ecco la mia skeda..aiuti?:D

[barbatoantoni]

ma xkè la split di mascotte è stata definita sbagliata?non va bene allenare le gambe dividendole in due giorni diversi?

[Manx]

ma xkè la split di mascotte è stata definita sbagliata?non va bene allenare le gambe dividendole in due giorni diversi?

va benissimo chi ha detto il contrario?

ma la scheda è cmq da rifare.

[mascotte]

ok ok già mi stò skiarendo un pò le idee...dunque lo squat lo inserisco,al posto degli affondi..la routine delle gambe in pratica mi diventa questa
squat 12-10-8-6
pressa orizzontale 3x10-8
leg curl 12-10-8-6
potrebbero bastare questi 3 esercizi?poi lo stacco a gambe tese lo lascio stare e faccio nel giorno della skiena quello completo,il deadlift...poi per i tricipiti questa la nuova routine
french press 10-8-6
panca stretta 3x8-6
comincio a capirci qualcosa?:?

[barbatoantoni]

quindi va bene una split divisa così
PETTO-FEMORALI
BRACCIA-QUADRICIPITI
SCHIENA-SPALLE
?
lo kiedo perkè vorrei sperimentarla anke io in modo da dividere le gambe in due giorni altrimenti è pesante

[carnera]

quindi va bene una split divisa così
PETTO-FEMORALI
BRACCIA-QUADRICIPITI
SCHIENA-SPALLE
?
lo kiedo perkè vorrei sperimentarla anke io in modo da dividere le gambe in due giorni altrimenti è pesante

Io non farei le braccia tutte in un giorno solo, poi a me dopo i quadricipiti soprattutto non mi piacciono... le gambe rubano molto sangue.
è una mia opinione comunque

[carnera]

ok ok già mi stò skiarendo un pò le idee...dunque lo squat lo inserisco,al posto degli affondi..la routine delle gambe in pratica mi diventa questa
squat 12-10-8-6
pressa orizzontale 3x10-8
leg curl 12-10-8-6
potrebbero bastare questi 3 esercizi?poi lo stacco a gambe tese lo lascio stare e faccio nel giorno della skiena quello completo,il deadlift...poi per i tricipiti questa la nuova routine
french press 10-8-6
panca stretta 3x8-6
comincio a capirci qualcosa?:?

Guarda, io lo squat lo farei bello peso, tipo un 4 per sei o sette rep, e magari la pressa piramidale come hai messo tu 12 10 8 6 se ci tieni a mettere questo benedetto modulo... a me poi piace molto mettere alla fine 2 o 3 serie di front squat o zercher squat profondissimo per distruggere bene le cosce

[carnera]

E poi devi invertire gli esercizi per i tricipiti: prima il più pesante (la PPS) e poi il più leggero (fp)

[barbatoantoni]

Io non farei le braccia tutte in un giorno solo, poi a me dopo i quadricipiti soprattutto non mi piacciono... le gambe rubano molto sangue.
è una mia opinione comunque

quindi si potrebbe fare PETTO-FEMORALI
SPALLE-QUADRICIPITI
SKIENA-BRACCIA
andrebbe meglio?

[mascotte]

Guarda, io lo squat lo farei bello peso, tipo un 4 per sei o sette rep, e magari la pressa piramidale come hai messo tu 12 10 8 6 se ci tieni a mettere questo benedetto modulo... a me poi piace molto mettere alla fine 2 o 3 serie di front squat o zercher squat profondissimo per distruggere bene le cosce

ahah guarda io non è ke ci tengo a mettere questo modulo...è solo per provare..cioè..ho provato il 4x8...ho provato il 3x6...ho provato il 4-6-8-10...anke il 5x5...a proposito se me ne consigliate anke altri a me fa piacere:P
e per il resto la skeda com'è invece?spalle e skiena possono andare?se ho ben capito il rikiamo per il petto è inutile?

[carnera]

quindi si potrebbe fare PETTO-FEMORALI
SPALLE-QUADRICIPITI
SKIENA-BRACCIA
andrebbe meglio?

Io direi:
-petto spalle tricipiti
-schiena femorali(stacco da terra e leg curl max) bicipiti
-quadricipiti polpacci

se proprio volete dividere le gambe in 2

[mascotte]

no no vabè a me stà bene la suddivisione "classica" io lo facvo solo per variare dunque riposto la mia skeda con le correzioni finora effettuate
GIORNO A PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana 12-10-8-6 2 min
spinte manubri panca alta 3x8-6 1,30
crossover cavi alti 3x12-10 1,15
larry scott 10-8-6 1,30
curl manubrio unilaterale panca scott 3x10-8 1,30
Sit up hyperextension 3xmax(15-20)
Crunch al cavo 3x10
GIORNO B SPALLE-GAMBE-POLPACCI
leg press orizzontale 12-10-8-6 2 min
squat 4x6
Leg curl 12-10-8-6 1,30
calf in piedi unilaterale 3x20 1,00
military press 12-10-8-6 1,45
alzate laterali da seduto 3x12-10 1,15
alzate laterali chino a 90° ai cavi 3x12-10 1,15
GIORNO C SKIENA-TRICIPITI-(PETTO?)ADDOMINALI
rematore manubri unilaterale 12-10-8-6 1,45
lat machine avanti 3x10 1,30
stacchi bilanciere presa prona 3x8 1,30
panca stretta 3x6
french press 10-8-6 1,30
esercizio di rikiamo per il petto?
crunch gambe in alto 4xmax(15-20)

[carnera]

no no vabè a me stà bene la suddivisione "classica" io lo facvo solo per variare dunque riposto la mia skeda con le correzioni finora effettuate
GIORNO A PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana 12-10-8-6 2 min farei un 4x8
spinte manubri panca alta 3x8 1,30
crossover cavi alti 3x12-10 1,15
larry scott 10-8-6 1,30
curl manubrio unilaterale panca scott 3x10-8 1,30 perchè 2 alla scott? falli alternati
Sit up hyperextension 3xmax(15-20)
Crunch al cavo 3x10
GIORNO B SPALLE-GAMBE-POLPACCI
leg press orizzontale 12-10-8-6 2 min
squat 4x6prima squat poi pressa
Leg curl 12-10-8-6 1,30
calf in piedi unilaterale 3x20 1,00
military press 12-10-8-6 1,45 abbassa le rep,altrimenti non ha senso
alzate laterali da seduto 3x12-10 1,15
alzate laterali chino a 90° ai cavi 3x12-10 1,15 inutili al tuo livello
GIORNO C SKIENA-TRICIPITI-(PETTO?)ADDOMINALI
rematore manubri unilaterale 12-10-8-6 1,45
lat machine avanti 3x10 1,30 fai le trazioni!!
stacchi bilanciere presa prona 3x8 1,30lo stacco è il primo esercizio
panca stretta 3x6
french press 10-8-6 1,30
esercizio di rikiamo per il petto?a me non piacciono i richiami... dovresti dargli il tempo di recuperare, ma se vuoi fai delle spinte su piana con manubri
crunch gambe in alto 4xmax(15-20)

che parto questa scheda

[Manx]

quindi va bene una split divisa così
PETTO-FEMORALI
BRACCIA-QUADRICIPITI
SCHIENA-SPALLE
?
lo kiedo perkè vorrei sperimentarla anke io in modo da dividere le gambe in due giorni altrimenti è pesante

secondo me no. su 4 week va bene dividere le zampe altrimenti ha poco senso.

[Manx]

no no vabè a me stà bene la suddivisione "classica" io lo facvo solo per variare dunque riposto la mia skeda con le correzioni finora effettuate

GIORNO A PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana 10 8 8 6 3 min
spinte manubri panca alta 3x8-6 3 min
crossover cavi alti 3x12-10 2 min
larry scott 10-8-6 2 min
curl manubrio unilaterale panca scott 4x10 2 min
Sit up hyperextension 3xmax(15-20)
Crunch al cavo 3x10

GIORNO B SPALLE-GAMBE-POLPACCI
squat 4x6 3 min
leg press orizzontale 4x10 3 min
Leg ext 3x6-8

Leg curl 4x6
calf in piedi unilaterale 3x20 1,00

military press 10-8-6 3 min
alzate laterali da seduto 3x12-10 2
alzate a 90° ai cavi 3x12-10 2 min

GIORNO C SKIENA-TRICIPITI-ADDOMINALI

stacchi bilanciere presa prona 3x8 3 min
lat machine avanti (meglio trazioni) 3x10 2. min
rematore manubri unilaterale 4x8
pulley 2x6-8

panca stretta 4x6
Dips 4x6-8
crunch gambe in alto 4xmax(15-20)

certo ragazzi che perdiamo tempo a dire sempre le stesse cose ma voi niente eh

[mascotte]

ehhe manx scusa per i tempi di recupero ma avevo solo dimenticato di scriverli:P cmq grazie a tutti x l'impegno profuso
terrò la skeda corretta per ultimo da manx allora..e speriamo beneniente rikiamo allora.. per risp a te carnera,in alcuni esercizi..purtroppo vorrei fare le trazioni..ma non posso xkè non ce la fò ancora alla lat machine alzo un 55/60 kili...io peso 73 e qualcosa