Allenamento petto... con cosa posso sostituire la panca?

[Manx]

Che ne pensi della declinata ? Oltre a portare + sangue alla testa ?

ha il vantaggio che si riesce in genere a caricare di piü. si colpisce il petto da una angolazione diversa. in ogni caso non lo ritengo un fondamentale... molto meglio panca piana, inclinata e parallele.

[BALOS]

Salve, sono 2 anni che vado in palestra e ho avuto le mie soddisfazione diciamo in quanto a definizione però di massa non eccessivamente ( 68 kg 1.79 altezza) ... Ho letto che per quelli che hanno la cassa toracica non molto sviluppata si sconsigliava di eseguire la panca piana in quanto lavora di più il deltoide anteriore del petto... Ora considerando che la panca è un esercizio fondamentale... Come posso sostituirlo? E potrebbe essere un'idea lavorare per esempio il lunedì il petto come fosse a fibra rossa e venerdì come fosse a fibra bianca ( per il fatto che ha fibre intermedie).
Grazie
Daniele

Da un po' ho lasciato il bilanciere sulla piana x i manubri xchè ero in stallo con i carichi. MI sto trovando molto bene in termini di isolamento del pettorale rispetto al delt, però fra un po' torno al bilanciere anche x vedere se è migliorata l'esecuzione e il carico.

[debe]

Salve, sono 2 anni che vado in palestra e ho avuto le mie soddisfazione diciamo in quanto a definizione però di massa non eccessivamente ( 68 kg 1.79 altezza) ... Ho letto che per quelli che hanno la cassa toracica non molto sviluppata si sconsigliava di eseguire la panca piana in quanto lavora di più il deltoide anteriore del petto... Ora considerando che la panca è un esercizio fondamentale... Come posso sostituirlo? E potrebbe essere un'idea lavorare per esempio il lunedì il petto come fosse a fibra rossa e venerdì come fosse a fibra bianca ( per il fatto che ha fibre intermedie).
Grazie
Daniele

Ma non cresci di petto perché hai il torace piccolo o perché non mangi???? In 2 anni saresti dovuto aumentare almeno una decina di chili.. tu sei partito da quanto? Prima di tutto alimentazione per aumento della massa, poi ci si allena come dio comanda, allora i muscoli crescono. Se poi quel tipo di problema persiste usa i manubri, che come movimento mi danno anche la sensazione di essere meglio della panca. Poi fai le parallele, boh.. ce ne sono tanti di esercizi, ma con i manubri risolvi quel tipo di problema di cui parlavi

[ciccio85]

Ank'io ho un piccolo problema: in pratica, ho sviluppato d + i deltoidi e trapezi mantre il petto è aumentato, diciamo, quel pokino anke se è d ferro. Nn ho mai fatto esercizi cn manubri x il petto, ho sempre mirato sul bilanciere ( panca piana ed inclinata ). Ma le parallele sn il my forte infatti, ho 1buona definizione. Credete ke cn i manubri posso risolvere ank'io il problema dll massa?

[danieleminotto]

Guarda ho sempre mantenuto una alimentazione adeguata... La classica per intenderci...
Mattina fette biscottate + 3 uova + latte
metà mattina panino con prosciutto o speck
pranzo 100 grammi di pasta verdura 100 grammi di bistecca( carne bianca o rossa)
metà pomeriggio frullato proteico con latte
sera idem del pranzo / prima di andare a letto una specie di zabaione... latte uova un pò di cacao ( vendono dell'albume pastorizzato dell'aia inodore e insapore e mi trovo bene)
Ero partito da 59 kg ( magrissimo... ma giocando a basket mi serviva agilità al max) e ora sono 66 kg... Penso mi rimetterò a fare i manubri a questo punto anche se avevo cominciato a fare le serie negative... e Con manubri anche se c'è qualcuno dietro ho sempre un pò di timore... Ma voi il petto lo allenate una o ddue volte la settiamana? Perchè io lo faccio lunedì e venerdì ( in tot vado 3 volte in palestra)

[EGMario86]

allenarlo due volte a cedimento è sbagliato, puoi farlo una volta a cedimento e una richiamo pompaggio ad alte rip ciclizzando sempre l'allenamento cmq, perchè se continui a farlo per troppo tempo sarà quasi sicuramente eccessivo

[danieleminotto]

Per ciclizzarlo intendi LUN lavoro intensivo e VEN richiamo e poi la settimana dopo invertire oppure un 3/4 settimane così e poi cambiare tipologia di esercizi?