va bene come volume il mio allenamento??

[chikatilo]

sono troppe serie per muscolo secondo voi??
gambe 15 serie
spalle 12 serie
petto 12 serie
dorso 12 serie
tricipiti 9 serie
bicipiti 9 serie
sto tra le 6 e le 12 ripetizioni e sono in massa.

[Man Singh]

obiettivo???
esercizi???

[Deadlift]

quanti esercizi fai per muscolo 3? 4?5? e per sessione?

poi dipende dagli accoppiamenti se per esempio fai petto spalle trc insieme sono un po troppi eh

[SognoDaBAR]

Mi sembran un po' tante solo per le spalle, per il resto piu' o meno sono come te come serie e rip..

[~MiKe~]

sii più chiaro nei dati

[Marco pl]

sono troppe serie per muscolo secondo voi??
gambe 15 serie
spalle 12 serie
petto 12 serie
dorso 12 serie
tricipiti 9 serie
bicipiti 9 serie
sto tra le 6 e le 12 ripetizioni e sono in massa.

No ma sicuramente sarà bassa la frequenza di allenamento (1 volta a settimana).

[ViNC3NT]

sono troppe serie per muscolo secondo voi??
gambe 15 serie
spalle 12 serie
petto 12 serie
dorso 12 serie
tricipiti 9 serie
bicipiti 9 serie
sto tra le 6 e le 12 ripetizioni e sono in massa.

Beh come volume non è altissimo...dipende però dall'intensità che usi...
..quindi la tua domanda non ha una risposta!

Ad ogni modo vedo un po troppe 12 set di spalle...
..stesso dicasi per il petto...
..inoltre non mi piace allenare con lo stesso volume petto e dorso...

[luigi_ego]

Beh come volume non è altissimo...dipende però dall'intensità che usi...
..quindi la tua domanda non ha una risposta!

Ad ogni modo vedo un po troppe 12 set di spalle...
..stesso dicasi per il petto...
..inoltre non mi piace allenare con lo stesso volume petto e dorso...

anke secondo me x il dorso c vorrebbe qlk serie in +...(parlo rispetto al petto, nn a qll ke hai postato tu)

[chikatilo]

scusate per il ritardo ragazzi.....
allora il mio obbiettivo è la massa,
faccio 3 serie per esercizio,
frequenza d'allenamento 1 volta a settimana,
per quanto riguarda l'intensità d'allemento diciamo che mi rimane difficile nn arrivare al cedimento, sono uno che si allena col cuore quindi gli allenamenti soft nn sono per me.....quindi mi consigliate di togliere qualche serie??...porto a 9 le spalle??

[Deadlift]

scusate per il ritardo ragazzi.....
allora il mio obbiettivo è la massa,
faccio 3 serie per esercizio,
frequenza d'allenamento 1 volta a settimana,
per quanto riguarda l'intensità d'allemento diciamo che mi rimane difficile nn arrivare al cedimento, sono uno che si allena col cuore quindi gli allenamenti soft nn sono per me.....quindi mi consigliate di togliere qualche serie??...porto a 9 le spalle??

ti capisco neanke io riesco a limitarmi nell'allenamento...innanzitutto si x le spalle dovresti diminuire il volume secondo me..poi comunque dipende da qnt volte t alleni e come abbini i gruppi muscolari..questo conta molto

[Dargor]

Dargor stà nel suo angolino del male...!!!

Serie reps ..... ma che esercizi fai ???? Posta la tua scheda !

Alto volume per la massa?

Il fatto di fare 1 sola seduta a settimana porta già di per se a scegliere un allenamento 75% Intensità - 25% Volume, se non più intenso. Se invece il tuo obbiettivo è il pump allora va bene pure l'alto volume.

Punta su esercizi multiarticolari: Squat, Panca orizzontale, Stacchi, Tirate inverse o Rematore, Lento avanti. Sono questi gli esercizi che devi considerare per primi. Poi fai lavoro di rifinitura con gli esercizi specifici, inserendo lì il maggior volume\pompaggio.

10-20min dopo la seduta coi pesi assumi 6g di BCAA.
40-50min dopo la seduta coi pesi assumi carbo ad Alto IG + Proteine calcolati in base al tuo fisico.

For the evil, ... Death |OR| Defeat !!!

[Marco pl]

Dargor stà nel suo angolino del male...!!!

Serie reps ..... ma che esercizi fai ???? Posta la tua scheda !

Alto volume per la massa?

Il fatto di fare 1 sola seduta a settimana porta già di per se a scegliere un allenamento 75% Intensità - 25% Volume, se non più intenso. Se invece il tuo obbiettivo è il pump allora va bene pure l'alto volume.

Punta su esercizi multiarticolari: Squat, Panca orizzontale, Stacchi, Tirate inverse o Rematore, Lento avanti. Sono questi gli esercizi che devi considerare per primi. Poi fai lavoro di rifinitura con gli esercizi specifici, inserendo lì il maggior volume\pompaggio.

10-20min dopo la seduta coi pesi assumi 6g di BCAA.
40-50min dopo la seduta coi pesi assumi carbo ad Alto IG + Proteine calcolati in base al tuo fisico.

For the evil, ... Death |OR| Defeat !!!

Perche l'intensità porta ipertrofia e il volume no?

[chikatilo]

no no, non una sola seduta, faccio 4 giorni a settimana ma un muscolo lo alleno 1 sola volta nei 7 giorni.

[chikatilo]

questo è + o - il mio allenamento:

1) petto e bicipiti
3x 6/12 panca piana
3x 6/12 distensioni con manubri su inclinata
3x 6/12 croci
3x 6/12 parallele
2) gambe
3x 6/12 squat
3x 6/12 stakki
3x 6/12 leg extencion
3x 6/12 leg curl
4x 6/12 polpacci seduto
3) spalle
3x 6/12 lento con manubri
3x 6/12 alzate frontali alternati
3x 6/12 alzate laterali
3x 6/12 alzate con busto flesso
4) dorso e tricipiti
3x 6/12 lat machine dietro
3x 6/12 lat machine avanti
3x 6/12 rematori con manubri
3x 6/12 pullei
3x 6/12 french press
3x 6/12 presa stretta
3x 6/12 push down

[Deadlift]

non hai messo i bicipiti