trazioni alla sbarra con presa frontale (super dubbio)

[Manx]

si a presa ampia e prona per lavorare sulla parte esterna del gran dorsale

secondo me fare trazioni e lat assieme è poco sensato, perdita di tempo e di energie.

[reg park]

io nn credo in quanto con la lat a presa ampia e prona alleno la parte alta ed esterna del gran dorsale,con i rematori lo spessore ed infine con le trazioni inverse rifinisco la parte bassa del gran dorsale

[LEE WON DAVE HOUSE]

secondo me fare trazioni e lat assieme è poco sensato, perdita di tempo e di energie.

Secondo me potrebbe anche starci se uno vuole aumentare il volume ma poi non ha più forza per eseguire trazioni però metterle prima delle trazioni non mi sembra una scelta ottimale visto che solitamente le trazioni son meglio della lat.

[reg park]

generalmente amo anche eseguire: stacco da terra,pulldown a braccia tese e rematore con manubrio...quindi spessore e parte bassa della schiena,porzione esterna del gran dorsale e spessore

[reg park]

Secondo me potrebbe anche starci se uno vuole aumentare il volume ma poi non ha più forza per eseguire trazioni però metterle prima delle trazioni non mi sembra una scelta ottimale visto che solitamente le trazioni son meglio della lat.

be effettivamente le trazioni sarebe preferibile metterle come primo esercizio,ma dal momento che nelle mie priorità ho migliorare l'ampiezza e le trazioni con presa prona ampia nn rieso a farle a corpo libero per dargli la priorità le faccio alla lat mqachine

[Manx]

generalmente amo anche eseguire: stacco da terra,pulldown a braccia tese e rematore con manubrio...quindi spessore e parte bassa della schiena,porzione esterna del gran dorsale e spessore

ma questo va bene, anzi è obbligatorio... io sono scettico sul fare trazioni e lat

[reg park]

allora le trazioni con presa prona ho sempre saputo che sono dirette maggiormente sulla parte alta ed esterna del gran dorsale,mentre a presa supina si lavora maggiormente sulla porzione bassa ed interna del gran dorsale....quello che a me interessa è migliorare l'ampiezza,la parte esterna e nn credo che le trazioni con presa supina servono a questo...per questo motivo uso la lat machine a presa prona ampia per dare priorità ad una mia carenza....purtroppo nn riesco a farle a corpo libero.

[reg park]

e con le trazioni supine a fine work rifinisco la parte bassa del gran dorsale....e sinceramente me piaciono da morì!

[thecousin]

ma ci sono prove scientifiche in giro su queste cose che si sentono da anni nelle palestre, ma che a logica non hanno senso? Il gran dorsale è uno, come si fa a sviluppare parte di esso con un esercizio e un'altra parte con un altro? Mi ricordo che secoli fa il mio istruttore insisteva sul fatto che la peck-deck colpisse la parte interna del petto ("nocciolino" fu il termine scientifico usato ), un altro esercizio colpisse quella esterna ed altri ancora i vari angoli. In definitiva, se uno fa solo la peck deck si ritrova col pettorale secchissimo per la maggior parte, ma con un bozzo enorme che sporge dallo sterno...?

[Manx]

ma ci sono prove scientifiche in giro su queste cose che si sentono da anni nelle palestre, ma che a logica non hanno senso? Il gran dorsale è uno, come si fa a sviluppare parte di esso con un esercizio e un'altra parte con un altro? Mi ricordo che secoli fa il mio istruttore insisteva sul fatto che la peck-deck colpisse la parte interna del petto ("nocciolino" fu il termine scientifico usato ), un altro esercizio colpisse quella esterna ed altri ancora i vari angoli. In definitiva, se uno fa solo la peck deck si ritrova col pettorale secchissimo per la maggior parte, ma con un bozzo enorme che sporge dallo sterno...?

[thecousin]

che ti ritrovi col bozzo, o che ste leggende metropolitane sono minkiate?

[Budda]

ma ci sono prove scientifiche in giro su queste cose che si sentono da anni nelle palestre, ma che a logica non hanno senso? Il gran dorsale è uno, come si fa a sviluppare parte di esso con un esercizio e un'altra parte con un altro? Mi ricordo che secoli fa il mio istruttore insisteva sul fatto che la peck-deck colpisse la parte interna del petto ("nocciolino" fu il termine scientifico usato ), un altro esercizio colpisse quella esterna ed altri ancora i vari angoli. In definitiva, se uno fa solo la peck deck si ritrova col pettorale secchissimo per la maggior parte, ma con un bozzo enorme che sporge dallo sterno...?

Il gran dorsale è uno, non ho mai creduto a storie tipo "così lavora di più la parte inferiore" o "parte alta" del dorsale... sarà vero che si contrae prima la parte attaccata inferiormente di quella superiore, o viceversa, certo, ma le fibre son quelle e si contraggono in un modo solo. L'esempio che hai fatto con il petto in questo caso calza.

Riguardo lat machine e trazioni, sono simili ma non uguali. E secondo me la presa ottimale (che ovviamente va variata e ciclicizzata) è prona larghezza spalle, magari con i gomiti che tendono verso l'esterno, in modo da permettere al gran dorsale di stretcharsi moltissimo. La supina è ottima per i bicipiti, ma una volta stanchi (sicuramente prima del dorso) ostacoleranno l'esecuzione facendo lavorare anche il dorso meno di quanto potrebbe... per cui una superset prona-supina non è da cestinare!

[Manx]

che ti ritrovi col bozzo, o che ste leggende metropolitane sono minkiate?

[reg park]

ma ci sono prove scientifiche in giro su queste cose che si sentono da anni nelle palestre, ma che a logica non hanno senso? Il gran dorsale è uno, come si fa a sviluppare parte di esso con un esercizio e un'altra parte con un altro? Mi ricordo che secoli fa il mio istruttore insisteva sul fatto che la peck-deck colpisse la parte interna del petto ("nocciolino" fu il termine scientifico usato ), un altro esercizio colpisse quella esterna ed altri ancora i vari angoli. In definitiva, se uno fa solo la peck deck si ritrova col pettorale secchissimo per la maggior parte, ma con un bozzo enorme che sporge dallo sterno...?

secondo quello che hai detto tu nn esistono esercizi mirati ad una determinata porzione di un muscolo?
quindi se fai trazioni prone o supine il dorsale ha la stessa stimolazione?
questo nn mi sembra reale...

[thecousin]

Chiedo solo se ci siano riscontri scientifici che provino queste teorie. I muscoli hanno funzioni di movimento, ogni volta che esegui un determinato movimento lo fai contraendo il muscolo proposto, non parti di esso. Se venisse fuori uno studio serio fatto da gente coi controcazzi in biomeccanica che dimostri l'esistenza dei vari "nocciolini" che pare formino il corpo umano
, non avrei difficoltà ad accettare tali teorie.