La mia scheda x la massa!

[kaio]

Scheda A
Distensioni su piana 3xmax(1-8rip)
press manubri 2xmax
Squat 2x12
Calf in piedi 2x15

Scheda B
Trazioni presa supina 3xmax
Stacchi gambe tese 2x15
curl 2xmax
crunch 3xmax

Date il vostro giudizio....

[Gawain]

Ottima!

[Trabaho]

Tutto qui? Pochino...

[Trabaho]

Scusa Gawain, ma come fa a crescere cosi'?
Serie ad esaurimento x la massa?
E il ''breve-intenso-infrequente''?

[Bernard78]

Per me è una buona scheda magari due serie di parallele per i tricipiti fatti una volta ogni 10 giorni potrebbero pure andare...

[Claudio69]

Da quanto ti alleni, che pesi usi, che struttura hai (le solite domande ,ma importanti)
Potrebbe essere una buona tabella se sei intorno ai 100 di panca e 130 di squat, ricordati che le tabelle si accorciano con l'aumentare del peso e/o aumenti i giorni di pausa (conosco gente che è da anni che fa 100 di panca ....bo?), ma se sei ancora sui 60/70 di panca e intorno ai 100 di squat, ti consiglio di aumentare un pò il volume (un pochino però), potresti ancora non essere in grado a spremerti del tutto con poche serie. BII va bene, ma ci vogliono i numeri.

[Gawain]

Originally posted by Trabaho:
Scusa Gawain, ma come fa a crescere cosi'?
Serie ad esaurimento x la massa?
E il ''breve-intenso-infrequente''?

Suppongo che la tabella sia eseguita allo sfinimento: deve essere brutale e breve!

[kaio]

Naturalmente tutte le serie sono tirate al limite...

xBernard:le parallele coinvolgono anche i pettorali...quindi non sono un esercizio che lavora solo i tricipiti(x intenderci è come fare la panca).

xClaudio:
Nonostante non sia ancora a 100 di panca ho ottenuto buoni risultati con una tabella ancora più ridotta alcuni mesi fa!Che intendi per aumentare il volume???Fai un esempio pratico!

Tieni presente comunque che nonstante non sollevi carichi sostanziali ho esperienza d'allenamento...diciamo che ho sprecato tempo tra schede di campioni...cicli di spinta anabolica e diete rigide!
Infatti riesco a produrre un'intensità eccezionale visto che mi capita spesso la sequenza 8-3-1 mantenendo lo stesso peso!

Sotto coi suggerimenti lunedì si inizia

[Bernard78]

Kaio hai ragione riguardo al coinvolgimento dei pettorali da parte delle parallele..ma io mi riferisco a quelle a presa stretta..praticamente gomiti attaccati ai fianchi...provale e poi chiedero' ai tuoi tricipiti come stanno...

[kaio]

Le parallele vanno fatte sempre a presa stretta altrimenti rischi di infortunarti!

[Armando]

Beh, secondo me, la tabella è discreta, ma va modificata in volume e nell' ordine degli esercizi degli esercizi!

Io fare una sola serie, su squat e stacco e 1-2 sugli altri esercizi, inserendo qualche altro esercizio di base!

Tipo

Lunedì, parte inferiore del corpo

Squat 1x10
Leg-press 1x10
Stacchi a gambe tese 1x10
Polpacci 1-2x20
Addome

Giovedì

Lento 1-2x8
Trazioni 1-2x8
Parallele 1-2x8
Curl 1-2x8
Addome

Questo è tutto, anche se credo che si potrebbe fare un unica full-body, un pò più frequente, visto che i pesi sono medio-bassi!

Recuperi brevi tra gli esercizi!

TRAIN HARD

Armando

[kaio]

Credo di non essere abbastanza maturo x dare tutto in una serie...

Non dispongo del leg-press,mi alleno a casa...

La suddivisione che proponi mi appare insolita e ti spiego perchè:

Metti le spalle ,muscolo piccolo,prima del petto e dei dorsali ed in secondo luogo proponi petto e dorso nella stessa seduta,il che non è l'ideale...
IO preferisco fare squat e stacchi in gg diversi in quanto sono gli esercizi più impegnativi e dando tutto in uno,trascuro inevitabilmente l'altro se li faccio lo stesso giorno.

Aspetto tue repliche

ciao

[Gawain]

Anch'io preferisco eseguire gli stacchi e gli squat lo stesso giorno. Ma molti, come te, preferiscono due giorni diversi.
A questo punto il consiglio è di seguire la Tabella che è meglio PER TE.

[donpablo]

Ma è vero che arrivando all' 8-3-1 produci una intensità altissima? Mi spiego meglio, c'è un modo per misurare l'intensità?

Se fai 8-3-1 (senza aiuto ovviamente) non può essere che metti un peso troppo elevato?

[Claudio69]

Condivido il pensiero di Armando, tranne nel far fare ad un principiante una sola serie, io penso che prima debbano prendere confidenza con il movimento e soprattutto non devono tirare ad esaurimento, rischierebbero di farsi male con movimenti scorretti.