Salve a tutti vorrei gentilmente una mano x impostare la mia skeda x definizione.
Lunedi
squat 5x5riposo 2min
lat machine 4x6 riposo 1:30
rematore con manubri 4x6 riposo 1:30
Mercoledi
bicipidi 4x6 su panca a 45° riposo 1:30
Curl con il bilanciere, in piedi 5x5 riposo 2minuti
pettorali panca piana 5x5 riposo 2minuti
croci con manubri 3x8 riposo 1:30
spinte con manubri 4x6 riposo 1:30
Venerdi
Addominali
tricipiti distensione su due panche 3X10/8/6
french press 4X6riposo1:30
spalle lento dietro 3X8 riposo 2 min
tirate al mento 3X8 riposo 1:30
spalle spinte con manubri 4x6riposo 1:30
Grazie a chiunque mi darà il proprio aiuto
Lunedi
squat 5x5riposo 2min
lat machine 4x6 riposo 1:30
rematore con manubri 4x6 riposo 1:30
Mercoledi
bicipidi 4x6 su panca a 45° riposo 1:30
Curl con il bilanciere, in piedi 5x5 riposo 2minuti
pettorali panca piana 5x5 riposo 2minuti
croci con manubri 3x8 riposo 1:30
spinte con manubri 4x6 riposo 1:30
Venerdi
Addominali
tricipiti distensione su due panche 3X10/8/6
french press 4X6riposo1:30
spalle lento dietro 3X8 riposo 2 min
tirate al mento 3X8 riposo 1:30
spalle spinte con manubri 4x6riposo 1:30
Grazie a chiunque mi darà il proprio aiuto
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