My Skeda

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    My Skeda

    Salve a tutti vorrei gentilmente una mano x impostare la mia skeda x definizione.

    Lunedi
    squat 5x5riposo 2min
    lat machine 4x6 riposo 1:30
    rematore con manubri 4x6 riposo 1:30

    Mercoledi
    bicipidi 4x6 su panca a 45° riposo 1:30
    Curl con il bilanciere, in piedi 5x5 riposo 2minuti
    pettorali panca piana 5x5 riposo 2minuti
    croci con manubri 3x8 riposo 1:30
    spinte con manubri 4x6 riposo 1:30

    Venerdi
    Addominali
    tricipiti distensione su due panche 3X10/8/6
    french press 4X6riposo1:30
    spalle lento dietro 3X8 riposo 2 min
    tirate al mento 3X8 riposo 1:30
    spalle spinte con manubri 4x6riposo 1:30

    Grazie a chiunque mi darà il proprio aiuto
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    The Vyper
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    #2
    Originariamente Scritto da BoO Visualizza Messaggio
    Salve a tutti vorrei gentilmente una mano x impostare la mia skeda x definizione.

    Lunedi
    squat 5x5riposo 2min
    lat machine 4x6 riposo 1:30
    rematore con manubri 4x6 riposo 1:30

    Mercoledi
    bicipidi 4x6 su panca a 45° riposo 1:30
    Curl con il bilanciere, in piedi 5x5 riposo 2minuti
    pettorali panca piana 5x5 riposo 2minuti
    croci con manubri 3x8 riposo 1:30
    spinte con manubri 4x6 riposo 1:30

    Venerdi
    Addominali
    tricipiti distensione su due panche 3X10/8/6
    french press 4X6riposo1:30
    spalle lento dietro 3X8 riposo 2 min
    tirate al mento 3X8 riposo 1:30
    spalle spinte con manubri 4x6riposo 1:30

    Grazie a chiunque mi darà il proprio aiuto

    l'allenamento delle gambe è troppo corto.....
    anche quello dei dorsali.....

    inverti la successione bicipiti-petto e tricipiti-spalle

    il lento AVANTI fallo pure....

    in verità ti dico.....rifalla daccapo

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    • sonodavide
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      • Sep 2006
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      #3
      Originariamente Scritto da BoO Visualizza Messaggio
      Salve a tutti vorrei gentilmente una mano x impostare la mia skeda x definizione.

      Lunedi
      squat 5x5riposo 2min
      lat machine 4x6 riposo 1:30
      rematore con manubri 4x6 riposo 1:30

      Mercoledi
      bicipidi 4x6 su panca a 45° riposo 1:30
      Curl con il bilanciere, in piedi 5x5 riposo 2minuti
      pettorali panca piana 5x5 riposo 2minuti
      croci con manubri 3x8 riposo 1:30
      spinte con manubri 4x6 riposo 1:30

      Venerdi
      Addominali
      tricipiti distensione su due panche 3X10/8/6
      french press 4X6riposo1:30
      spalle lento dietro 3X8 riposo 2 min
      tirate al mento 3X8 riposo 1:30
      spalle spinte con manubri 4x6riposo 1:30

      Grazie a chiunque mi darà il proprio aiuto

      Oddio ma che è


      Tanto per cominciare alleni più i bicipiti che le gambe tutte intere.. follia pura.
      Altro grosso errore, alleni muscoli piccoli prima dei grandi.. ma come fai ad allenare le spalle dopo i tricipiti? Non senti che sono cotti?

      Cambia accoppiate e distribuisci meglio il volume..

      - 3 ex per i muscoli grandi
      - due al massimo per i piccoli

      Prima i grandi poi i piccoli. Per i grandi inizia con schemi a poche ripetizioni (4x6, 5x5), prosegui con ripetizioni medie (3x8, 3x10), finisci con ripetizoni alte (2x12, 2x15, 1x30). Per i piccoli togli il primo ex e parti dalle ripetizioni medie.
      http://www.lovelypages.net

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da BoO Visualizza Messaggio
        Salve a tutti vorrei gentilmente una mano x impostare la mia skeda x definizione.

        Lunedi: petto-tricipiti

        panca piana bilanc. 3x8-10
        panca inclinat. manubri 3x8-10
        croci piana/inclinata 3x10-12

        French press 4x6-8
        Dips 4x6-8
        Push down 2x8-10


        Mercoledi: dorso bicipiti

        stacco da terra 3x6 (lo sai fare?)
        Lat. avanti 3x8
        Pulley 3x6-8
        Rematore manubrio 3x8
        Bicipiti bilanc 4x8
        bicipiti 4x8 su panca a 45°
        bicipiti al cavo 2x10
        Addominali


        Venerdi zampe-spalle

        Squat 3x8
        Pressa (zampe larghe) 4x10
        Leg ext 3x6-8
        Leg curl 4x6
        Lento avanti 3x10-12
        Alzate front. 2-3x8
        tirate al mento 3x8
        Alzate lat. 3x10-12


        Grazie a chiunque mi darà il proprio aiuto
        allora ti dico subito che non esistono schede x la definizione... quella si fa, ahimé, a tavola e con il cardio.

        seconda cosa: chi ti ha fatto questa scheda superstrampalata?

        cmq ti ho fatto una scheda base. sicuramente migliorabile e da rivedere se non ti piace, se riesci si potrebbe fare uno split 4 allenando le gambe da sole e non con le spalle.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • BoO
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          #5
          ti ringrazio x la skeda e a tutti coloro che mi hanno dato e mi daranno degli ottimi consigli....cmq premetto ke la skeda postata da me lo fatta io, ma ho ancora da imparare molto.
          Volevo inoltre dire ke esercizi di gambe ne facevo pochi xke ho delle gambe molto sviluppate.
          Per quanto riguarda il riposo?

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da BoO Visualizza Messaggio
            ti ringrazio x la skeda e a tutti coloro che mi hanno dato e mi daranno degli ottimi consigli....cmq premetto ke la skeda postata da me lo fatta io, ma ho ancora da imparare molto.
            Volevo inoltre dire ke esercizi di gambe ne facevo pochi xke ho delle gambe molto sviluppate.
            Per quanto riguarda il riposo?
            misura? altezza peso?

            recuperi: 3 minuti x gli esercizi fondamentali/pesanti (panca squat stacco lento avanti), x gli altri 1,5-2.00... ma è soggettvo, sei agli inizi presumo, non farti troppi crucci.

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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • BoO
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              #7
              allora la misura 65 cm altezza 1.77 pso 90kg

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              • Manx
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                Originariamente Scritto da BoO Visualizza Messaggio
                allora la misura 65 cm altezza 1.77 pso 90kg
                orpo siamo molto simili, io ho qualche cm di zampa in piü ma da sgrassare, sono 178-9 e peso 90 anche io. ma ho una bf altina al momento. bella zampa.

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Finalmente ho trovato una persona simile a me ke bello!!Cmq tu ke dieta segui?

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da BoO Visualizza Messaggio
                    Finalmente ho trovato una persona simile a me ke bello!!Cmq tu ke dieta segui?
                    ehi aspetta a che percentuale di grasso sei? io seguo una iper pro con carbo sui 250 al momento (tendo a mettere su panza). x la dieta ti consiglio di seguire la sezione adatta.

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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • BoO
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                      #11
                      la percentuale di grasso nn la so ma credo sia un po alta, cmq io seguo una chetogenica .

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                        #12
                        Originariamente Scritto da BoO Visualizza Messaggio
                        la percentuale di grasso nn la so ma credo sia un po alta, cmq io seguo una chetogenica .
                        da quanto ti alleni? misure?

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • BoO
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          mi alleno da circa 2 anni se nn +. Le mi misure sono petto 110-115/bicipite 36 /vita 96/gambe 65

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                            #14
                            [quote=BoO;3292877]mi alleno da circa 2 anni se nn +. Le mi misure sono petto 110-115/bicipite 36 /vita 96/gambe 65[/quote]

                            accidenti... troppo sproporzionate...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • BoO
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                              #15
                              in ke senzo sproporzionate

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