MAZZATA INUTILE?? Mmmmm

[MikaelPROBass]

Allora la mia scheda..Mmm perdonatemi nn sn pratico di termini tecnici, ma ci provo !!

Allora apro sempre con 30 curl alternati con manubri in piedi.
20 flessioni.
10 alzate laterali e 10 frontali x braccio (alternate x le spalle)
poi 15 curl con manubri (x braccio ovvio)
20 ripetizioni per tricipiti da seduto con manubri.
altri 15 curl con manubri
20 distensioni su panca orizzontale con manubri x il petto.

Tutto questo lo ripeto 4 volte. e ciò mi porta via 1 ora spaccata (we preciso come 1 orologio svizzero ^^).

Cmq conto di portare gli allenamenti da 7 a 4 a settimana.. correct??

grazie mille !

[Manx]

è assurdo e inconcludente.

[SuperJo]

mmm dici?

cosa mi consigliereste quindi? (premesso k nn ho accessori x le gambe, che sinceramente mi interessano poco in quanto di esse mi basta la resistenza in corsa, che è molto buona e premesso anke ke un'oretta ce la vorrei spendere quelle 4 volte a settimana..)

a voi .. grazie

[Manx]

di consigli ne hai ricevuti abbastanza nelle pagine precedenti e le gambe vanno cmq allenate. segui le indicazioni, fai un search in sezione e guarda come sono strutturate le schede.

[Marco pl]

Fai almeno il rematore per il dorso.

[SuperJo]

Grazie mille ! darò 1 okkiata asd

[SuperJo]

Ok ho dato qualche okkiata in giro.. però io non vado in palestra e non dispongo di tutti i vari attrezzi specifici che vi si trovano.. pertanto adeguo i miei allenamenti con i manubri (da 10 kg, 5kg x le spalle). Pertanto ho stilato un programmino casalingo che negli ultimi 2 mesi e mezzo mi ha dato qualche soddisfazione (7 gg su 7, 1 ora al giorno ripeto.. la scheda l ho postata prima). Ora comprendo che devo ridurre il ritmo da 7 gg a 4 gg, x 1 minimo di recupero.. In seguito a qualche vostro consiglio, ho stilato un altra scheda simile alla prima, ma con l aggiunta del rematore e riduzione dei curls. X qnt riguarda lo squat e gli stacchi, appena posso mi compro il bilancere ^^ !!

15x3-4 curls alternati in piedi
20x3flessioni
10x3 alzate laterali (in piedi)
10x3 alzate frontali (in piedi)
altri 15x3 curls (tra le alzate e i tricipiti)
20x3 ripetizioni per tricipiti da seduto
20x3 rematore
20x3 distensioni su panca piana...

in linea di massima mi dovrebbe impiegare 1 ora.. credo..

A breve ripeto compro il bilancere e infilo squat e stacchi in apertura al posto dei curls iniziali..

4 gg su 7 -.-"...

Ora va meglio secondo voi? (premetto che di energia ne ho da vendere. mio padre dice che con tutta l energia che faccio l energia che spendo potrei usarla per illuminare l africa nera ^^...)

Grazie mille.. si accettano anche insulti (che fan bene anke quelli ^^)

[The_Banker]

Secondo me sono serie troppo lunghe.

[Change]

è assurdo e inconcludente.

sei stato molto diplomatico,
io leggendo i post di JO ho dato
delle testate contro il muro...

(è un anno che legge BW ...)

[Manx]

sei stato molto diplomatico,
io leggendo i post di JO ho dato
delle testate contro il muro...

(è un anno che legge BW ...)

serpe tu ti fai troppo prendere dalle immondità che si leggono

[SuperJo]

Bè io lo vedo cm assiduo allenamento della parte superiore del corpo (k cmq da i suoi bei risultati eh...) a sto punto con la nuova scheda e la premessa che a breve comincerò gli squat col bilancere.. 4 volte a settimana.. sono ancora immondo?

[Change]

Bè io lo vedo cm assiduo allenamento della parte superiore del corpo (k cmq da i suoi bei risultati eh...) a sto punto con la nuova scheda e la premessa che a breve comincerò gli squat col bilancere.. 4 volte a settimana.. sono ancora immondo?

...vedremo

[SuperJo]

dai io procedo + o meno come ho sempre fatto, levando 1 pò ai bicipiti (che si sn ingrossati parekkio direi) e dando al dorso col rematore. Riduco il ritmo serrato (che era qll k m interessava sapere ) e poi .. si vedrà. Buona fortuna a me.. XD

Ad ogni modo grazie di tutto .

[thecousin]

classica scheda petto e bicipiti. Devi mettere prima le serie e poi le riprotezioni, quindi 3x20, non 20x3. Non sto neppure a darti consigli tanto so che non li seguirai.

[SuperJo]

No no figurati scusa, 3x20 hai ragione. Cmq no quello che vorrei dire è k cmq cn qst regime intenso ho ricevuto dei benefici in termini di massa (è x qll k sn 1 pò restio a cambiare troppo). Inizialmente mi interessava sapere se 7 gg su 7 eran troppi. infatti tutti hanno convenuto che lo sono. pertanto cambio. Poi ho giustamente ridotto i curls in favore del rematore (x 1 pò + di equilibrio). Il mio punto è k nn andando in palestra non posseggo tutti i vari attrezzi, e quindi faccio tuuutto quello che posso con dei bei pesetti ^^. Ad ogni modo, la mia scheda è poco ricca xk mancano i vari attrezzi , ma vi assicuro che col mazzo tanto ho riscosso XD.
Se con queste premesse hai dei consigli in + te ne sarei gratissimo. Se invece dici k l unico modo x mettere massa è andare in palestra 3 volte a settimana.. bè allora in ambito allenamento farò tesoro di quelli gia ricevuti. compromesso e equilibrio.

Con rispetto. Grazie molte