scheda con rest & stripping per ipertrofia...

[Aminoacid]

Ciao a tutti volevo chiedervi se questa nuova scheda che io e il mio compagno di allenamento cominceremo da lunedì è fattibile ai fini di un aumento della massa:
io mi alleno da circa due anni e mazzo lui da 4 seguiamo entrambi una dieta ipercalorica con integrazione di creatina pool di aminoacidi e proteine:

Lunedi:

Dorso-Tricipiti
Lat mach a: 4x6/8/8/10
Rematore: 3x8 rest pause 20'
trazioni: 2xmax +sovraccarico

Panca piana presa stretta: 4x6/8/8/10
French press: 3x8 rest pause 20'

Mercoledì:

Gambe-Spalle
Squat: 4x6/8/8/10
Leg press: 3x8 rest pause 20'
Leg Curl: 2x6 strippingx2

Lento avanti: 4x6/8/8/10
Alzate laterali: 3x8 rest pause 20'

Venerdì:

Petto-Bicipiti
Panca piana: 4x6/8/8/10
Spinte man inclinata: 3x8 rest pause 20'
Croci incl.: 2x6 strippingx2

Curl bil ez: 4x6/8/8/10
Curl man.martello 3x8 rest pause 20'


L'allenamento si dovrebbe aggirare intorno all'ora...ora e dieci di allenamento esclusi gli addominali allenati nelle sedute a e c...
fatemi sapere che ne pensate?è fattibile secondo voi?
Grazie a tutti

[SIGULA]

oh finalmente uno che mette un po intensita' nelle sue schede. aspetta che gli do un occhio. il rest pause e lo stripping sono la mia passione

[SIGULA]

allora e' abbastanza fattibile. solo due cose aparer mio. Le spalle preferiscono un allenamento in stripping anziche' rest pause. Nel petto o fai rest pause o stripping perche metterle entrambe e' troppo credimi.
Ottimo il rest pause nel secondo esercizio e stripping nell'ultimo.
Ho fatto una scheda praticamente uguale e mi sono trovato benissimo. Mi raccomando pero' non protrarla per piu di 4/6 settimane!
Ah scusa nei bicipiti potresti variare tra ilcurl a martello e manubri su panca inclinata 70°. ottimo

[Aminoacid]

Grazie per la rsiposta...
quindi la cosa si puo fare...
consigli quindi di togliere una delle due tecniche dall'allenamento del petto... potrei sostistuire la serie in strpping(preferisco il rest pause)di croci con un 2x8/10 con un minuto max minuto e 30 recupero....
il curl su panca inclinata l'ho fatto nelle ultime 8 settimane come complementare il martello era per variare se non impazisco...
e per la durata sicuro anche noi avevamo pensato non piu di 6 week...
grazie

[SIGULA]

si tieni il rest pause sulle spinte che e' ottimo e fai sulle croci 2/3x10
ok se il curl manubri l'hai gia fatto fai benissimo a variare!
ah dimenticavo, nelle spalle potresti(anzi secondo me devi) tranquillamente inserie un 3 esercizio, chesso' delle belle tirate al mento. anche se non e' un muscolo grande e' molto forte e vuole lavorare bene

[Aminoacid]

Ok potrei inserire delle alzte con busto flesso a 90 perchè pure le tirate le ho fatte fino adesso in 3x6 con cadenza 3.0.esplosivo....
a questo punto potrei inserire un terzo esercizio per tutti e tre i complementari non solo per le spalle con breve recupero e ripetizioni tra le 8 e le 10...
ma così non rischio di portarla un pò troppo per le lunghe...???

[SIGULA]

no assolutamente! i bicipiti e i tric vanno benissimo cosi non fare altro, oltre quello descritto. A parte che se li fai belli tosti con il rest pause vedrai da solo che ti passa la volgia di fare un teerzo.

Per le spalle va benissimo le alzate a 90.
Nel dorso hai mai fatto pulley passo con presa stretta?? Se non l'hai ancora fatto sostituiscilo con le trazioni, anche perche secondo me non riusciresti a farle alla fine del work.
Ricorda di non risparmiare nessuna serie.

[Aminoacid]

Ok...
allora es.in più nelle spalle(in questo caso alzate a 90...le potrei fare anche ai cavi) e bi e tri invariati...
il pulley lo inserisco volentieri in un 2/3x 8 al posto delle trazioni con 1.30 di rec....
oppure potrei metterlo in stripping 2x6 come per il leg curl...???che ne dici?
direi che andiamo bene...

[SIGULA]

perfetto!
allora inserisci tranquillamente i pulley tanto le trazioni non riusciresti a farle bene, sei gia troppo stanco.
Come per il petto, se fai rest pause lascia stare lo stripping.
In genere, si consiglia lo stripping per i bicipiti e le spalle, muscoli prevalentemente di fibre bianche che esigono un allenamento indotto alla vascolarizzazione(stripping) mentre sulle altre vai ottimamente con il rest pause

[Manx]

perchè non c'è lo stacco da terra? parliamo di intensità e non c'è il re degli esercizi? secondo me il giorno del dorso non va bene.

una domanda: come organizzi il rest pause? lo fai tra una serie e l'altra??

[SIGULA]

beh manx, scusa se mi permetoo ma in una scheda con rest pause, non puoi mettere tutto. fa lento avanti, ottimo un bel pulley anch'esso ottimmo e rematore direi basta.

[Manx]

beh manx, scusa se mi permetoo ma in una scheda con rest pause, non puoi mettere tutto. fa lento avanti, ottimo un bel pulley anch'esso ottimmo e rematore direi basta.

io direi proprio di no, lo stacco è fondamentale e non deve mai mancare. e poi che c'entra il lento avanti con il dorso?
edit, ho sbagliato

[Aminoacid]

Ok quindi al fine opterei per una cosa del genere:

Lunedì: Dorso-Tricipiti

Lat mach a: 4x6/8/8/10 r.2
Rematore: 3x8 rest pause 20' r.2
Pulley: 3x10 r.1.30

Panca piana presa stretta: 4x6/8/8/10 r.2
French press: 3x8 rest pause 20' r.2

Mercoledì: Gambe-Spalle

Squat: 4x6/8/8/10 r.2.30
Leg press: 3x8 rest pause 20' r.2
Leg Curl: 2x6 strippingx2 r.1.30

Lento avanti: 4x6/8/8/10 r.2
Alzate laterali: 3x8 rest pause 20' r.2

Alzate 90: 2x8 r.1.30

Venerdì: Petto-Bicipiti

Panca piana: 4x6/8/8/10 r.2
Spinte man inclinata: 3x8 rest pause 20' r.2
Croci incl.: 3x10 r.1.30

Curl bil ez: 4x6/8/8/10 r.2
Curl man.martello 3x8 rest pause 20' r.2

dei recuperi che ne dici...bilanciati tra loro???

per manx:
il dorso mi gusta così inserire lo stacco magari al posto della lat sarebbe per me davvero massacrante...
il rest pause faccio normale prima serie:
1x8+20'sec+max+20'+max
poi la seconda e poi la terza

[SIGULA]

ah scusa volevo scrivere la lat avanti.
certo gli stacchi sono fondamentali, ma a questo punto dovrebbe lavorare il dorso con 4 esercizi che potrebbero anche starci ma bisogna vedere da quanto si allena e se ce la fa
in che senso "come organizzi il rest pause" manx?

[Manx]

Ok quindi al fine opterei per una cosa del genere:

Lunedì: Dorso-Tricipiti

Lat mach a: 4x6/8/8/10 r.2
Rematore: 3x8 rest pause 20' r.2
Pulley: 3x10 r.1.30

Panca piana presa stretta: 4x6/8/8/10 r.2
French press: 3x8 rest pause 20' r.2

Mercoledì: Gambe-Spalle

Squat: 4x6/8/8/10 r.2.30
Leg press: 3x8 rest pause 20' r.2
Leg Curl: 2x6 strippingx2 r.1.30

Lento avanti: 4x6/8/8/10 r.2
Alzate laterali: 3x8 rest pause 20' r.2

Alzate 90: 2x8 r.1.30

Venerdì: Petto-Bicipiti

Panca piana: 4x6/8/8/10 r.2
Spinte man inclinata: 3x8 rest pause 20' r.2
Croci incl.: 3x10 r.1.30

Curl bil ez: 4x6/8/8/10 r.2
Curl man.martello 3x8 rest pause 20' r.2

dei recuperi che ne dici...bilanciati tra loro???

per manx:
il dorso mi gusta così inserire lo stacco magari al posto della lat sarebbe per me davvero massacrante...
il rest pause faccio normale prima serie:
1x8+20'sec+max+20'+max
poi la seconda e poi la terza

no lo stacco non va fatto al posto della lat ma fatto e basta

quindi fai 8 rep, poi 20 secondi, e spingi a cedimento, poi altri 20 secondi e di nuovo a cedimento?