ma gli addominali..

[SognoDaBAR]

cioe secondo te il retto addominale e tutti gli altri muscoli sono composti x il 60 % da fibre bianke??

Devo vedere sul libro di Cianti per darti una risposta precisa, manon ho voglia
La sostanza non cambia

[SognoDaBAR]

nn so quali siano le fibre xkè io in anatomia stò inuguaiato:P a me però tempo fa il trainer in palestra mi disse ke per allenare l'addome bisognava puntare sul suo "sfinimento"...cioè fare tante serie senza peso,ma controllando il movimento...ecco xkè finora mi son sempre allenato con 3x20 o 2x20 e via dicendo...a volta,raramente,anke 1x100 di crunch...però non ho mai capito cosa sia giusto fare:/

Quelle che effettivamente aumetnano di numero sono le cosiddette fibre bianche, ossia quelle dette veloci, che entrano in azione con sforzi vicini al massimale, quindi devi aumentare i carichi per ipertrofizzare l'addome, fare serie lunghissime a sfinimento manterra' "tonico" l'addome soprattutto perche' si continueranno a stimolare le fibre rosse, quelle dette "lente", che piu' che aumentare di numero aumentano di volume per l'afflusso di sangue

[Deadlift]

anke io ho il libro di cianti...
ma nn credo i queste cose senno non c sarebbero le differenze fra gli sprinter e i maratoneti..

c sn varie classificazioni dei muscoli..x esempio si dice ke il dorso e il tric siano a prevalenza fibre bianche e il petto e le spalle intermedie..i polpacci a prevalenza fibre rosse..ma l'unico modo certo sarebbe farsi una biopsia muscolare x vedere...

quindi nn e vera la storia che tutti i muscoli hanno un 60 % di fibre bianche tanto meno che sia cosi per tutte le persone

[Deadlift]

http://www.sportraining.net/fisiologia.htm

in questa pagina ce una classificazione di come sono distribuite le fibre nei muscoli...pero come ho gia detto ognuno e diverso non puo essere presa come esempio

bisogna andare su CARATTERISTICHE DELLE FIBRE MUSCOLARI" sulla sinistra e c'e la classificazione

[mascotte]

Quelle che effettivamente aumetnano di numero sono le cosiddette fibre bianche, ossia quelle dette veloci, che entrano in azione con sforzi vicini al massimale, quindi devi aumentare i carichi per ipertrofizzare l'addome, fare serie lunghissime a sfinimento manterra' "tonico" l'addome soprattutto perche' si continueranno a stimolare le fibre rosse, quelle dette "lente", che piu' che aumentare di numero aumentano di volume per l'afflusso di sangue

quindi,premesso ke anke la tonicità è importante...cosa bisogna fare per allenarlo come si deve?diciamo due esercizi ogni seduta di cui uno con sovraccarico e uno a corpo libero potrebbe essere un buon compromesso?

[SognoDaBAR]

anke io ho il libro di cianti...
ma nn credo i queste cose senno non c sarebbero le differenze fra gli sprinter e i maratoneti..

c sn varie classificazioni dei muscoli..x esempio si dice ke il dorso e il tric siano a prevalenza fibre bianche e il petto e le spalle intermedie..i polpacci a prevalenza fibre rosse..ma l'unico modo certo sarebbe farsi una biopsia muscolare x vedere...

quindi nn e vera la storia che tutti i muscoli hanno un 60 % di fibre bianche tanto meno che sia cosi per tutte le persone

Eh, ho capito lift caro (DearLift), ma quello che, come in ogni topic sull'addome viene fatto, volevo sottolineare, era il fatto che il retto va allenato come ogni altro muscolo, ossia anche e soprattutto con sovraccarichi.
Su tutto ilresto del discorso siamo d'accordo, le cifre lasciano sempre il tempo che trovano..

[SognoDaBAR]

quindi,premesso ke anke la tonicità è importante...cosa bisogna fare per allenarlo come si deve?diciamo due esercizi ogni seduta di cui uno con sovraccarico e uno a corpo libero potrebbe essere un buon compromesso?

Assolutamente si'

[Deadlift]

Eh, ho capito lift caro (DearLift), ma quello che, come in ogni topic sull'addome viene fatto, volevo sottolineare, era il fatto che il retto va allenato come ogni altro muscolo, ossia anche e soprattutto con sovraccarichi, su tutto ilresto del discorso siamo d'accordo, le cifre lasciano sempre il tempo che trovano..

si su questo hai ragione sono d'accordo...in effetti il problema piu grosso e che molti nn allenano l'addome come un qualsiasi altro muscolo ma pensano c voglia un allenamento speciale...

forse x colpa dei soliti luoghi comuni si pensa che bisogna fare delle serie fiume x farlo crescere..

[mascotte]

perfetto..quindi come lo skema ke ho fatto nella pagina precedente,va bene?
giorno a
crunch al cavo 3x12
crunch libero 3x25-30

giornob
crunch machine 3x12
crunch inverso 3x20-25
?:?

[SognoDaBAR]

si su questo hai ragione sono d'accordo...in effetti il problema piu grosso e che molti nn allenano l'addome come un qualsiasi altro muscolo ma pensano c voglia un allenamento speciale...

forse x colpa dei soliti luoghi comuni si pensa che bisogna fare delle serie fiume x farlo crescere..

Non avevo letto la tua reply di prima, il tuo istinto polemico ha dato una bella botta al tread, pagina molto interessante

[Deadlift]

Non avevo letto la tua reply di prima, il tuo istinto polemico ha dato una bella botta al tread, pagina molto interessante

dici bene molto interessante