sono nuovissimo help

[yeah]

salve a tutti sono un ragazzo di 15anni quasi 16 vi do i miei dati peso 58,5kg e sono alto 1,78cmcon ivorrei mettere su massa per me e fondamentale anche perche sono stato sottopeso ero arrivato a 50 kg poi adesso sto soffrendo di bulimia ma vi prego aiutatemi allora la mia scheda e
lunedi pettorali braccia
leg press 10x4
panca orizzontale 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x6
pancascott3xmax
flessionicon manubrio 3x6
flessionibilanciere3x8
crunches3x20
crunces reverse 3x15
poi mercoledidorsali e tricipiti
legpress3x8
lat avanti4xmax
dorseimachpresabassa
lower back
estensioni ai cavi
adominal machine crunches reverse

poi venerdi

leg press6x4
leg exstension
leg curl calf alla macchina
lentocon manubri
alzatelaterali
alzatefrontali
e
crunces reverse
crunces
premetto una cosa siccome certe volte mi abbuffo per confusione facevo anche 2 sedute di 30 min di aerobica ora quello che perpiacere vi chiedo se me la potete modificare a 4 giorni basta che non mettete gli squa te gli affondi pero io voglio crescere di massa
voglio una modifica radicale mi fido di voi
poi vorrei fare la zona mi dite in base al allenamento che mi date di tre o quattro giorni che indice di attivita ho per il resto oltre alla palestra sto a casa ho a scuola quindi oltre a quello non faccio niente ovviamente toglierei l aerobica vi prego sono in crisi da tantissimo io vorrei troppo fare la zona per non prendere grasso mi spiegate come farla spero mi rispondiate grazie modificatemela tutta con tre o preferibilmente quattro allenamenti consiglio anche sui blocchi o su la dieta scusate se ho scritto cosi tanto ma ho davvero bisogno di aiuto grazieovviamente toglierei l aerobica per fare la massa help ah la zona farei quella dei libri variando sempre qiundi non precissisima secondo mfunzioni non so qual e mia percentuale me lo sapete dire voi contate che la mia vita e 73,5il polso17

[bodybuilderpalermo]

mangia regolarmente e vai in palestra senza pensare allamassa o ad altro a 14 anni devi solo fare sport avrai tempo per altro.
ho dato una lettura per sommi capi ti alleni troppo,lunedi hai scritto leg press? che centra ocn il petto, ma aparte questo vai in palestra per socializzare, rilassarti e mantenerti in forma, la massa la farai al mometno giusto che non è di certo a 14 anni.
ciao.

[yeah]

dai vi prego e per str meglio dai cmqfra 5 giorni e il mio compleanno qiundi ne ho 15 chiedo aiuto so che ce qualcuno di bravo

[don_shine]

BodyFat 4%, polso 5,4 cm?

L'impugnatura di un manubrio è più spessa del tuo polso, sicuro di aver correttamente misurato la circonferenza?

[bodybuilderpalermo]

14 o 15 non cambia nulla.
ce ne sono moltissimi bravi qui, ma credo che concorderebbero con me.

[yeah]

ce qualcuno di serio perpiacere cmq e un po di piu di 5.4

[yeah]

si lo so e per questo dai io chiedo di mettere un po di massa poi lo so che ce tempo dai vi prego aiutatemi

[bodybuilderpalermo]

beh non credo che non siamo stati seri.
è impossibile avere la circonferenza del polso 5.4 cm nemmeno un neonato.
tutti i giorni metti
leg press per il petto
leg press per il dorso
per le gambe io invece farei una lat machine a testa in giù.
per il resto ti saluto.
al posto tuo penserei più a studiare visto gli errori di grammatica che fai nello scrivere due righi
po=fiume
gli accenti hanno il loro compito
cosi come gli apostrofi
e senza accento= congiunzione
è con accento= verbo

[yeah]

bo questo me lo hanno dettoin effetti e molto di piu poi vi postero quante intanto mi potete rispondere al resto solo perche ho 15 anni non mi valutate grazie

[don_shine]

Possiamo "valutarti" benissimo anche se hai 11 anni, ma se vuoi darci delle misure daccele precise, altrimenti ci fai pensare a un "fake".

[yeah]

grazie siete dei miti aspetto la scheda e i consigli sulla zona il polso ve lo do stasera

[Al2]

BodyFat 4%, polso 5,4 cm? vuoi finire in lista con biriffi, broly e bam?

[yeah]

che gentili quel plico non funzia ma dai per la scheda

[bodybuilderpalermo]

[yeah]

ah grazie non voglio diventare cosi ma perche mi prendi per il culo