Allenamento una volta la settimana? che problema!!!

[Spartacus88]

A raga e piano.........allora ti do il mio consiglio amico perdona i miei colleghi in realta molti di loro sono solo gelosi di non riuscire ad alzare una gamba+del pube(perchè legatissimi) figurati a sferrare un calcio a giro...Cmqxun mio collega marzialista...o meglio ex collega e un anno che sto fermoma riniziero presto il mio consglio è questo comprati una panchetta mutifunzione tipo quelle che vendono dal deca,un bilanciere e almeno una 60di kg di dischi di ghisa e poi ne riparliamo a fare una schedina...E dai che ***** se spacchi un mattone con le mani vuoi vedere che non trovi2ore alla settimanaxallenarti coi pesi....Scherzo spero seguirai i miei consigli e non preoccuparti anche un principiante con2llenamenti settimanali puo ottenere ottimi risultati se la scheda è strutturata benino...(2allenamenti settimanali sono quasi l'optimumxtutti i bodybuilders e a chi dice il contrario rispondo)

[sonodavide]

A raga e piano.........allora ti do il mio consiglio amico perdona i miei colleghi in realta molti di loro sono solo gelosi di non riuscire ad alzare una gamba+del pube(perchè legatissimi) figurati a sferrare un calcio a giro...Cmqxun mio collega marzialista...o meglio ex collega e un anno che sto fermoma riniziero presto il mio consglio è questo comprati una panchetta mutifunzione tipo quelle che vendono dal deca,un bilanciere e almeno una 60di kg di dischi di ghisa e poi ne riparliamo a fare una schedina...E dai che ***** se spacchi un mattone con le mani vuoi vedere che non trovi2ore alla settimanaxallenarti coi pesi....Scherzo spero seguirai i miei consigli e non preoccuparti anche un principiante con2llenamenti settimanali puo ottenere ottimi risultati se la scheda è strutturata benino...(2allenamenti settimanali sono quasi l'optimumxtutti i bodybuilders e a chi dice il contrario rispondo)

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A raga e piano.........allora ti do il mio consiglio amico perdona i miei colleghi in realta molti di loro sono solo gelosi di non riuscire ad alzare una gamba+del pube(perchè legatissimi) figurati a sferrare un calcio a giro...Cmqxun mio collega marzialista...o meglio ex collega e un anno che sto fermoma riniziero presto il mio consglio è questo comprati una panchetta mutifunzione tipo quelle che vendono dal deca,un bilanciere e almeno una 60di kg di dischi di ghisa e poi ne riparliamo a fare una schedina...E dai che ***** se spacchi un mattone con le mani vuoi vedere che non trovi2ore alla settimanaxallenarti coi pesi....Scherzo spero seguirai i miei consigli e non preoccuparti anche un principiante con2llenamenti settimanali puo ottenere ottimi risultati se la scheda è strutturata benino...(2allenamenti settimanali sono quasi l'optimumxtutti i bodybuilders e a chi dice il contrario rispondo)

mi fai un esempio di split 2/week...???

...grazie

[Smider]

A raga e piano.........allora ti do il mio consiglio amico perdona i miei colleghi in realta molti di loro sono solo gelosi di non riuscire ad alzare una gamba+del pube(perchè legatissimi) figurati a sferrare un calcio a giro...Cmqxun mio collega marzialista...o meglio ex collega e un anno che sto fermoma riniziero presto il mio consglio è questo comprati una panchetta mutifunzione tipo quelle che vendono dal deca,un bilanciere e almeno una 60di kg di dischi di ghisa e poi ne riparliamo a fare una schedina...E dai che ***** se spacchi un mattone con le mani vuoi vedere che non trovi2ore alla settimanaxallenarti coi pesi....Scherzo spero seguirai i miei consigli e non preoccuparti anche un principiante con2llenamenti settimanali puo ottenere ottimi risultati se la scheda è strutturata benino...(2allenamenti settimanali sono quasi l'optimumxtutti i bodybuilders e a chi dice il contrario rispondo)

Ti ringrazio. Sei stato gentilissmo!!!
Infatti andrò subito da deca a prenderla!!!
Ultima cosa: ma nei miei allenamenti devo fare tutta la parte del corpo che mi interessa? O è meglio per quelle due volte a settimana che divido il corpo in due gruppi separati da allenare separatamente??? Una volta l'uno una volta l'altro insomma(una volta bicipiti tricipiti avambracci e l'altra dorsali deltoidi trapezi)??
Passerebbe troppo tempo (una settimana quindi) tra un allenamento di un gruppo muscolare e l'altro??
Potrei fare diversi tipi di esercizio per un muscolo, anziché più serie dello stesso??
...Sono davvero impreparato scusate!!!
Datemi un metodo di allenamento corretto e farò anche tre volte a questo punto!!! Mi ci sto appassionando!!!

Vi ringrazio per l'aiuto

[Spartacus88]

mi fai un esempio di split 2/week...???

...grazie

Ok eccoti servito
Panca piana o spinte con manubri3x12
Rematore con bilanciere o manubrio3x12
Spinte con manubri3x12
French press con manubrio dietro la nuca o meglio panca a presa stretta3x12
Curl con manubri3x12
Leg egxstension3x15
Leg curl3x8
Crunch3x20
ripeti 2volte alla settimana e dopo un mese cambiamo schedaxi primi2-3mesi il recupero del nostro amico sarà velocissimo quindi non c'è assolutamente bisogno di dividere la scheda in2parti...........Io consigliere un allenamaneto il Lunedi e un altro il Giovedi.........Ricordati che il nostro amico vuole cominciare a fare un pò di potenziamento e non vincere il2Torri(Se avrà un bilanciere fra un paio di mesi potrebbe cominciare a fare stacchi da terra e magari se deciderà di comprare un rack lo squat.

[Spartacus88]

Ti ringrazio. Sei stato gentilissmo!!!
Infatti andrò subito da deca a prenderla!!!
Ultima cosa: ma nei miei allenamenti devo fare tutta la parte del corpo che mi interessa? O è meglio per quelle due volte a settimana che divido il corpo in due gruppi separati da allenare separatamente??? Una volta l'uno una volta l'altro insomma(una volta bicipiti tricipiti avambracci e l'altra dorsali deltoidi trapezi)??
Passerebbe troppo tempo (una settimana quindi) tra un allenamento di un gruppo muscolare e l'altro??
Potrei fare diversi tipi di esercizio per un muscolo, anziché più serie dello stesso??
...Sono davvero impreparato scusate!!!
Datemi un metodo di allenamento corretto e farò anche tre volte a questo punto!!! Mi ci sto appassionando!!!

Vi ringrazio per l'aiuto

Figuratiè sempre un piacerexme aiutare chi è agli inizzi,spero che sul tuo dubbio di allenarti dividendo la scheda in2o no sià stato chiaro nel post soprà...Cmq ti ripeto allenandosi2volte la settimana si possono ottenere risultati davvero ragguardevoli......Poi magari se ti dovessi appassionare davvero al body building cosa che io ti auguro potresti scegliere di far diventare la arti marziali il secondo sport come è successo a me.

[simones]

non sei un BBer quindi non ha senso
che tu ti metta ad alzare pesi...
piuttosto che fare una cosa male
è meglio non farla...(opinione mia)

saresti un BBer "della Domenica"...
la disciplina deve essere ferrea
1/2 volte a week è una presa in giro...

ti assicuro che due volte week non è proprio una presa in giro.
e comunque anche con una sola sessione si possono gettare basi interessanti.
pser 8-9 mesi l'anno mi alleno due volte a week

[simones]

Ok eccoti servito
Panca piana o spinte con manubri3x12
Rematore con bilanciere o manubrio3x12
Spinte con manubri3x12
French press con manubrio dietro la nuca o meglio panca a presa stretta3x12
Curl con manubri3x12
Leg egxstension3x15
Leg curl3x8
Crunch3x20
ripeti 2volte alla settimana e dopo un mese cambiamo schedaxi primi2-3mesi il recupero del nostro amico sarà velocissimo quindi non c'è assolutamente bisogno di dividere la scheda in2parti...........Io consigliere un allenamaneto il Lunedi e un altro il Giovedi.........Ricordati che il nostro amico vuole cominciare a fare un pò di potenziamento e non vincere il2Torri(Se avrà un bilanciere fra un paio di mesi potrebbe cominciare a fare stacchi da terra e magari se deciderà di comprare un rack lo squat.

in due per week si può fare molto di meglio con qualcuno che possa insegnare squat stacco panca sbarra parallele military press

[simones]

se potessi allenarmi solo 1 volta a week io farei:
squat 5x5
parallele o panca 6x6
trazioni supine 4xmax
military press 6x6
stacchi 6x3
crunch

morta lì

[Smider]

Ok eccoti servito
Panca piana o spinte con manubri3x12
Rematore con bilanciere o manubrio3x12
Spinte con manubri3x12
French press con manubrio dietro la nuca o meglio panca a presa stretta3x12
Curl con manubri3x12
Leg egxstension3x15
Leg curl3x8
Crunch3x20
ripeti 2volte alla settimana e dopo un mese cambiamo schedaxi primi2-3mesi il recupero del nostro amico sarà velocissimo quindi non c'è assolutamente bisogno di dividere la scheda in2parti...........Io consigliere un allenamaneto il Lunedi e un altro il Giovedi.........Ricordati che il nostro amico vuole cominciare a fare un pò di potenziamento e non vincere il2Torri(Se avrà un bilanciere fra un paio di mesi potrebbe cominciare a fare stacchi da terra e magari se deciderà di comprare un rack lo squat.

Oh ma sei squisitooo!!!!
Sei single??
Ho solo qualche problema coi nomi degli esercizi... Ma proverò a documentarmi...

Ti ringrazio, davvero... Fossero tutti come te...

[Smider]

Ho trovato tutto!!!
Ammazza ma allora non ci avevo proprio capito niente prima!!! Facevo sempre una sola serie di tutto!!!

Credo che organizzerò l'allentamento il lunedì e il venerdì perché il martedì e il giovedi ho kung fu...
Ma (scusate l'ignoranza davvero ) serve un riscadamento? Se sì come? di che tipo?

Da lunedì comincio con la scheda che mi ha suggerito spartacus!!!

[Spartacus88]

se potessi allenarmi solo 1 volta a week io farei:
squat 5x5l
parallele o panca 6x6
trazioni supine 4xmax
military press 6x6
stacchi 6x3
crunch

morta lì

Il nostro amico purtroppo è ancora agli inizzi ed è meglio che prepari le articolazioni prima di passare ad una scheda come quella sopra....che punta su un misto di forza e massa...Cmq sono d'accordissimo sul fatto che questa sia un ottima schedaio spesso nè uso di simili(le full body mi fanno letterarmente arrapare)ma come ho già detto è troppo presto per un principiante.

[Change]

Ok eccoti servito
Panca piana o spinte con manubri3x12
Rematore con bilanciere o manubrio3x12
Spinte con manubri3x12
French press con manubrio dietro la nuca o meglio panca a presa stretta3x12
Curl con manubri3x12
Leg egxstension3x15
Leg curl3x8
Crunch3x20
ripeti 2volte alla settimana e dopo un mese cambiamo schedaxi primi2-3mesi il recupero del nostro amico sarà velocissimo quindi non c'è assolutamente bisogno di dividere la scheda in2parti...........Io consigliere un allenamaneto il Lunedi e un altro il Giovedi.........Ricordati che il nostro amico vuole cominciare a fare un pò di potenziamento e non vincere il2Torri(Se avrà un bilanciere fra un paio di mesi potrebbe cominciare a fare stacchi da terra e magari se deciderà di comprare un rack lo squat.

mi sono accorta che hai 20 anni...(88)

[Spartacus88]

mi sono accorta che hai 20 anni...(88)

E con questo l'anzianità è un parametro che misura la bravura nel fare le schede???Il mio bisnonno ne ha90ma nonxquesto ne capisce+di me di body building

[Manx]

E con questo l'anzianità è un parametro che misura la bravura nel fare le schede???Il mio bisnonno ne ha90ma nonxquesto ne capisce+di me di body building

fatto sta che quella scheda non è un granché