serie ascend o discend???

[Elway]

Avevo pensato che come primo esercizio dei muscoli grossi (panca piana, let machine avanti, spinte manubri su testa e hack squat) di mettere una piramidale ma ero indeciso se farla iniziando x6-8-8-10 oppure x10-8-8-6....
Per la massa quale delle 2 è la migliore???

[bodybuilderpalermo]

devi postare la scheda nel complesso non sono le serie o le modalita di e reps se ascendenti o discendenti che ti possono aiutare anche se io preferisco il discendentte ma è solo una questione mentale

[Budda]

A priori, scelgo de discend il pes e ascend le reps... percio 6-8-10-12-14-16.... così ti tieni le set pesanti per quando sei piu fresco

[dij]

quoto buddha. il piramidale inverso è il migliore.

[bodybuilderpalermo]

a mio parere non c'è migliore o peggiore nei due tipi di allenamento è solo una questione di testa

[nIK0]

A priori, scelgo de discend il pes e ascend le reps... percio 6-8-10-12-14-16.... così ti tieni le set pesanti per quando sei piu fresco

lo sto provando ora e mi trovo davvero bene, serve però un ottimo riscaldamento !!!!

[BIGSHOW77]

a mio parere non c'è migliore o peggiore nei due tipi di allenamento è solo una questione di testa

quoto,io li faccio regolarmente tutti e 2 come dimostra il mio diario. entrambi agiscono in maniera utile,anche se differente.

devo pero' dire che nel discendente è difficile aumentare i carichi,quindi faccio un ciclo non incwentrato su questo parametro....ovvio che se poi i carichi salgono x adattamento,vengono aumentati nella prossima sessione.
mentre nel piramidale ascendente invece mi è + facile aumentare i carichi.

ho pure trovato una tecnichetta niente male-il piramidale completo e....composto.

semplicemente dopo un piramidale classico (8,6,4 oppure 10,8,6,4) la mia forza aumente anche x il prossimo esercizio del gruppo,quindi posso tirare a palla con un piramidale discendente.

tradotto in un'allenamento x i pettorali sarebbe:

-panca piana-10,8,6,4

-manubri a 45-3x8 D(8x8rm,8x8rm-5 kg,8x8rm-10 kg)

-croci-3x10,12

in realta' proprio nei pettorali alti eseguo un discendente di 4 kg,ma il resto vale x gli altri gruppi.

[uruk]

ragazzi sto per concludere il mio primo anno di pesi e non ho mai usato piramidali etc..semplicemente faccio solo ad es. 5x8 con lo stesso peso in tutte e ovviamente esce una sorta di 1x8,1x7,1x6 etc..perchè la fatica aumenta e il peso è uguale..
Domanda da principiante:
non è meglio fare un 4x10(9-8-7) stesso peso sempre che fare un 4x10-8-6-4 aumentando gradualmente?mi spiegate la differenza e a cosa serve l'uno e a cosa l'altro?grazie

[dij]

uruk senza saperlo fai il piramidale classico. non aumenti il peso ma aumentando la fatica è come se lo facessi.

nell inverso invece (dopo un adeguato riscaldamento) parti belo fresco pronto x il carico pesante da 6-8reps
(una specie di prima serie target) e dai tutto.

poi pian piano scali il peso di modo da ottenere un 6-8-10-12 o 8-8-10-12 o 6-8-8-10 somma cambia poco....

pero se parti con alte reps ti riempi di acido lattico e arrivi con meno forza nei set con carichi pesanti
(non nel tuo caso, ma in quello del piramidale classico).

ed è x questo motivo ke /imho/ l'inverso è molto superiore.

[MOSTMUSCULAR 85]

a mio parere non c'è migliore o peggiore nei due tipi di allenamento è solo una questione di testa

quoto in pieno

[Pancapiana]

i risultati mi dicono che partire con le basse rip è molto + produttivo sia in termini di forza che di ipertrofia..... il piramidale classico lo consliglio dopo un lungo periodo di stop.... ma x chi va alla ricerca di risultati ed ha gia iniziato la programmazione annuale tra i 2 metodi consiglierei di gran lunga quello inverso....

[uruk]

uruk senza saperlo fai il piramidale classico. non aumenti il peso ma aumentando la fatica è come se lo facessi.

nell inverso invece (dopo un adeguato riscaldamento) parti belo fresco pronto x il carico pesante da 6-8reps
(una specie di prima serie target) e dai tutto.

poi pian piano scali il peso di modo da ottenere un 6-8-10-12 o 8-8-10-12 o 6-8-8-10 somma cambia poco....

pero se parti con alte reps ti riempi di acido lattico e arrivi con meno forza nei set con carichi pesanti
(non nel tuo caso, ma in quello del piramidale classico).

ed è x questo motivo ke /imho/ l'inverso è molto superiore.

grazie x la spiegazione ho però paura a partire con la prima serie "sparata" a basse rep e alto carico,non vorrei mi partisse una spalla in allenamento.. E' cosi fenomenale il piramadale inverso?

[Pancapiana]

devi sempre eseguire un buon riscaldamento altrimenti facilmente rischi di infortunarti ma non solo nel piramidale inverso....

[dij]

prova e vedrai ke carico riesci a sollevare, + del solito.
poi ovviamente se vuoi salire di reps e "pompare" devi x forza di cose scalare il carico, ke data l'attivazione neurale precedente risulterà + leggero del dovuto ed usciranno anke li +reps.

uruk senza saperlo fai il piramidale classico. non aumenti il peso ma aumentando la fatica è come se lo facessi.

nell inverso invece (dopo un adeguato riscaldamento) parti bello pronto x il carico pesante da 6-8reps
(una specie di prima serie target) e dai tutto.

poi pian piano scali il peso di modo da ottenere un 6-8-10-12 o 8-8-10-12 o 6-8-8-10 somma cambia poco....

pero se parti con alte reps ti riempi di acido lattico e arrivi con meno forza nei set con carichi pesanti
(non nel tuo caso, ma in quello del piramidale classico).

ed è x questo motivo ke /imho/ l'inverso è molto superiore.

[uruk]

bè grazie ragazzi tra due settimane finisco questa scheda che sto facendo e nella prossima inserirò di sicuro un piramidale inverso per i primi esercizi(panca,trazioni,squat)
a proposito..ultimamente come riscaldamento sto facendo
5 min. di circonduzioni e riscaldamento in generale per le articolazioni(spalle,gomiti,polsi,ginocchia,colonna etc) poi faccio
8 reps con il 60% che userò nella prima serie
6 reps con il 75%
4 reps con il 90%
poi inizio con la serie "allenante" da 6 reps..Consigli?