ma gli addominali..

[mascotte]

...come si fa a farli crescere?prima ancora ke mi assalite già vi anticipo dicendovi ke sò perfettamente ke per farli vedere c'è bisogno di una dieta accurata insomma,e via dicendo:P ma io parlavo proprio di,come dire,aumentarne lo spessore..cioè,farli crescere,proprio come crescono gli altri muscoli!come si fa? io ora cm ora li stò allenando così
premetto ke per altre 6 settimane stò provando ad allenarmi 2 volte a week
GIORNO A
crunch 3x25
crunch al cavo 3x20

GIORNO B
crunch inverso 3x20/25
crunch machine senza peso 2x20

che ne pensate? ormai mi alleno da un paio di anni..e progressi sicuramente ne ho avuti,cioè ad esempio gli addominali controluce ora mi si accennano pure,e contando ke cmq sono in massa mi stà anke bene per ora..ma è possibile farli crescere?

[the_drifter]

basse rep e sovraccarichi rilevanti

[ma_75]

quando capirete che l'addome è un muscolo come gli altri e non ha bisogno di 20 reps

[mascotte]

si però sapete cosa mi capita..ke se non uso peso e ne faccio una 20ina di ripetizioni,l'addome lo sento "di più"..cioè sento proprio bruciarlo..se invece metto peso e mi fermo a 10/12,pare ke sono "meno soddisfatto" ad ogni modo come mi posso regolare quindi?crunch al cavo 3x12 e crunch normale con un disco da 10 dietro la nuca altre 3x12?:?

[Ale86]

beh è normale...senti più bruciare il bicipite quando fai 6 rep con carico elevato o 20 con poco carico? è la stessa cosa per gli abs eh...

[mascotte]

e pure è vero..anke se a diffrenza degli addominali,i bicipiti con 6 reps li sento di più..quindi come mi potrei regolare?cioè potreste farmi un esempio di esercizi,per allenare gli addominali?:?

[TASSINARO]

si però sapete cosa mi capita..ke se non uso peso e ne faccio una 20ina di ripetizioni,l'addome lo sento "di più"..cioè sento proprio bruciarlo..se invece metto peso e mi fermo a 10/12,pare ke sono "meno soddisfatto" ad ogni modo come mi posso regolare quindi?crunch al cavo 3x12 e crunch normale con un disco da 10 dietro la nuca altre 3x12?:?

Credo che ti succeda perchè lo fai male.Disco dietro la nuca non vai lontano.Per terra braccia distese che reggono il disco che si alza in verticale e non va in avanti.

[wanna_a_shape]

l'addome cresce parekkio cn gli stakki...cmq per l'allenamento diretto mi trovo bene a fare 4 set pesanti max 8-10 rip cn sovraccarico e poi un ex a corpo libero a 15-20 rep per un paio di set

[cdm06]

l'addome cresce parekkio cn gli stakki

i fondamentali in particolare squat e stacchi, ma anche rematori e panca stancano non poco gli addominali e secondo me sono allenati più così che non direttamente, in fondo sono un muscolo stabilizzatore.

[nIK0]

nei video di coleman gli addo li fa ad alte reps e alla macchina se non ricordo male arriva sulle 40reps..

[SognoDaBAR]

Siccome il retto addominale e', come qualsiasi altro muscolo, composto per circa il 60% da fibre bianceh, epr crescere ha bisogno di lavorare nel range 6/12, adegua i carichi

Io personalmente faccio una seduta alla settimana dedicata e mi sparo un due serie pesanti da 6 rip alla macchina, poi quattro in pompaggio sulle 12/15 rip e per finire crunch clòassico due a cedimento senza tecniche di intensita'
Cosi' ho visto davvero risultati

[SognoDaBAR]

nei video di coleman gli addo li fa ad alte reps e alla macchina se non ricordo male arriva sulle 40reps..

Con quello sventramento credo bene che non voglia iepr trofizzare quell'addome eheheheh...

[mascotte]

quindi se mi organizzassi così?
GIORNO A
crunch al cavo 3x12
crunch classico senza peso 3x20

GIORNO B
crunch machine 3x12
crunch inverso 3x20

che ne dite?:?

[Deadlift]

Siccome il retto addominale e', come qualsiasi altro muscolo, composto per circa il 60% da fibre bianceh, epr crescere ha bisogno di lavorare nel range 6/12, adegua i carichi

cioe secondo te il retto addominale e tutti gli altri muscoli sono composti x il 60 % da fibre bianke??

[mascotte]

nn so quali siano le fibre xkè io in anatomia stò inuguaiato:P a me però tempo fa il trainer in palestra mi disse ke per allenare l'addome bisognava puntare sul suo "sfinimento"...cioè fare tante serie senza peso,ma controllando il movimento...ecco xkè finora mi son sempre allenato con 3x20 o 2x20 e via dicendo...a volta,raramente,anke 1x100 di crunch...però non ho mai capito cosa sia giusto fare:/