scheda con rest & stripping per ipertrofia...

[Aminoacid]

Si manx...
il rest pause lo eseguo così...
con carico costante e successive ripetizioni dopo la prima a cedimento...

[Manx]

ah scusa volevo scrivere la lat avanti.
certo gli stacchi sono fondamentali, ma a questo punto dovrebbe lavorare il dorso con 4 esercizi che potrebbero anche starci ma bisogna vedere da quanto si allena e se ce la fa
in che senso "come organizzi il rest pause" manx?

la domanda era rivolta a lui non a te, ho sbagliato

x il dorso una bella routine comprende stacco trazioni e due esercizi in spessore. la lat la lascerei (anche se io la sto facendo ) se si fanno le trazioni. un solo esercizio in ampiezza ma fatto bene basta e avanza.

il rest pause io lo faccio cosi: esmpio: arrivo fino al cedimento, pausa 5 secondi, ancora due rep.

[SIGULA]

ah ok.
si dai direi che per il dorso uno in piu puo anche metterlo ma occorre sapere qualcosa in piu di lui.
beh per fare il rest ci sono diversi modi, oltre a qualle che fai tu che anche 3x8 15"8 15" 8. questo metodo e' un po meglio per la massa, il tuo forse e' piu orientato a vascolarizzazione e forza

[Aminoacid]

Nel tuo sigula cmq è necessario un calo del peso giusto???
e dei recuperi qualche commento...???

[Manx]

ah ok.
si dai direi che per il dorso uno in piu puo anche metterlo ma occorre sapere qualcosa in piu di lui.
beh per fare il rest ci sono diversi modi, oltre a qualle che fai tu che anche 3x8 15"8 15" 8. questo metodo e' un po meglio per la massa, il tuo forse e' piu orientato a vascolarizzazione e forza

po esse

[Manx]

Nel tuo sigula cmq è necessario un calo del peso giusto???
e dei recuperi qualche commento...???

eh no... se è un rest pause non si scala allora diventa un rest pause stripping

[SIGULA]

no aspetta manx sembrano uguali ma nello stripping non hai nessuna pausa di riposo se non lasciare il peso e prenderne uno piu leggero. Mentre nel rest pause hai la minima pausa di 15 secondi, tempo necessario per ristabilire parte di ATP necessaria per completare altri 8 reps.

[Aminoacid]

quindi le fa forzate...
mi sembra difficile fare un serie x8 15sec x8 15 sec x8

o sono forzate o il cedimento è ricercato solo nell'ultima...

[SIGULA]

no e' chiaro che il cedimento e' nell'ultima. devi eseguirle con un peso al 70%
esempio se in una serie normale di panca inclinata fai 3x10 con manubri da 26Kg e' chiaro che nel rest pause non userai manubri da 26 ma da 20/22. capisci

[SIGULA]

se fai serie in rest apuse facendo 6 colpi poi 4 e poi 2 non stiamo piu parlandio di rest apuse per massa ma per la forza

[Manx]

io cmq uso pause molto brevi nel rest pause e arrivo a cedimento. diciamo che faccio la mini pause x fare due rep in piü dopo il cedimento. certo con 15 sec di pausa il discorso cambia

[SIGULA]

beh si in teoria si sta sui 15". Perche se fai troppo meno siamo in stripping e il discorso e' diverso.
oh comunque tempo fa ho provato delle serie giganti e serie triple. fenomenali!

[Manx]

beh si in teoria si sta sui 15". Perche se fai troppo meno siamo in stripping e il discorso e' diverso.
oh comunque tempo fa ho provato delle serie giganti e serie triple. fenomenali!

se vieni sul mio diario vedi come mi alleno, l'ho aperto ieri

[SIGULA]

dai mi interessa, scusa ma non so come ci si va. se me lo spieghi ci vado al volo

[Manx]

dai mi interessa, scusa ma non so come ci si va. se me lo spieghi ci vado al volo

sezioni diari http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=154634