serie ascend o discend???

[dij]

le serie di avvicinamento mi piacciono.
+ le il riscaldamento delle articolazioni metterei le L-fly prima di panca e lento.

sarebbe il riscaldamento della cuffia dei rotatori.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

e anke il cuban press..se lo cerchi lo trovi.
tutto in 3/4x 10-12 non a cedimento.

da fare prima delle serie di avvicinamento.

[uruk]

si per un pò ho fatto pure il circuito ytwl prima delle serie,perchè mi ero fatto male ad una spalla ma ora lo evito per non "stressare" gli extrar. prima dell'allenamento,li alleno alla fine infatti. Complessivamente va bene?mi dura circa 15 minuti (circonduz,riscaldament articolaz,e le tre serie)

[dij]

si ma serve x riscaldare ed evitare infortuni ke come hai potuto constatare sono frequentissimi alla cuffia.

va bene ma mettici anke l-fly (pre) dentro quando fai panca e lento.

[uruk]

ok perfetto grazie dij volevo giusto sapere se 3 sole serie prima della "vera serie" potevano bastare grazie

[dij]

si si. quando ti allenerai con 130 in panca magari aggiungi una serie in piu.
ma cosi è sufficiente.

ciao.

[ultrasnapoli]

Raga ma secondo voi i piramidali meglio farli nei fondamentali o ei complementari

[dij]

nei fondamentali.

[Budda]

grazie x la spiegazione ho però paura a partire con la prima serie "sparata" a basse rep e alto carico,non vorrei mi partisse una spalla in allenamento.. E' cosi fenomenale il piramadale inverso?

Perché dovrebbe partirti una spalla se ti scaldi bene come ti hanno già consigliato e fai gli esercizi correttamente non rischi nulla. E se partiamo con questo presupposto tagliamo un bel margine di miglioramento, al muscolo servono anche serie pesanti per crescere. Certo puoi anche fare un prestancaggio, ma con un esercizio di isolamento... Non è comunque fondamentale il piramidale (in generale) come seriaggio, puoi benissimo fare ex con reps fisse e crescere

[volpino]

signori.. scusate podete dà un' occhiata a questa scheda?.... e se è possibile qualche consiglio?
lunedì: petto-bicipiti
spinte panca 45° 5x6-6-8-8-10 rec 1.30
croci panca inclinata 3x12-15 rec 1.00
bil panca piana 5x6-6-8-8-10 rec 1.30-2min
dist ai cavi 3x12-15

curl con manubrio 3x-8-8-10 rec 1.45-2min
hammer crul 4x10
ai cavi alternato 3x12

mercoledì: schiena-tricipiti


trazioni alla sbarra 4xmax rec 1.30
rematore 4x8-8-10-10 rec 1.30-2min
stacchi rumeni da 3x6-6-8-10
lat. resa inv.stretta 3x12

french press 3x-8-8-10 rec 1.30-1.45
dist bil imp. Stretta 3x10
push down 3x12 rec 1.30




venerdì: spalle-gambe


dist dietro nuca. Al multipower 5x6-6-8-8-10 1.15 min
alzate laterali+a 90° 3x12 rec 1.30
lento avanti 4x6-6-8-8 rec 1.45-2 min
alz isometrice 3xsec.max

squat o hac squat 4x8-8-10-12 rec 1.45-2min
affondi c 3x10 rec .1.30
polpacci manubrio 6x15 rec 1.45

[Elway]

Beh anche io cmq sto provando il piramidale inverso (6-8-8-10) e anzi vedendo i vostri piramidali belli lunghi mi stavo chiedendo se 4 serie non erano pochine e di aggiungere un *12 alla fine facendolo diventare 6-8-8-10-12.
Poi volevo sapere con che metodologia applicate lo scarico dei kg a mano mano che si alzano le reps.... provando i carichi e quindi l'esperienza o con qualche percentuale??? Io sto provando a scalare non andando a cedimento ma quasi
Esempio:
Panca piana (kg x lato) 6 (32) - 8 (27) - 8 (27) - 10 (25)
Spinte man. su testa (kg x man.) 6 (26) - 8 (24) - 8 (22) - 10 (20)
Lat machine av. (kg) 6 (70) - 8 (60) - 8 (60) - 10 (55)
Sono appena all'inizio quindi penso che con i giorni alzerò il massimale e di conseguenza anche le altre reps.
ps
Non li faccio mica tutti e 3 insieme quei 3 esercizi scritti su.....

[uruk]

si si. quando ti allenerai con 130 in panca magari aggiungi una serie in piu.
ma cosi è sufficiente.

ok..per altri 20 anni sono tranquillo allora

Perché dovrebbe partirti una spalla se ti scaldi bene come ti hanno già consigliato e fai gli esercizi correttamente non rischi nulla. E se partiamo con questo presupposto tagliamo un bel margine di miglioramento, al muscolo servono anche serie pesanti per crescere. Certo puoi anche fare un prestancaggio, ma con un esercizio di isolamento... Non è comunque fondamentale il piramidale (in generale) come seriaggio, puoi benissimo fare ex con reps fisse e crescere

grazie budda è una anno che faccio solo reps carico fisso,mi sono rotto,meglio cambiare no?(come diceva pure quella t..opa di paris hilton)

[dij]

yes.

[Budda]

grazie budda è una anno che faccio solo reps carico fisso,mi sono rotto,meglio cambiare no?(come diceva pure quella t..opa di paris hilton)

Prego! Io sono... mmm... 3 anni che faccio reps fisse

[ultrasnapoli]

Scusate eh... ma se faccio un piramidale inverso, e come riscaldamento delle serie di avvicinamento, nn può accadere che con queste serie di avvicin. gia faccio la fase allenante???

Cioe queste serie di avv. a che carico dovranno avvicinarsi??? A quello massimo che tocchero con la prima serie della fase allenante, o a quello dell'ultima serie (sempre del piramidale inverso)???

Un po di pignoleria nn manca mai

[uruk]

Prego! Io sono... mmm... 3 anni che faccio reps fisse

quindi tipo panca piana 4serie da 6 ripetizioni con stesso peso?ma è ovvio che alla terza serie ad esempio non ti usciranno mai 6rep no?sbaglio io?

Scusate eh... ma se faccio un piramidale inverso, e come riscaldamento delle serie di avvicinamento, nn può accadere che con queste serie di avvicin. gia faccio la fase allenante???

Cioe queste serie di avv. a che carico dovranno avvicinarsi??? A quello massimo che tocchero con la prima serie della fase allenante, o a quello dell'ultima serie (sempre del piramidale inverso)???

io mi avvicino a quello della prima serie..