ecco la mia scheda, aspetto consigli!

[kenshiro80]

raga la pagina mi diventa bianca.... ma basta che metta bodyweb.it?

devi mettere l'indirizzo della tua immagine una volta che l'hai caricata...magari mi sono spiegato male io. Vai in sezione photo gallery in alto c'è un post dove c'è spiegato come si inseriscono le immagini, più o meno è quello che ti ho detto io cmq.

[bodytim]

non me la apre.... che formato richiede?

[kenshiro80]

non me la apre.... che formato richiede?

forse è troppo grande...io uso il formato jpeg, oppure prova inserendola da http://img380.imageshack.us/

[FITNESSCENTERGIOIAT]

lunedi

piana 3x10-8-6
panca 30 gradi 2 manubri 3x10-8-6
cavi 3x10
3x10-8-6 curl bilancere
3x10 curl 2 manubri solo fino a 90 gradi del braccio

mercoledi

squatt 3x10-8-6
leg curl 3x10-8-6
pressa 3-10
spalle lento avanti 3x10-8-6
crocifisso 3x10
tirate per il trapezio 3x10-8-6



sabato


lat machine 3x10-8-6
rematore 3x10-8-6
trazioni sbarra presa inversa 3x10
tricipiti al cavo 3x10-8-6
french press 1 manubrio panca piana 3x10


ogni volta addominali
nelel serie piramidali 2,5 min recupero
nel 3x10 2 minuti di recupero




diciamo che vorrei alalrgare le spalle....è l unico ***** di muscolo che il giorno dopo non sento davvero.... come non lo avessi fatto , eppure peso 69 chili e tiro su 24 per braccio... ma niente da fare!

qualcuno mi sa dare consigli?
i miei obiettivi sono allargare spalle, riempire un po la schiena( che gia faccio con rematore) e ingrossare le braccia! da gennaio ho gia preso quasi 10 chili e sono 4,3 % di grasso corporeo!

grazie!

la tua scheda sembra molto base, poi sempre con questi 3*10-8-6, comunque abbi pazienza.........se hai già preso 10 kg va bene, il problema è che da ora in poi i risultati saranno un pò più lenti.....................n.b. integrazione alimentare, ma fatti consigliare bene.............saluti

[bodytim]

dovrei essere a cavallo

[bodytim]

[QuagliaE]

dovrei essere a cavallo

Come volevasi dimostrare. Così a occchio sei al 10-11%.

Saluti,

[tattoos]

Oddio !
Ma una foto un po' più piccola e che ti riprenda intero, no ?

[kenshiro80]

cancella l'immagine è troppo grande 1600 x 1200 diminuiscila almeno la metà.

[bodytim]

[URL=http://g.imageshack.us/g.php?h=153&i=06052008230iq6.jpg][IMG]

[bodytim]

Come volevasi dimostrare. Così a occchio sei al 10-11%.

Saluti,

se te li contraggo piangi

[bodytim]

[URL=http://g.imageshack.us/g.php?h=107&i=06052008231ai7.jpg][IMG]

[kenshiro80]

se te li contraggo piangi

è ancora troppo grande...cmq essere al 10 % non è motivo di indispettirti è una buona bf...di certo sei oltre l'8 % questo è sicuro

[QuagliaE]

se te li contraggo piangi

Stavamo parlando di percentuale di grasso. La quale ovviamente non muta durante una contrazione. Col 4% di grasso dovresti avere la pelle come carta velina e vene in rilievo con o senza contrazioni.

Saluti,

[bodytim]

bo allora gli ultimi 6 chili li ho presi di lardo
ma sono soddisfatto!
rimane sempre un dubbio , perchè le spalle sono cosi dure da lavorare?