Allenamento petto... con cosa posso sostituire la panca?

[danieleminotto]

Salve, sono 2 anni che vado in palestra e ho avuto le mie soddisfazione diciamo in quanto a definizione però di massa non eccessivamente ( 68 kg 1.79 altezza) ... Ho letto che per quelli che hanno la cassa toracica non molto sviluppata si sconsigliava di eseguire la panca piana in quanto lavora di più il deltoide anteriore del petto... Ora considerando che la panca è un esercizio fondamentale... Come posso sostituirlo? E potrebbe essere un'idea lavorare per esempio il lunedì il petto come fosse a fibra rossa e venerdì come fosse a fibra bianca ( per il fatto che ha fibre intermedie).
Grazie
Daniele

[napo]

la panca è l'esercizio principe per il petto nn per il deltoide(lento avanti)...al posto di fare panca piana con il bilancere puoi farla con i manubri

[danieleminotto]

Lo so... Il problema è che se come nel mio caso ho la cassa toracica stretta quando lavoro in panca mi lavorano quasi solo i deltoidi mentre i pettorali lavorano solo parzialmente...

[napo]

probabilmente sbagli esecuzione
potresti mettere nella tua split il pullover...si dice ke serva ad allargare la cassa toracica

[Furly]

io cm te ho nel petto e nella panca il mio punto dolente, ma piu che per la cassa toracica probabilmente il problema è legato ad un assetto leggermete cifotico che ti fa spingere piu di spalla ..mentre il petto lavora solo al 70 %.... io per un po ho lasciato la panca, e ho lavorato con manubri e parallele.....ora ho l'ho reintrodotta (quella inclinata).....cmq usare i manubri penso sia la soluzione migliore... certo elimnare la panca x sempre... alla lunga nn và.... prova per un mesetto ..poi magari la riprendi curando l'esecuzione....

[Manx]

Salve, sono 2 anni che vado in palestra e ho avuto le mie soddisfazione diciamo in quanto a definizione però di massa non eccessivamente ( 68 kg 1.79 altezza) ... Ho letto che per quelli che hanno la cassa toracica non molto sviluppata si sconsigliava di eseguire la panca piana in quanto lavora di più il deltoide anteriore del petto... Ora considerando che la panca è un esercizio fondamentale... Come posso sostituirlo? E potrebbe essere un'idea lavorare per esempio il lunedì il petto come fosse a fibra rossa e venerdì come fosse a fibra bianca ( per il fatto che ha fibre intermedie).
Grazie
Daniele

parlare di definizione con quel peso x quella altezza è facile

in ogni caso la panca piana è x il petto, se lavori troppo il deltoide anteriore l'esecuzione è sbagliata. x il petto l'altro fondamentale sono le parallele.

[anotherday78]

per coinvolgere il più alto numero di fibre, ti consiglio spinte con manubri su panca a 45°...la panca piana non è il massimo..anzi!

[GIULIO]

per coinvolgere il più alto numero di fibre, ti consiglio spinte con manubri su panca a 45°...la panca piana non è il massimo..anzi!

Orroreeeeeeeeee!!!!

Srep!

[anotherday78]

giulio, sei di quelli che fanno unicamente la panca piana!?? non sarai seguace di tozzi!??

[GIULIO]

giulio, sei di quelli che fanno unicamente la panca piana!?? non sarai seguace di tozzi!??

No certo che no! Eseguo diversi esercizi per il petto, e posso dire che è uno dei miei muscoli migliori............ma la panca piana è fondamentale, non diciamo eresie!

[anotherday78]

io mi alleno da 8 e ti dico che la piana è il tipico esercizio "mito" delle palestre....poi ognuno la pensa come vuole....

[Tony Mako]

Salve, sono 2 anni che vado in palestra e ho avuto le mie soddisfazione diciamo in quanto a definizione però di massa non eccessivamente ( 68 kg 1.79 altezza) ... Ho letto che per quelli che hanno la cassa toracica non molto sviluppata si sconsigliava di eseguire la panca piana in quanto lavora di più il deltoide anteriore del petto... Ora considerando che la panca è un esercizio fondamentale... Come posso sostituirlo? E potrebbe essere un'idea lavorare per esempio il lunedì il petto come fosse a fibra rossa e venerdì come fosse a fibra bianca ( per il fatto che ha fibre intermedie).
Grazie
Daniele

La cassa toracica poco sviluppata non implica necessariamente che il petto lavori male.
In caso comunque puoi sempre provare il pre-stancaggio:
fai prima una serie di croci su panca, e poi dopo non più di 20'-30', una di panca piana.
La prima serie non deve superare le 6-8 ripetizioni.
(Cianti docet)

[Manx]

io mi alleno da 8 e ti dico che la piana è il tipico esercizio "mito" delle palestre....poi ognuno la pensa come vuole....

se fatta male è un mito da palestra, altrimenti no

[EGMario86]

prova con le spinte manubri su piana in massimo allungamento e i dip alle parallele come fondamentali, e poi aggiungi croci ai cavi o con manubri. pullover respiratorio "potrebbe" risultare utile, ma solo a lungo termine

[Infausto_ManMade]

parlare di definizione con quel peso x quella altezza è facile

in ogni caso la panca piana è x il petto, se lavori troppo il deltoide anteriore l'esecuzione è sbagliata. x il petto l'altro fondamentale sono le parallele.

Che ne pensi della declinata ? Oltre a portare + sangue alla testa ?