MAZZATA INUTILE?? Mmmmm

[SuperJo]

Buongiorno a tutti voi.

Mi sono appena iscritto a qst forum dopo mesi da anonimo visitatore lol ^^..

Avrei 1 domanda x voi esperti !

Allora io faccio pesi tutti i giorni (7 giorni su 7... -.-") per un'ora circa, flessioni comprese. Mi faccio 1 mazzo assurdo in effetti ^^..

Tuttavia comincio a capire che fare tutti i giorni i pesi (x 1 ora poi..) risulta inutile e forse controproducente..

Pensavo di cominciare 2 giorni si e 1 no... voi che ne dite??

Danke !!

[ma_75]

7 giorni su 7 non serve a null e dubito anche che faccia un allenamento decente in quel modo. Organizza una split in 3 o 4 giorni.

[giacomo82]

Buongiorno a tutti voi.

Mi sono appena iscritto a qst forum dopo mesi da anonimo visitatore lol ^^..

Avrei 1 domanda x voi esperti !

Allora io faccio pesi tutti i giorni (7 giorni su 7... -.-") per un'ora circa, flessioni comprese. Mi faccio 1 mazzo assurdo in effetti ^^..

Tuttavia comincio a capire che fare tutti i giorni i pesi (x 1 ora poi..) risulta inutile e forse controproducente..

Pensavo di cominciare 2 giorni si e 1 no... voi che ne dite??

Danke !!

Io direi che 3 volte a settimana bastano e avanzano
se proprio non hai niente da fare aggiungi un 4giorno in cui fai solo cardio

[Auricchio]

io farei 3-4 volte a week

[pina colada]

Tuttavia comincio a capire che fare tutti i giorni i pesi (x 1 ora poi..) risulta inutile e forse controproducente..

Pensavo di cominciare 2 giorni si e 1 no... voi che ne dite??

Si è molto controproducente, a mio parere. Beh secondo me però sarebbe meglio 1 giorno sì, 1 no... E aggiungi un po' di cardio, che non fa mai male

[Auricchio]

Buongiorno a tutti voi.

Mi sono appena iscritto a qst forum dopo mesi da anonimo visitatore lol ^^..

Avrei 1 domanda x voi esperti !

Allora io faccio pesi tutti i giorni (7 giorni su 7... -.-") per un'ora circa, flessioni comprese. Mi faccio 1 mazzo assurdo in effetti ^^..

Tuttavia comincio a capire che fare tutti i giorni i pesi (x 1 ora poi..) risulta inutile e forse controproducente..

Pensavo di cominciare 2 giorni si e 1 no... voi che ne dite??

Danke !!

se poi è una full body 2 volte bastano e avanzano

[napo]

3-4volte a week

[SuperJo]

grazie mille... farò 4 volte a sto punto !!! si perchè 1 gg si 1 gg no mi sento..cm dire..flaccido .. muah muah muah ^^

Grazie mille ragazzi !

[thecousin]

posta un'idea di scheda su 4 giorni che poi te la guardiamo

[baldo21]

Buongiorno a tutti voi.

Mi sono appena iscritto a qst forum dopo mesi da anonimo visitatore lol ^^..

Avrei 1 domanda x voi esperti !

Allora io faccio pesi tutti i giorni (7 giorni su 7... -.-") per un'ora circa, flessioni comprese. Mi faccio 1 mazzo assurdo in effetti ^^..

Tuttavia comincio a capire che fare tutti i giorni i pesi (x 1 ora poi..) risulta inutile e forse controproducente..

Pensavo di cominciare 2 giorni si e 1 no... voi che ne dite??

Danke !!

non puoi allenarti cosi tanto xke non dai la possibilita ai muscoli di crescere!!!allenati al massimo 4giorni la settimana e vedrai i cambiamenti..

[Marco pl]

Puoi allenarti 7 giorni a settimana, dipende cosa fai. I sistemi (e con questo intendo i sistemi energetici, il sistema nervoso, quello ormonale, lo stress sulle articolazioni) convolti nei diversi esercizi (variando il tipo di esercizio, il volume e l'intensità) sono diversi e quindi recuperano separatamente.

Per esempio se lunedì fai panca in 3x3 per fare forza, martedi puoi fare un 4x8 senza problemi perchè il 3x3 stimola poco la muscolatura a causa del basso volume e molto il sitema nervoso a causa del carico elevato, mentre il 4x8 stimola molto la muscolatura e poco il sistema nervoso.

Il difficile è strutturare al meglio un allenamento di questo tipo.

[SuperJo]

Allora la mia scheda..Mmm perdonatemi nn sn pratico di termini tecnici, ma ci provo !!

Allora apro sempre con 30 curl alternati con manubri in piedi.
20 flessioni.
10 alzate laterali e 10 frontali x braccio (alternate x le spalle)
poi 15 curl con manubri (x braccio ovvio)
20 ripetizioni per tricipiti da seduto con manubri.
altri 15 curl con manubri
20 distensioni su panca orizzontale con manubri x il petto.

Tutto questo lo ripeto 4 volte. e ciò mi porta via 1 ora spaccata (we preciso come 1 orologio svizzero ^^).

Cmq conto di portare gli allenamenti da 7 a 4 a settimana.. correct??

grazie mille !

[Budda]

Puoi allenarti 7 giorni a settimana, dipende cosa fai. I sistemi (e con questo intendo i sistemi energetici, il sistema nervoso, quello ormonale, lo stress sulle articolazioni) convolti nei diversi esercizi (variando il tipo di esercizio, il volume e l'intensità) sono diversi e quindi recuperano separatamente.

Per esempio se lunedì fai panca in 3x3 per fare forza, martedi puoi fare un 4x8 senza problemi perchè il 3x3 stimola poco la muscolatura a causa del basso volume e molto il sitema nervoso a causa del carico elevato, mentre il 4x8 stimola molto la muscolatura e poco il sistema nervoso.

Il difficile è strutturare al meglio un allenamento di questo tipo.

Concordo. Però non conviene tenere questo regime per troppo tempo, perché quando poi si fermerà per un pò di tempo supercompenserà di brutto, ma ritardando troppo potrebbe non avere pieni benefici... comunque allenarsi 7 su 7 è producente o no soprattutto in base al proprio stile di vita, perché oltre ad avere un'ottima scheda coi contromazzi, non si dovrebbero avere ulteriori stress (casa, famiglia, lavoro..) al dì fuori dell'ambito culturistico per apprezzarla appieno.

[DavideTheBest]

Allora la mia scheda..Mmm perdonatemi nn sn pratico di termini tecnici, ma ci provo !!

Allora apro sempre con 30 curl alternati con manubri in piedi.
20 flessioni.
10 alzate laterali e 10 frontali x braccio (alternate x le spalle)
poi 15 curl con manubri (x braccio ovvio)
20 ripetizioni per tricipiti da seduto con manubri.
altri 15 curl con manubri
20 distensioni su panca orizzontale con manubri x il petto.

Tutto questo lo ripeto 4 volte. e ciò mi porta via 1 ora spaccata (we preciso come 1 orologio svizzero ^^).

Cmq conto di portare gli allenamenti da 7 a 4 a settimana.. correct??

grazie mille !

troppi curl per i bicipiti...poi mancano il dorso e le gambe...imho, assolutamente da inserire squat (anche a corpo libero), rematore e stacchi...questi sono solo miei consigli, per la stesura di una scheda rimando l'incarico a utenti + esperti di me...

[Marco pl]

Concordo. Però non conviene tenere questo regime per troppo tempo, perché quando poi si fermerà per un pò di tempo supercompenserà di brutto, ma ritardando troppo potrebbe non avere pieni benefici... comunque allenarsi 7 su 7 è producente o no soprattutto in base al proprio stile di vita, perché oltre ad avere un'ottima scheda coi contromazzi, non si dovrebbero avere ulteriori stress (casa, famiglia, lavoro..) al dì fuori dell'ambito culturistico per apprezzarla appieno.

Si hai ragione, ci vuole un bel po' di tempo libero e poco stress esterno, e la durata dovrebbe essere di 3-4 settimane, poi scarico attivo e poi di nuovo 3-4 settimane di allenamento.
In oltre ci sarebbero sempre degli allenamenti principali pesanti e degli allenamenti secondari leggeri.