New skeda fede86

[Federico86]

LUNEDI DORSO BIC:
TRAZIONI ALLA SBARRA 5 X MAX
REMATORE 4X12 10 8 6
STACCHI 4X8 6 6 10
PULL OVER 3X8-10(1-2" ISOMETRIA)
CURL MANUBRI SEDUTO 3 X 10 8 6
CURL MANUBRI ISOMETRIA 3X8
CURL HAMMER 3X8-10

MARTEDI PETTO TRIC
PANCA PIANA 4X 10-8-6-4
PANCA INCLINATA 4X8
CAVI 4X 8-10
PULL OVER 2X 10
TRIC PULLEY 3 X10 8 6
FRENCH SEDUTO 3X8
FRENCH MANUBRI ISOMETRIA 3X10

GIOVEDI GAMBE
LEG EXTENSION 2X12
SQUAT 4X10 10 6 6
PRESSA 3X10-12
FRONT SQUAT A 3/4 2X12
LEG CURL 3X10
STACCHI GMBA TES 3X8-10
CALF 3X20
CALF SEDUTO 3X15

VENERDI SPALLE con richiamo PETTO E DORSO
SCROLLINI BILANCERE 3X10-12
ALZATE A 90 + REAR DELT 3X8-10 + 6 2"ISOM
MILITARY PRESS 4x8 in superset con TRAZ alla sbarra MAX
TIRATE AL MENTO 3X8-10
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X10 10 8 8
PANCA PIANA 5X10

come vi sembra?

[mmaattyy]

MNi sai dire per favore cosa vuol dire isometria in un esercizio ??

[EGMario86]

buona, ma non sono un grande fan del pullover sopratutto considerato che tu metterai un peso abbastanza pesante, e onestamente preferisco un piramidale inverso a quello che hai messo tu, ma magari l'hai gia fatto di recente non posso giudicare senza vedere gli allenamenti precedenti

[camel]

buona cm scheda.....
ma come azz fai ad avere addominali cosi' scolpiti????????????
( sempre se sei tu in foto...)
lo so ke gli addominali si fanno a tavola...ma tu cm li alleni??

[wanna_a_shape]

buona cm scheda.....
ma come azz fai ad avere addominali cosi' scolpiti????????????
( sempre se sei tu in foto...)
lo so ke gli addominali si fanno a tavola...ma tu cm li alleni??

a giudicare dalla skeda nn li allena

[camel]

magari nn li ha menzionati nell'allenamento....
boh....
sarebbe un po' strano...eheh...

[EGMario86]

magari nn li ha menzionati nell'allenamento....
boh....
sarebbe un po' strano...eheh...

in genere son pochi quelli che li mettono nelle schede, io utilizzo sempre lo stesso circuito preso dalla thai boxe e fa bruciare gli addominali per benino

[pumbaa]

Fede come mai il richiamo al petto venerdì?

il resto mi piace!

[boss123]

TI ALLENI tnt volte a settimana...ti trovi bene?

[matrix23]

fede ogni nostro consiglio è superfluo....ma che cazzzz saresti tu a dovere dare consigli a noi!!!
avrei qualche piccolo appunto domanda) da farti sulla scheda ma non te lo faccio perchè sei più gruossss di me

[matrix23]

TI ALLENI tnt volte a settimana...ti trovi bene?

4

ma tu boss si sei o ci fai...

[RAYBAN]

Azz Fede!!! Sei una bestia...sempre più grosso!!!
Ho 2domanda da farti:
-quando scrivi ad es. 4x8 tieni il peso costante???
-i tempi di recupero?

[Hombrillo]

come fai ad allenarti due gg di fila? io nn riesco

[Federico86]

buona cm scheda.....
ma come azz fai ad avere addominali cosi' scolpiti????????????
( sempre se sei tu in foto...)
lo so ke gli addominali si fanno a tavola...ma tu cm li alleni??

li alleno pochissimo...1 volta ogni settimana se mi ricordo 3 serie

[Federico86]

MNi sai dire per favore cosa vuol dire isometria in un esercizio ??

isometria di 2 sec da una rep e l altra significa ke stai fermo in posizione x 2 sec poi fai la reps e cosi via ad ogni rep.

Fede come mai il richiamo al petto venerdì?

il resto mi piace!

xkè è il mio punto debole quindi provo ad allenarlo un po di piu...

TI ALLENI tnt volte a settimana...ti trovi bene?

no male...

Azz Fede!!! Sei una bestia...sempre più grosso!!!
Ho 2domanda da farti:
-quando scrivi ad es. 4x8 tieni il peso costante???
-i tempi di recupero?

in genere lo calo in quanto ogni serie è al cedimento (o quasi)
tempi di recupero di 2 minuti circa x panca stacco e squat il resto 1 minuto e mezzo