala... per dinci ragazzi un po' di inventiva

[Mastiffs]

no... metti un blocco di legno all'estremità della panca e inclinala... per dinci ragazzi un po' di inventiva

Qual'è più o meno l'inclinazione ottimale? Scuasami se ti assillo di domande!!!

[Manx]

Qual'è più o meno l'inclinazione ottimale? Scuasami se ti assillo di domande!!!

di solito la panca inclinata si fa a 30 o 45 gradi, ma a me piace anche lavorare su livelli intermedi a volte.

[Mastiffs]

di solito la panca inclinata si fa a 30 o 45 gradi, ma a me piace anche lavorare su livelli intermedi a volte.

In questo modo che parte del petto si va ad interessare? quella bassa? per intenderci