Ora Provo Questa

[spider81]

ho deciso di provare questa scheda x un pò di tempo,vediamo come va!L'allenamento è suddiviso in 2 settimane che si alternano,ho provato i primi 2 allenamenti e nn mi sembra male!
PRIMA SETTIMANA
1)PETTO + BICIPITI
Panca orizzontale 4 x 6-6-8-10
Croci orizzontale 3 x 12
Panca alta 3x 8
Croci ai cavi 2 x 12(pompaggio)
Curl p. scott bilanciere angolato 3 x 6-8-10
Curl in piedi alternati 3 x 8
2)RIP.
3)SPALLE + TRICIPITI
Lento avanti 4 x 6- 6- 8- 8
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3 x 8
French press 3 x 6 – 8 -10
Tricipiti al castello 3 x 12
4)RIP
5)DORSO +GAMBE
Trazioni alla sbarra 3 x max
Rematore con bilanciere 5 x 5
Pulley stretto 3 x 10
Squat 3 x 8
Leg curl 3 x 6- 8 -10
Polpacci seduto 3 x 15
6)PETTO +BICIPITI
Panca alta 4 x 6- 6-8-10
Croci panca bassa 3 x 12
Panca orizzontale 3 x 8
Panca Scott bilanciere dritto 3 x 8
Bicipiti concentrati 3 x 12
7)RIP.
SECONDA SETTIMANA
1)dorso + tricipiti
Trazioni alla sbarra 3 x max
Rematore a T 5x 5
Stacchi da terra 3 x 6 – 8 -10
French press 3 x 6 – 8 -10
Tricipiti castello 3 x 12
2)rip
3)petto + bicipiti
Panca orizzontale 4x6-6-8-10
Croci orizzontale 3 x 12
Panca alta 3x 8
Croci ai cavi 2 x 12(pompaggio)
Curl p. scott bilanciere angolato 3 x 6-8-10
Curl in piedi alternati 3 x 8
4)rip.
5)gambe + spalle
Squat 3 x 8
Leg curl 3 x 6 – 8 -10
Polpacci seduto 3 x 15
Lento Avanti 4 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate a 90° 3 x 8
6)dorso + tricipiti
Trazioni alla sbarra 3 x max
Rematore con bilanciere 5 x 5
Pulley stretto 3 x 10
French press 3 x 6 - 8 -10
Tricipiti al castello 3 x 12
7)rip.
Vediamo cosa ne uscirà fuori

[spider81]

bhè ragazzi nn vi piace proprio questo schema?!bhè io la sto provando e nn è niente male,ho cominciato la seconda settimana e penso che i risultati tra un po si vedranno!tra qualche settimana saprò dirvi

[ViNC3NT]

Solita scheda del ca22o...scusa ma è così!!

12 set di petto...
11 di dorso ...
6 di gambe...

Basta leggere questo per cestinarla...

Cmq se ti trovi bene continua ad allenarti e poi facci sapere..

[spider81]

le gambe le sto rimettendo in moto dopo un bel pò di pausa, xciò sto cominciando con poche serie e con pesi moderati,tra un pò penso che le farò da sole con qualche esercizio e serie in più!al petto 2 serie sono di pompaggio,xciò nn le conterei come serie vere e proprie,al dorso ho cambiato,ho eliminato 2 serie di rematore,e faccio 3x8! 9 serie x il dorso nn penso siano tante!

[ViNC3NT]

le gambe le sto rimettendo in moto dopo un bel pò di pausa, xciò sto cominciando con poche serie e con pesi moderati,tra un pò penso che le farò da sole con qualche esercizio e serie in più!al petto 2 serie sono di pompaggio,xciò nn le conterei come serie vere e proprie,al dorso ho cambiato,ho eliminato 2 serie di rematore,e faccio 3x8! 9 serie x il dorso nn penso siano tante!

Infatti se fai 10-12 set di petto dovresti fare 12-14 di dorso...poi dipende dall'intensità e da altro..

Chissà perchè qnd si tratta di allenare le gambe ognuno ha problemi o altro...

E' tanto che non alleni le gambe? Benissimo riprendi piano piano, poca intensità e un po più di volume...non 3 set di squat e 3 di leg curl...faresti 3 set di panca e 3 di dorsali e basta per la parte superiore del corpo???

Scusami, ma secondo me non hai idea di come impostare il tuo allenamento...dovresti affidarti ad un istruttore che ti segua e t'indirizzi con un allenamento equilibrato...magari le gambe non sono la tua priorità ma devi cmq allenarti in modo equilibrato...

Ti alleni a casa o in palestra?

[spider81]

in palestra da un bel po di tempo,fin'ora mi allenavo facendo un gruppo al giorno x 5 giorni alla settimana,adesso ho deciso di cambiare x un pò!facendo le gambe con un altro gruppo muscolare,nn posso esagerare con il volume di allenamento,altrimenti l'altro gruppo nn ce la faccio ad allenarlo!ora che sto a terra con le gambe,anche il minimo allenamento si sente,poi passerò ad un allenamento piu serio anche x le gambine!la prima volta che le ho fatte, dopo un anno di stop,ho tenuto i dolori x 5 giorni,e mi sono allenato con pesi ridicoli,e con quelle poche serie!

[ViNC3NT]

Ah certo...alleni le gambe assieme ai dorsali!!!

Se vai in palestra e non hai le competenze giuste per gestire da solo l'allenamento, non vedo perchè non devi rivolgerti ad un istruttore...ce ne sarà uno lì!! O no??

[Marco pl]

Io mi sparo 12-13 set pesanti di gambe e poi faccio 8 set di dorso, 2 volte a settimana.

Quindi il fatto che poi fai il dorso non è una scusa per allenare poco le gambe.

[ViNC3NT]

Io mi sparo 12-13 set pesanti di gambe e poi faccio 8 set di dorso, 2 volte a settimana.

Quindi il fatto che poi fai il dorso non è una scusa per allenare poco le gambe.

Questo sicuramente...

...ma cmq non credo sia un'abbinamento ottimale gambe e dorso...tra tutti quelli che si posson fare...

[Marco pl]

Se fai più di 3 allenamenti a settimana el a frequenza è elevata è l'unica cosa possibole se no, nn riesci a fare riposare le spalle a sufficenza.

LUN e GIO: Gambe+dorso+bicipiti+presa
MAR e VEN: Petto+spalle+tricipiti+abs+cuffia

Allenandomi così nn potrei mai invertire spalle e dorso.

[ViNC3NT]

Certo...capisco il tuo ragionamento...
potrei invenrtirlo e dirti che ad esempio una sessione di gambe e dorsali mi porterebbe a stare a casa per almeno 5 giorni...
..ognuno ha le sue necessità....

Risultati con qst multifrequenza?

[Manx]

Certo...capisco il tuo ragionamento...
potrei invenrtirlo e dirti che ad esempio una sessione di gambe e dorsali mi porterebbe a stare a casa per almeno 5 giorni...
..ognuno ha le sue necessità....

Risultati con qst multifrequenza?

su di lui pochi pare

[Marco pl]

Certo...capisco il tuo ragionamento...
potrei invenrtirlo e dirti che ad esempio una sessione di gambe e dorsali mi porterebbe a stare a casa per almeno 5 giorni...
..ognuno ha le sue necessità....

Risultati con qst multifrequenza?

Al momento la sequenza più lunga di allenamenti che ho fatto è stata (da settembre) di 2 settimane... quindi nn posso parlare per quest'anno, ma l'anno scorso ho fatto molto meglio: +40kg nello stacco, +30 nella panca, ma +0 nello squat ion cui nn avevo tecinca. Adesso anche se ho gli stessi carichi di prima sono molto più tecnico, cosa nn da poco cmq.

[ViNC3NT]

su di lui pochi pare

Poverino...ma perchè lo prendete sempre in giro??

Ci sono foto che testimoniano le condizioni fisiche?

[Manx]

Poverino...ma perchè lo prendete sempre in giro??

Ci sono foto che testimoniano le condizioni fisiche?

ci sono dei video e lui stesso lo dice che non è grosso :nono2: