scheda con fondamentali

[michele88]

ciao ragazzi vorrei fare unas keda di due giorni cn solo gli es fondamentali
squot, panca piana, trazioni, stacchi a terra, lento dietro
potete dirmi cosa sn le trazioni e gli stacchi da terra?

[ANMARYA]

ciao ragazzi vorrei fare unas keda di due giorni cn solo gli es fondamentali
squot, panca piana, trazioni, stacchi a terra, lento dietro
potete dirmi cosa sn le trazioni e gli stacchi da terra?

LE TRAZIONI SONO PER IL DORSO O ALLA LAT O COL BILANCERE ANCHE SI POSSONO FARE
GLI STAKKI SONO PER I FEMORALI SEMPRE BILANCERE GAMBE TESE PERO...

TI RISPONDERA' ANCHE QUALCUN ALTRO...MOLTO + ESPERTO

[the_drifter]

ciao ragazzi vorrei fare unas keda di due giorni cn solo gli es fondamentali
squot, panca piana, trazioni, stacchi a terra, lento dietro
potete dirmi cosa sn le trazioni e gli stacchi da terra?

i fondamentali di base sono:
petto: panche/dip
dorso: trazioni/rematori
gambe: stacchi/squat
spalle: lento/tirate al mento

gli stacchi sono questi


le trazioni queste

[ANMARYA]

i fondamentali di base sono:
petto: panche/dip
dorso: trazioni/rematori
gambe: stacchi/squat
spalle: lento/tirate al mento

gli stacchi sono questi


le trazioni queste

ah le trazioni quelle a corpo libero
pero' quegli stacchi sono sempre per il dorso per i femorali sarebbero quegli altri no?

[michele88]

quindi tipo potrei inpostare una skeda tipo cosi da fare per due giorni
tipo
dorsali lat machine presa stretta 3*8
spalle lento dietro 3*8
panca piana 3*10-8-6
e altro cosa potrei mettere
raga ditemi voi qualcosa cm fare una skeda x crescere

[the_drifter]

ah le trazioni quelle a corpo libero
pero' quegli stacchi sono sempre per il dorso per i femorali sarebbero quegli altri no?

diciamo che gli stacchi a gambe tese lavorano maggiormente i femorali, mentre in quelli classici (quelli che ho postato sopra) c'è un maggiore intervento del dorso e cmq un + intenso reclutamento di altre unità motorie

[the_drifter]

quindi tipo potrei inpostare una skeda tipo cosi da fare per due giorni
tipo
dorsali lat machine presa stretta 3*8
spalle lento dietro 3*8
panca piana 3*10-8-6
e altro cosa potrei mettere
raga ditemi voi qualcosa cm fare una skeda x crescere

vuoi fare una fullbody? se sei alle prime armi è una scelta molto sensata

[michele88]

cosa significa full body. voglio fae una scheda cn gli es fondamentali. ma nn so cm creala m date una mano

[the_drifter]

fullbody è una scheda in cui alleni tutti i distretti muscolari in una sola sessione invece di splittare per gruppo muscolare o movimento di lavoro.
ad es:
panca
rematore
lento
squat
...per darti un'idea.

[michele88]

allora quindi io adesso provo a impostare una skeda cn glies fondamentali e me la modificate voi.

skeda di due giorni

primo giorno

dorsali lat machine presa stretta 3*8
spalle lento dietro 3*8
panca piana 3*10-8-6
e altro cosa potrei mettere
secondo giorno sempre stessa sckeda piu squotx

[the_drifter]

allora quindi io adesso provo a impostare una skeda cn glies fondamentali e me la modificate voi.

skeda di due giorni

primo giorno

dorsali lat machine presa stretta 3*8
fai presa normale.
spalle lento dietro 3*8
lento avanti
panca piana 3*10-8-6
e altro cosa potrei mettere
...le gambe, tipo squat, poi inserisci almeno un ex per i bracci
secondo giorno sempre stessa sckeda piu squotx
no, è meglio se vari tutto il renge di esercizi

.

[michele88]

quindi per le braccia cosa posso aggiungere? e il secondo giorno cosa faccio?

[the_drifter]

....magari ti sarà già stato detto...NON si fanno schede ex-novo.

...ma anche voi ragazzi...svegli di nente! leggi cosa ti ho scritto sopra quando ti ho elencato i fondamentali di base. ti dico che una la full è un allenamento in cui:
-si va a colpire tutti i distretti miuscolari
-si compone principalmente di fondamentali
-sarebbe ottimale variare gli esercizi tra i due gg di allenamento
...understood?

[michele88]

mi hai scritto di aggiungere un ex per le braccia.per variare nn ho apito cosa intendi

[the_drifter]

i fondamentali di base sono:
petto: panche/dip
dorso: trazioni/rematori
gambe: stacchi/squat
spalle: lento/tirate al mento

guarda....mi autoquoto....

gli ex elencati sopra sono le BASI su cui si costruisce una full...per variare intendo che se il giorno 1 fai (ad esempio) panca/trazioni/stacchi/lento...il giorno 2 sarebbe ottimale fare (sempre ad esempio) dip/rematore/squat/tirate al mento.
gli esercizi per le braccia....curl e french press...
...ma un dubbio mi sorge a sto punto: ce l'hai qualcuno che ti segue? cioè sei entrato mai in una palestra...sai di cosa stiamo parlando? perchè esercizi come il rematore, gli stacchi, lo squat...non è che li puoi fare un po' ad inventiva, non stai facendo aquagym, per intenderci...