Problema serio!

[Giardo Bo]

Io non so se sia la mia genetica o sbaglio completamente gli allenamenti... però l'unica cosa che riesco ad allenare bene sono le gambe... La parte superiore proprio non si decide a crescere!!! Il mio scopo principale era aumentare in volume la parte superiore del mio corpo per bilanciare gli allenamenti a calcio. E oltre a questo cercavo di aumentare la larghezza della schiena perchè avendo i fianchi larghi sembro (sono!!) un grissino e non mi piaccio. Beh per ora sto aumentando di gambe e per quanto mi alleni (io penso con criterio) non vedo troppi miglioramenti sopra. Forse qualcuno nei pettorali... e mi è aumentata la forza.. perchè riesco a fare piu ripetizioni alla sbarra per esempio... ma le braccia sono skeletriche quasi come prima... non ridete ma di bicipite ho 29... vabbè che ho iniziato da non molto.. però... sono giu!
Ciao... e se avete qualche consiglio...
Ah come dieta l'unica cosa nella quale sono carente è la verdura... sarò anche un cinnazzo mongolo... ma mi piace veramente poco!!!

[Max2710]

Re: Problema serio!

Ciao

Anch'io gioco a calcio e la palestra mi serve soppratutto per sviluppare la muscolatura della parte alta del corpo.

Quante volte ti alleni a calcio ? E quante volte vai in palestra ?

Fai due sedute settimanali di palestra e non più di 45 min per volta. Concentrati sui multiarticolari.

Stai attentissimo al sovrallenamento !!!! Brutta cosa....

CIAO

[Giardo Bo]

Io gioco 2 volte la settimana... e se non gioco vado a correre per un'oretta un paio di volte... però proprio non capisco... sovrallenamento no di sicuro, sto molto attento... però... non mi ingrosso per niente, o quasi... Mah! Consigli gente????

[MISTER X]

può dipendere da molti fattori:cattivo allenamento,cattiva alimentazione,poco riposo...

[Rimpoche]

Posso domandarti come ti alleni? Perchè se ti dedicassi a stacco e squat a questo punto ti suggerirei di lasciarli perdere e di dedicarti soltanto agli esercizi per la parte superiore del corpo come la panca, le trazioni e il lento.
Posta l'allenamento...


Rimpoche

[ErikZ]

Posta il tuo allenamento per la parte alta con la frequenza.
ciao

[Giardo Bo]

Il mio allenamento non è ottimale proprio per niente... faccio quasi sempre tutto in casa... cmq per ora faccio

se mi alleno in CASA
- trazioni alla sbarra 8x3
- piegamenti sulle braccia 10x 5 serie
- addominali

Se vado in PALESTRA
- panca 2 serie da 50 kg con il ehm multipower... puo essere?(non so il nome... è come una panca però ha 2 scanalature entro le quali si muove il bilanciere ed ha dei fermi di sicurezza... dato che sono solo preferisco stare sul sicuro)
- rematore o trazioni alla sbarra 8x3
- addominali
- alzate laterali per le spalle con i manubri

Per l'allenamento a casa ho due manubri da 11 kg però mi sono accorto che faccio molta fatica a usarli anche per fare i bicipiti... mi sembra di mettere male la schiena e inarcarla.. per cui ho pensato di fare molte flessioni e aumentare un po' la forza prima di riprenderli in mano... va bene usare pesi grossi... ma se mi faccio male poi son cazzi! O no?

Ciao e grazie mille per l'aiuto!!!!

[Sauron]

Se non raggiungi l' esaurimento più completo in ogni singola serie che fai, a meno che tu non abbia doti particolari, non crescerai di un etto.
Gli esercizi che ti servono secondo me sono:
trazioni a presa inversa
trazioni a presa larga
panca
parallele
lento avanti
crunch

e col tempo ti converrebbe introdurre anch stacchi e squat.
Se ci dai alla morte su questi esercizi e continui ad aumentar il carico, non puoi non crescere.

P.S. : crescere nn vuol dire che dall' oggi al domani devi cambiare il guardaroba, ma che per la prossima estate avrai un fisico un po' più muscoloso.
Ciao.

[Giardo Bo]

E' proprio il problema dell'esaurimento che non riesco a comprendere bene... dopo aver fatto 8 ripetizioni di panca con i miei(miseri per voi ma per me il max) 50 kg sono costretto a rimetterli giu perchè mi accorgo che se facessi un'altra ripetizione ci resterei sotto.
Quando mi alleno a casa e faccio le flessioni se mi accorgo di essere in forze allungo la serie e ne faccio 12-13 finchè non mi schianto col "muso" per terra e mi tremano le braccia. Io penso sia esaurimento! Però d'altro canto mi accorgo che dopo un minuto mi sento già quasi in forze, pronto per riprendere il lavoro... e riesco a fare la serie successiva... anche se in teoria aspettando così poco e avendo raggiunto il max possibile nella pecedente non dovrei farcela... mah sono un po' confuso... secondo voi com'è meglio procedere?

[Giardo Bo]

Ah a proposito... mi puoi spiegare bene come si fa il lento avanti? Grazie!
Questi esercizi sono anche per aumentare per quanto possibile la larghezza delle spalle? Ci sono esercizi particolari?

PS ma quanto sei grosso e tirato cavolo sei un campione!

[Sauron]

Se lavori ad esaurimento, potresti recuperare anche due giorni e difficilmente farai lo stesso numero di colpi sulla seconda serie.
Penso che le parallele per te potrebbero essere più indicate della panca perchè anche se lavori a casa da solo, tra due mobili per esempio, puoi portarle al limite senza nessun rischio.
Poi io ho notato che sulle parallele non ho un punto critico da superare come nella panca, e in ogni istante sento i muscoli lavorare allo stremo.
Per come la vedo io, potresti provare una full body due volte alla settimana, poi col passare del tempo potresti diradare gli allenamenti e dividere la tabella in due.
Occhio sempre alla progressione dei carichi.
Forse pensavi semplicemente che aumentare fosse più facile di quanto non sia e sei un po' deluso per questo, ma in realtà il lavoro preocede e si tratta solo di aspettare.
Ciao.

[Sauron]

Ho letto solo ora.
Non sono un campione purtroppo , molto è merito della foto, comunque ho un buon fisico (186 cm, nella foto 81 chili circa).
Grazie

Il lento avanti è quell' esercizio in cui da seduto afferri il bilanciere davanti a te e lo sollevi sopra le spalle.
La presa è un po' più larga delle spalle.
Serve appunto per sviluppare i deltoidi e fa anche un po' di trapezi.
Nel movimento vengono coinvolti i tricipiti, ma il cedimento lo dovrebbero raggiungere per prime le spalle.
Considera che anche esercizi come le parallele e la panca sviluppano i deltoidi (anteriore) e che le trazioni (soprattutto a presa larga) contribuiscono a sviluppare il deltoide posteriore.
Ciao.

[Giardo Bo]

Grazie dei consigli! Però se veramente non raggiungo l'esaurimento mentre faccio panca... vuol dire che invece dei 50 kg che faccio potrei metterne 52 e riuscirci.... dico bene o sbaglio qualcosa? Beh mi hai fatto venire voglia di provare... perchè se avevo l'impressione di essere ad esaurimento e non ci sono mai arrivato posso tirare di piu... cmq hai ragione! Mi sono un po' scoraggiato... in palestra vedo gente grossa 2 volte me fare di lat machine 55-60 kg come me... oppure di pressa orizzontale 120 kg come me quando tiro poco... e mi chiedo... questi sono grossi e tirano su come me... e allora che cavolo sbaglio?

[flexer77]

Originally posted by Sauron


Considera che anche esercizi come le parallele e la panca sviluppano i deltoidi (anteriore) e che le trazioni (soprattutto a presa larga) contribuiscono a sviluppare il deltoide posteriore.
Ciao.

sì ma specifica che i deltodi posteriori in media intervengono negli esercizi di trazione molto meno di quanto accada per i deltoidi anteriori nei movimenti di spinta, e si ipertrofizzano di conseguenza in maniera minore...
..ehehhe..

[Giardo Bo]

A proposito!!! Se per caso c'è qualcuno di S.Lazzaro(BO) che si vuole allenare con me, basta dirlo... non sarò un gran esempio... ma lo posso sempre incoraggiare....