scheda con fondamentali

***Whipper1980*** · 16-11-2007, 15:30:56

Lento AVANTI.

**michele88** · 16-11-2007, 16:57:20

lo scuot los to gia facendo e da un bel e sto caricando abbastanza. se sn venuto in questo forum e perek m serve una skeda.m sembra d kiedere kissa ke cosa e nn ho ank ricevuto un aiuto per far una skeda giusta.

***the_drifter*** · 16-11-2007, 18:03:16

allora....non so se hai recepito il messaggio: NON SI FANNO SCHEDE PARTENDO DA ZERO!
non mi posso (nè voglio) mettere a dirti che esercizi devi fare, che volume devi tenere, quante volte ti devi allenare etc etc...ti ho dato delle indicazioni di massima su come costruirti una scheda fullbody...usale, se vuoi... sennò continua a dire che nessuno ti ha aiutato, fai un po'come ***** ti pare...

ti elabori una scheda, la posti e ti verrà corretta.
per avere le schede già pronte e impacchettate sai quanti siti e riviste ci sono...sfogliane uno...

**don_shine** · 16-11-2007, 18:15:25

Lo "scuot" (squat) già lo fai, gli altri immagino di no, visto che non sapevi nemmeno quali fossero. L'idea di farti una scheda con solo i fondamentali è ottima e ti consiglio di approfittarne finchè sei in tempo (non dovresti avere una grande esperienza di allenamento alle spalle). Utilizza le indicazioni che ti ha dato the drifter, per serie e reps pui fare un po' come cacchio ti pare, visto che i primi tempi dovrai concentrarti SOLTANTO sull'esecuzione, i carichi verranno col tempo, così come la variazione degli stimoli, ma sempre nell'assoluto rispetto della forma d'esecuzione. Fatti spiegare da qualcuno, se ne hai la possibilità e non esagerare con le pizze che ti fai male.

**michele88** · 17-11-2007, 09:45:30

rimetto per la 30entesima volta una scheda cosi vediamo ki me la corregge.
primo giorno

dorsali lat machine presa stretta 3*8
fai presa normale.
spalle lento dietro 3*8
lento avanti
panca piana 3*10-8-6
e altro cosa potrei mettere
secondo giorno sempre stessa sckeda piu squa

***agguanta*** · 18-11-2007, 15:06:46

Originariamente Scritto da ANMARYA Visualizza Messaggio

LE TRAZIONI SONO PER IL DORSO O ALLA LAT O COL BILANCERE ANCHE SI POSSONO FARE
GLI STAKKI SONO PER I FEMORALI SEMPRE BILANCERE GAMBE TESE PERO...

TI RISPONDERA' ANCHE QUALCUN ALTRO...MOLTO + ESPERTO

Le trazioni col bilancere

Come si fanno?

***Whipper1980*** · 19-11-2007, 09:11:33

Originariamente Scritto da agguanta Visualizza Messaggio

Le trazioni col bilancere

Come si fanno?

appendendo il bilacere al muro

**ANMARYA** · 19-11-2007, 11:24:09

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

appendendo il bilacere al muro

sono gli stacchi quelli per i dorsali you know?

***Whipper1980*** · 19-11-2007, 11:37:26

Originariamente Scritto da ANMARYA Visualizza Messaggio

LE TRAZIONI SONO PER IL DORSO O ALLA LAT O COL BILANCERE ANCHE SI POSSONO FARE
GLI STAKKI SONO PER I FEMORALI SEMPRE BILANCERE GAMBE TESE PERO...

TI RISPONDERA' ANCHE QUALCUN ALTRO...MOLTO + ESPERTO

Originariamente Scritto da ANMARYA Visualizza Messaggio

sono gli stacchi quelli per i dorsali you know?

il fatto è che, malauguratamente, nella lingua italiana la punteggiatura ha uno scopo preciso, senza quella NON SI CAPISCE NIENTE

***WhiteTyson*** · 19-11-2007, 12:08:37

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

...ma un dubbio mi sorge a sto punto: ce l'hai qualcuno che ti segue? cioè sei entrato mai in una palestra...sai di cosa stiamo parlando? perchè esercizi come il rematore, gli stacchi, lo squat...non è che li puoi fare un po' ad inventiva, non stai facendo aquagym, per intenderci...