parere su scheda a mio avviso oscena ma che sta dando ottimi risultati

[diabolerik]

4 reps sulle croci... mah! non dirlo a me
2 reps di lat machine... mah! meglio le trazioni?
lat avanti e lat indietro... mah! non l'ho capita
4 reps di estensioni ai cavi x tric... mah! idem
squat dopo leg ext e leg press... mah! la spiegazione sarebbe che per evitare infortuni è meglio caricare alla pressa ed evitare di arrivare ai massimali allo squat...inutile dire che diserterò codesta pratica la settimana prossima
..e per giunta pure al multipower... mah! eh lo so rode anche a me
4 reps di leg ext... mah! sono 6 ho sbagliato
i deltoidi nn li alleni? ...mah! se leggi ho specificato
I femorali manco? ...mah! come sopra

Più che affinarla sta scheda bisognerebbe rifarla...il fatto che dici che ti sta dando risultati non è molto rassicurante...dipende sempre da dove parti tu...e cmq puoi avere risultati al momento perchè stai dando nuovi stimoli ai muscoli nuovi non direi non sono un primaticcio dei piramidali...ma cmq credo che alla lunga sta scheda sia deleteria...rischi anche degli infortuni...secondo me!

Se vuoi fare forza fatti un bel ciclo di forza...ci son tanti metodi..l'obiettivo sarebbe quello di aumentare la forza senza compromettere troppo l'ipertrofia (una sorta di forza massa per poi fare un ciclo di forza come si deve più in la)

Se vuoi fare massa e vuoi i piramidali, io mi fermerei alle 6 reps..e cmq lo userei solo negli esercizi base...nn anche nelle croci..

Il tutto ovviamente rigorosamente IMO.. imo?what's imo?

.

[luigi_ego]

IMO= In My Opinion

[diabolerik]

diabo una curiosita.. x il cedimento come ti regoli?
lo raggiungi sempre oppure no?

finora ho raggiunto il cedimento solo con le cusciazze...ma credo che dovrà adottare questa impostazione per tutti gli altri fondamentali...non so ho una sorta di timore reverenziale nei confronti della panca

[luigi_ego]

io temerei d + il cedimento nello squat ke nella panca...

[diabolerik]

IMO= In My Opinion

ah ok..come vedi your opinion non si discost molt da my opinion...booooh...come già detto l'istruttore non è un solito ignoto con lui ho avuto ottimi progressi in passato...

[diabolerik]

io temerei d + il cedimento nello squat ke nella panca...

ai love squott...il problema è quel minchia di multipowerdelcaz...uff...provando a braccia avanti cambierebbe qualcosa?

[Deadlift]

finora ho raggiunto il cedimento solo con le cusciazze...ma credo che dovrà adottare questa impostazione per tutti gli altri fondamentali...non so ho una sorta di timore reverenziale nei confronti della panca

occhio a non esagerare col cedimento in ogni serie perche senno i progressi svaniscono

[diavolettoroma81]

A:PET-BIC

panca piana 8-6-4-2
panca inclinata 8-6-4-2
croci 10-8-6-4

curl bilanciere 10-8-6-4
curl manubri 10-8-6-4
concentrato 3x15

BORS-TRIC

lat avanti 8-6-4-2
lat indietro 8-6-4-2
rematore 8-6-4-2
pulley 3x15

dist presa inv 10-8-6-4
estensioni cavi 10-8-6-4
french press 10-8-6-4

C:QUAD-POLP

leg extension 10-8-6
leg press 8-6-4-2
squat (al multipower ) 10-8-6-4

calf pressa 4x30/20/18/15 30,20,10 sec tra una serie e l'altra

è abbastanza oscena??? mancano delts e femorali ma insomma come range di ripetizioni stiamo la...gli esercizi sono pressa al multipower lento avanti alz laterali stacchi leg curl..

Dio e la natura non ti hanno donato anche le spalle???

Cmq boh mi sembrano strani tutti sti piramidali poi se te ti trovi bene, vedi che migliori e vedi che cresci..............

[Deadlift]

ai love squott...il problema è quel minchia di multipowerdelcaz...uff...provando a braccia avanti cambierebbe qualcosa?

ah non fai squat libero?

[diabolerik]

occhio a non esagerare col cedimento in ogni serie perche senno i progressi svaniscono

farò il bravo

[luigi_ego]

t ripeto... nn metto assolutamente in discussione l'esperienza e la preparazione del tuo istruttore...
se hai progressi vai avanti così... ma tu hai kiesto un opinione

[diabolerik]

Dio e la natura non ti hanno donato anche le spalle???

Cmq boh mi sembrano strani tutti sti piramidali poi se te ti trovi bene, vedi che migliori e vedi che cresci..............

ahaha se leggi in fondo al primo post ho editato

[luigi_ego]

ma xkè nn puoi fare lo squat libero?

[diabolerik]

t ripeto... nn metto assolutamente in discussione l'esperienza e la preparazione del tuo istruttore...
se hai progressi vai avanti così... ma tu hai kiesto un opinione

si infatti...sono combattuto è quello il problema...

[diabolerik]

ma xkè nn puoi fare lo squat libero?

non c'è il rack (se chiama così?? )...forse arriverà...ma fooorse