Allenamento una volta la settimana? che problema!!!
Ciao a tutti,
è la prima volta che scrivo su questo forum. Come si capirà da ciò che scrivo sono un neofita totale... vi prego di perdonare qualunque mia ingenuità o inesattezza...
Mi piacerebbe avere il vostro aiuto in merito a come mi dovrei allenare. La mia situazione è questa:
Pratico due volte a settimana arti marziali (kung fu) e una volta alla settimana a casa mi do all'allenamento coi pesi. Coi pesi mi dedico esclusivamente alle braccia, alle spalle e al petto. Faccio esercizi per tricipiti, bicipiti, trapezi, deltoidi, pettorali, avambracci, dorsali (almeno credo dorsali!!!
). Faccio tutti gli esercizi con carichi da sei chili (che sto per aumentare a 8) e con un estensore ad una sola molla... come si capisce dai carichi non sono proprio un culturista!!!
Come vedete la mia esigenza e di mettere muscoli lì dove mi alleno coi pesi, poiché per il resto dei muscoli il Kung Fu mi allena sufficientemente.
Sono alto 173 cm e peso 77kg. Sebbene in sovrappeso sono discretamente massoso e apparte sull'addome (panzettone
) anche sufficientemente definito (anche se uso carichi bassi come suddetto)...
il mio desiderio è mettere massa e magari perdere peso... e i miei quesiti nello specifico questi:
1- Basta una volta la settimana (come da titolo) per mettere massa? se no quante volte servono considerata il mio duplice impegno settimanale? (provate a farne bastare una cmq!!!)
2- Come e di quanto devo aumentare i carichi? so che sbaglio ad usare sempre gli stessi pesi per diversi muscoli, ma per comodità non mi metto a trafficare coi bilanceri!!!
3- avete qualche qualche dieta, qualche prodotto (avevo pensato barrette proteiche) da suggerirmi?
4- Quali esercizi posso fare con a disposizione bilanceri estensore e panca? o meglio questi bastano? Se non bastano... come faccio a farli bastare?
Insomma come avete capito necessito di consigli su come definirmi e mettere muscoli sebbene il mio tempo sia speso in prevalenza su una attivita aerobica e di scioltezza...
Aiutatemi!!!
Vi ringrazio
Smider
è la prima volta che scrivo su questo forum. Come si capirà da ciò che scrivo sono un neofita totale... vi prego di perdonare qualunque mia ingenuità o inesattezza...
Mi piacerebbe avere il vostro aiuto in merito a come mi dovrei allenare. La mia situazione è questa:
Pratico due volte a settimana arti marziali (kung fu) e una volta alla settimana a casa mi do all'allenamento coi pesi. Coi pesi mi dedico esclusivamente alle braccia, alle spalle e al petto. Faccio esercizi per tricipiti, bicipiti, trapezi, deltoidi, pettorali, avambracci, dorsali (almeno credo dorsali!!!
). Faccio tutti gli esercizi con carichi da sei chili (che sto per aumentare a 8) e con un estensore ad una sola molla... come si capisce dai carichi non sono proprio un culturista!!!Come vedete la mia esigenza e di mettere muscoli lì dove mi alleno coi pesi, poiché per il resto dei muscoli il Kung Fu mi allena sufficientemente.
Sono alto 173 cm e peso 77kg. Sebbene in sovrappeso sono discretamente massoso e apparte sull'addome (panzettone
) anche sufficientemente definito (anche se uso carichi bassi come suddetto)...il mio desiderio è mettere massa e magari perdere peso... e i miei quesiti nello specifico questi:
1- Basta una volta la settimana (come da titolo) per mettere massa? se no quante volte servono considerata il mio duplice impegno settimanale? (provate a farne bastare una cmq!!!)
2- Come e di quanto devo aumentare i carichi? so che sbaglio ad usare sempre gli stessi pesi per diversi muscoli, ma per comodità non mi metto a trafficare coi bilanceri!!!
3- avete qualche qualche dieta, qualche prodotto (avevo pensato barrette proteiche) da suggerirmi?
4- Quali esercizi posso fare con a disposizione bilanceri estensore e panca? o meglio questi bastano? Se non bastano... come faccio a farli bastare?
Insomma come avete capito necessito di consigli su come definirmi e mettere muscoli sebbene il mio tempo sia speso in prevalenza su una attivita aerobica e di scioltezza...
Aiutatemi!!!
Vi ringrazio
Smider
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