heavy duty

[Federico86]

l avete provato?
come vi siete trovati?

io dall istruttore mi sn fatto fare una skeda di questo tipo...oggi ho seguito l allenamento di petto-bic in questo modo:

pullover 10 reps pausa di pochi secondi poi 10 reps di panca , pausa di 6 secondi poi di nuovo panca facendo tutte le reps che riuscivo, pausa di 6 secondi e 2 reps negative con 8 secondi in discesa (e tira su il peso lo spotter).tutto questo x 2 serie.
poi 2 serie di cavi e 2 serie alle parallele.
bicipiti invece 8 reps + 2 forzate , pausa 6 secondi e 2 reps negative sempre 8 secondi in discesa e il peso lo tira su lo spotter.tutto questo x 2 serie.
poi curl a martello 3 serie da 12 reps

fine allenamento (dura 30-40 min) però è veramente intenso.
come vi sembra? (gli altri muscoli nn so ancora cosa mi fà fare)

[RSVSilver]

e quello è heavy duty? serie da 10 con poco recupero e poi il max? a me pare piu' rest pause...

[agguanta]

Ci vuole molta concentrazione...non credo durerei molto
Per qnt tempo lo farai
Sarebbe interessante sapere risultati alla fine del ciclo

[wanna_a_shape]

non vorrei essere indelicato ma cn quello che mangi cn st'allenamento rischi di diventare un palloncino

[Deadlift]

non è un heavy duty vero e proprio quello fede

[Manx]

non è un heavy duty vero e proprio quello fede

infatti

[Federico86]

e quello è heavy duty? serie da 10 con poco recupero e poi il max? a me pare piu' rest pause...

l heavy duty mi ha detto ke ha diversi modo di allenarsi...cmq dovrebbe essere heavy duty
cmq solo la prima serie di panca è da 10 il resto tutto ad esaurimento...il pullover serve da pre affaticamento

[Federico86]

Ci vuole molta concentrazione...non credo durerei molto
Per qnt tempo lo farai
Sarebbe interessante sapere risultati alla fine del ciclo

ho iniziato oggi.
è bello xkè fai l allenamento in 30 minuti...ma è veramente massacrante quando devi iniziare il circuito è molto molto intenso

[Federico86]

non è un heavy duty vero e proprio quello fede

nn saprei ti dico solo ke sto qua è uno molto preparato e nn è il classico secco da "schiena dritta e respira" è 120kg ed è un vero BB il ke mi da fiducia

[Deadlift]

nn saprei ti dico solo ke sto qua è uno molto preparato e nn è il classico secco da "schiena dritta e respira" è 120kg ed è un vero BB il ke mi da fiducia

diciamo che l'allenamento che hai fatto prende degli spunti dall'heavy duty senza seguirlo alla lettera..comunque se il tuo preparatore è bravo fai benissimo a seguirlo, vuol dire che sei uno dei pochi fortunati ad aver trovato un trainer con le palle.

[Federico86]

diciamo che l'allenamento che hai fatto prende degli spunti dall'heavy duty senza seguirlo alla lettera..comunque se il tuo preparatore è bravo fai benissimo a seguirlo, vuol dire che sei uno dei pochi fortunati ad aver trovato un trainer con le palle.

non è il mio preparatore ma è l istruttore della palestra in cui va anche un mio amico e ci fa le schede...ma è prearato si allenava con focherini ed è cresciuto in un ambiente di culturisti il che mi da fiducia...poi conosce un macello di esercizi e metodi di allenamento diversi e cosa piu importante non è secco e da come parla si capisce ke è esperto

[ViNC3NT]

Beh, mi fa piacere ke sei seguito da una persona esperta e che si sa allenare...è importante...ma io non dare troppa importanza e fiducia ai 120 kg di muscoli..si sa che per sviluppare certe masse muscolari, proprio natural natural non si è...

Detto qst..parliamo di heavy duty...

..potrebbe essere un buon metodo da inserire saltuariamente nella propria programmazione..magari per fare qualcosa di diverso, ma non lo considero una metodologia d'allenamento valida...come d'altronde tutti gli altri metodi d'allenamento predicati dai vari santoni del bbing...

Ti dico alcune mie idee sull'heavy duty, alcune delle quali si possono rivlgere anche ad altri metodi di altri santoni..

..l'heavy duty è un metodo di allenamento per natural, sviluppato da un dopato (Mentzer..che, pur essendo sicuramente tra i più rinomati bbers mondiali, non mi pare abbia mai vinto nessun M.O.)...già la cosa suona davvero male..

..chi si allena seguendo qst sistema deve esser disposto a sacrificare il piacere dell'allenamento per incrementare, ma nn è detto, la sua massa muscolare..chi è un bber e ama allenarsi non può accettare di soffrire sotto il ferro solo due volte alla settimana per 15-20 minuti..

..l'heavy duty, come tanti altri sistemi d'allenamento di altri santoni, è un concetto estremo, esasperato...non tiene conto di diversi principi importanti come l'individualità del soggetto...spara regole valide per tutti, sia che tu sia un folletto che un gigante..è qst che nn mi piace ed è sbagliato in partenza... Si prende un concetto, lo si esaspera e lo si applica a tutti...anche se il concetto è vincente sarà destinato ad avere una certa % di fallimenti..

Detto qst, ognuno faccia le sue scelte, provi su se stesso e, nel caso ottenga ottimi risultati, continui con la tecnica che li produce..indipendentemente dal fatto che l'abbia sviluppata mentzer, cianti, ironpaolo o canà..

Buon allenamento

[gagan]

ritengo l'heavy duty 2 (quello super abbreviato) valido se si è superallenati...e in stallo grave...dopo allenamenti di volume insensati

invece l'heavy duty che faceva mentzer quando si allenava (4 sedute a settimana 3xmax con preaffaticamento, e superset antagonisti) lo ritengo + adatto per chi ha già una esperienza nell'allenamento con i pesi e vuole variare per uno o due cicli di allenamento (6-12 settimane)

lo tovo inadatto per chi ha acquisito una grande capacità di lavoro con carichi sopra 85%....e che si allena per lo sviluppo della forza...

detto questo vale sempre la massima secondo la quale
la validità di un metodo la si vede solo a posteriori....credici, provalo e impegnati...
poi trai le tue conclusioni

[_Ste_]

non è un heavy duty vero e proprio quello fede

Concordo... vai su you tube a vedere i video di Enrico Dell'Olio, spiega l'heavy duty e fa esempi di allenamento...

[Federico86]

grazie...
proverò e vi saprò dire...
di certo una volta ogni tanto cambiare nn fa mai male...anke x dare stimoli diversi al muscolo