ecco la mia scheda, aspetto consigli!

**tattoos** · 06-05-2008, 11:51:45

4,3 % di BF ? Mi sembra di ricordare che sei più alto di 1,80, vero ?

Ma come mangi ? O meglio, mangi ?

**QuagliaE** · 06-05-2008, 11:55:58

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sono 4,3 % di grasso corporeo!

4,3% ?!? Quindi hai le striature sui glutei, vene anche sui quadricipiti, sull'addome, e se ti tingi di rosso sembri una tabella anatomica?

O forse hai usato un plicometro da 4,3 Euro?

Saluti,

**bodytim** · 06-05-2008, 11:57:19

si 180-183... non so dirti di preciso....
cmq si mangio come un cavallo :-)
e ti diro ho omunque un 35 di braccio, che non è molto ma faccio gia la mia figura.... penso sia perche ho poco grasso...
almeno dicono che il muscolo fa piu volume.... quindi non so dirti se è per questo... so solo che un mio amico pesa 75 e sembra piu piccolo con il 10% di grasso corporeo...lui è 179 cm

**kenshiro80** · 06-05-2008, 11:57:28

Originariamente Scritto da bodytim Visualizza Messaggio

lunedi

piana 3x10-8-6
panca 30 gradi 2 manubri 3x10-8-6
cavi 3x10
3x10-8-6 curl bilancere
3x10 curl 2 manubri solo fino a 90 gradi del braccio

mercoledi

squatt 3x10-8-6
leg curl 3x10-8-6
pressa 3-10
spalle lento avanti 3x10-8-6
crocifisso 3x10
tirate per il trapezio 3x10-8-6

sabato

lat machine 3x10-8-6
rematore 3x10-8-6
trazioni sbarra presa inversa 3x10
tricipiti al cavo 3x10-8-6
french press 1 manubrio panca piana 3x10

ogni volta addominali
nelel serie piramidali 2,5 min recupero
nel 3x10 2 minuti di recupero

diciamo che vorrei alalrgare le spalle....è l unico ***** di muscolo che il giorno dopo non sento davvero.... come non lo avessi fatto , eppure peso 69 chili e tiro su 24 per braccio... ma niente da fare!

qualcuno mi sa dare consigli?
i miei obiettivi sono allargare spalle, riempire un po la schiena( che gia faccio con rematore) e ingrossare le braccia! da gennaio ho gia preso quasi 10 chili e sono 4,3 % di grasso corporeo!

grazie!

suppongo che prima di prendere i 10 kg fossi al 2-3 % di bf

...rivediti il concetto di grasso corporeo perchè hai le idee confuse.

**bodytim** · 06-05-2008, 12:02:05

Originariamente Scritto da QuagliaE Visualizza Messaggio

4,3% ?!? Quindi hai le striature sui glutei, vene anche sui quadricipiti, sull'addome, e se ti tingi di rosso sembri una tabella anatomica?

O forse hai usato un plicometro da 4,3 Euro?

Saluti,

io ho vene anche sulle spalle!
sai cosa mi interessa di dire cazzate....
sono andato da sto tipo di torino(ZANETTI MARCO) e sulla scheda c'è pure scritto si consiglia almeno un 5% per aumentare di massa!
è fastidioso chiedere un informazione da inesperto e ricevere battute... ma np!

**kenshiro80** · 06-05-2008, 12:13:15

Originariamente Scritto da bodytim Visualizza Messaggio

io ho vene anche sulle spalle!
sai cosa mi interessa di dire cazzate....
sono andato da sto tipo di torino(ZANETTI MARCO) e sulla scheda c'è pure scritto si consiglia almeno un 5% per aumentare di massa!
è fastidioso chiedere un informazione da inesperto e ricevere battute... ma np!

allora scendere sotto il 4 % significa che le possibilità di vita sono poche...essere al 4,7 % significa essere sulla soglia del potenziale umano di eliminazione di grasso, non significa poco grasso significa non averne se non qualche traccia invisibile, per farti un idea ci arrivano e non tutti i professionisti di altissimo livello e tramite una serie diciamo così di sedute speciali! Ora come conseguenza logica non puoi aver preso 10 kg al 4,7 di bf perchè nessun essere umano è in grado di prendere 10 kg di massa senza aumentare di grasso, quindi prima dei 10 kg avevi una bf ancora più bassa il che è impossibile. Magari sei ad un 6-7 % che non significa di certo essere grassi...

**QuagliaE** · 06-05-2008, 12:13:31

Premetto che NON sono il più simpatico del forum, ma è difficile che io sia sarcastico senza motivo.

Fossimo nel 1990 ti potrei dare ragione, ma nel 2008 basta usare Google 20 secondi per farsi subito un idea di come stanno le cose. Poi i forum dovrebbero servire per raffinare conoscenze acquisite altrove.

Giusto per capirci, con il 4,3% (reale...) fai concorrenza a chi fa il Mr. Olympia. E poco importa se a dirtelo è un amico "della grande città"...una boiata rimane sempre una boiata.

Saluti,

**kenshiro80** · 06-05-2008, 12:17:27

per quanto riguarda la scheda aggiungi un 4 x nei fondamentali piramidali anzichè i 3 x ...aggiungi lo stacco il giorno della schiena e inserisci un esercizio per i polpacci il giorno delle gambe.

dimenticavo...se riesci a fare le trazioni a presa normale sostituiscile al posto della lat machine, ti costruirai una schiena sicuramente migliore.

**bodytim** · 06-05-2008, 12:18:51

se qualcuno mi spiega come si manda una foto ve la mando

**bodytim** · 06-05-2008, 12:21:27

Originariamente Scritto da QuagliaE Visualizza Messaggio

Premetto che NON sono il più simpatico del forum, ma è difficile che io sia sarcastico senza motivo.

Fossimo nel 1990 ti potrei dare ragione, ma nel 2008 basta usare Google 20 secondi per farsi subito un idea di come stanno le cose. Poi i forum dovrebbero servire per raffinare conoscenze acquisite altrove.

Giusto per capirci, con il 4,3% (reale...) fai concorrenza a chi fa il Mr. Olympia. E poco importa se a dirtelo è un amico "della grande città"...una boiata rimane sempre una boiata.

Saluti,

va che forse nn ci siamo capiti... io sono 69 chili... quale mister olimpia....
quella gente ha 4,7 ma con 120 chili sulle spalle

cmq forse avete ragione magari ora è aumentato... ma ben venga... io vorrei essere grasso per dio!

**kenshiro80** · 06-05-2008, 12:24:07

Originariamente Scritto da bodytim Visualizza Messaggio

se qualcuno mi spiega come si manda una foto ve la mando

quando rispondi vai sotto in gestione allegati cerca la tua immagine sul tuo pc e la carichi, poi vai in proprietà col tasto destro del mouse sull'immagine allegata e copia l'indirizzo...www.body...poi esci e clicchi sul tasto delle montagnette inserisci immagini e incolli l'indirizzo. Spero si capisca...