New skeda fede86

[agguanta]

Non riuscirei mai a fare un allenamento con solo gambe
Due Domande per fede86:

1-che integratori usi?
2-altezza e peso (per curiosità)

[Balder]

Mi piace come scheda e se non ti devo pagare il copyright te la "rubo".
Domandina: Le trazioni alla sbarra iniziali sono a presa stretta o larga?? Sono a corpo libero o con sovrappeso??

[bodybuilderpalermo]

beh se riesci a farne più di dieci alla primaserie a corpo libero è bene mettere un sovrappeso tutto dipende da te, le trazioni a presa larga stretta stressi soprattutto i biicpiti.

[ma_75]

Come come come?
Niente multifrequenza e sei grosso?
Cosa ci nascondi?

[Federico86]

Mi piace come scheda e se non ti devo pagare il copyright te la "rubo".
Domandina: Le trazioni alla sbarra iniziali sono a presa stretta o larga?? Sono a corpo libero o con sovrappeso??

a presa larga senza sovrappeso...

[Pancapiana]

non male ma c'è troppo vlume x le braccia a mio parere......

[Dsquared]

TRIC PULLEY 3 X10 8 6

REAR DELT 3X8-10 + 6 2"ISOM

come vi sembra?

So che è brutto rispondere a delle domande con altre domande
Ma come fai ad allenare i tricipiti al pulley ?
E l'altro esercizio cosa è ?

[Federico86]

So che è brutto rispondere a delle domande con altre domande
Ma come fai ad allenare i tricipiti al pulley ?
E l'altro esercizio cosa è ?

mi sn sbaglio volevo scrivere push down

[ennio78]

LUNEDI DORSO BIC:
TRAZIONI ALLA SBARRA 5 X MAX
REMATORE 4X12 10 8 6
STACCHI 4X8 6 6 10
io li farei sempre all'inizio. quando sei + fresco possibile! quindi prima delle trazioni.
PULL OVER 3X8-10(1-2" ISOMETRIA)
se fai il pulloer martedi potresti qui metterci un bel pulley pesante. magari uno stripping. due serie belle tirate possono bastare.

CURL MANUBRI SEDUTO 3 X 10 8 6
CURL MANUBRI ISOMETRIA 3X8
CURL HAMMER 3X8-10
le braccia potrebbero andare. xò io il piramidale lo farei di + su un curl con bilanciere e i manubri seduto te li lavori bene con un buon carico che ti permetta di fare un 10-12 RM


MARTEDI PETTO TRIC
PANCA PIANA 4X 10-8-6-4
PANCA INCLINATA 4X8
CAVI 4X 8-10
tutti sti cavi a che pro? se hai tirato a dovere le panche è "inutile" insistere.2-3 serie possono andare. inoltre io metterei qui delle spinte con manubri al posto della piana o inclinata. una bella panca a 30° con uno stripping sull'ultima serie potrebbe giovarti.
PULL OVER 2X 10
TRIC PULLEY 3 X10 8 6
FRENCH SEDUTO 3X8
FRENCH MANUBRI ISOMETRIA 3X10

GIOVEDI GAMBE
LEG EXTENSION 2X12
SQUAT 4X10 10 6 6
PRESSA 3X10-12
FRONT SQUAT A 3/4 2X12
LEG CURL 3X10
STACCHI GMBA TES 3X8-10
gli stacchi falli prima del leg curl.preferirei cmq + lo stacco rumeno che lo stacco a gambe tese. farei Squat/STacco rumeno/pressa/leg curl . nell'ordine indicato!
CALF 3X20
CALF SEDUTO 3X15

VENERDI SPALLE con richiamo PETTO E DORSO
SCROLLINI BILANCERE 3X10-12
ALZATE A 90 + REAR DELT 3X8-10 + 6 2"ISOM
MILITARY PRESS 4x8 in superset con TRAZ alla sbarra MAX
TIRATE AL MENTO 3X8-10
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X10 10 8 8
PANCA PIANA 5X10

fai tantissime alzate e poche spinte. il military dovresti farlo all'inizio prima delle scrollate. devi farlo bello pesante. il resto mi piace. x il richiamo panca 5 seire son parecchie...non son proprio un richiamo... cioè dipende da te se devi allenare due volte il petto o devi fare solo un richiamo. se devi allenarlo potresti pensare anche un 8x8 alla gironda con 45" sec di recupero...

come vi sembra?

in rosso alcuni miei appunti.

non postavo in allenamento dal 2003...

[Federico86]

in rosso alcuni miei appunti.

non postavo in allenamento dal 2003...

ahah grazie 1000...cmq le modifiche che mi hai messo erano praticamente la mia vecchia skeda...ho cambiato un po ordini di esercizi e serie x variare un po

[agguanta]

Non riuscirei mai a fare un allenamento con solo gambe
Due Domande per fede86:

1-che integratori usi?
2-altezza e peso (per curiosità)

[RSVSilver]

come fai ad allenarti due gg di fila? io nn riesco

io son arrivato a 7 di fila..e si ricominciava..poi per una vita ho fatto 6 giorni a settimana ..adesso direi che 4 va già bene...basta e avanza..5 ci ho provato ultimamente..è troppo. Non ce la faccio.

A me la scheda non piace,ok il volume di lavoro ma ordine strano degli esercizi..