x Marco pl

[Gaara]

allenamento a
panca piana 4x3
dip petto 3x6
lento avanti 4x3
alzate laterali 3x8
squat 4x3

allenamento b
stacco 4x3
rematore 4x3
trazioni supine 4x3
trazioni presa inversa 4x3
curl 3x8
parallele per tricipiti 4x3

per lo squat ci sono i cavalletti....il problema è che non sono molto alti...cosi' va meglio la skeda?

ke mi dici per i tricipiti?

[Marco pl]

Rimane sempre lo stesso problema di fondo, nn si fanno basse rip su certi esercizi.

Ti spiego brevementete il perche, poi tu stesso fai la prova cosi te ne rendi conto.

Lo squat va bene a basse rip, perche il rom è lungo ed è un multi articolare, stesso discorso per la panca, li lento bilancere e lo stacco.

Il rematore e il dip hanno un rom corto anche se sono multiarticolari, quindi non si adattano a poche rip, mente le trazioni le puoi fare a poche rip a patto di fare un volume maggiore di allenamento (se per la panca fai 4x3 l'equivalente per le trazioni è 5x3) perche hanno una diversa composizione di fibre.

In oltre questa scheda nn prevede una progressione, fai sempre lo stesso schema. Dovresti invece cambiare schema e aumentare il carico di volta in volta tipo 4x3-5x2-6x1. Non basta infatti che fai lo stesso schema semplicemente con 1-2kg in più.

[Gaara]

allenamento a
panca piana 4x3
dip petto 4x6
lento avanti 4x3
alzate laterali 3x8
squat 4x3

allenamento b
stacco 4x3
rematore 3x8
trazioni supine 5x3
trazioni presa inversa 5x3
curl 3x8
parallele per tricipiti 4x6 e cerco di farne sempre di piu'...

cambiero' schema di settimana in settimana..con piu' peso...ma gia' lo avevo specificato prima...

la settimana successiva passo al 5x2 e poi ancora al 6x1.per ritornare al 4x3 con piu' peso.

allora ho capito finalmente?

[thecousin]

Dovresti invece cambiare schema e aumentare il carico di volta in volta tipo 4x3-5x2-6x1.

ma è proprio quello che vuole fare Marco...

[Gaara]

ma è proprio quello che vuole fare Marco...

lo so ke vuole fare quello..questo metodo l'ho preso da altri post contenenti i suoi principi..e lo sto riadattando alle mie esigenze...

[Marco pl]

Sorry lo avevo scordato...

[Marco pl]

Gia va meglio, metti lo squat prima della panca e sei a cavallo.

Il resto nn te lo posso dire e capirai da solo come reagisce il tuo corpo a questo allenamento.

[Gaara]

va bene la skeda?
e il peso lo devo aumentare di settimana in settimana...o solo quando finisco il ciclo4x3 5x2 6x1?

[Gaara]

Gia va meglio, metti lo squat prima della panca e sei a cavallo.

Il resto nn te lo posso dire e capirai da solo come reagisce il tuo corpo a questo allenamento.
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[Gaara]

e il peso lo devo aumentare di settimana in settimana...o solo quando finisco il ciclo4x3 5x2 6x1?

a si ora mi ricordo lo devo aumentare...

mi correggo da solo..

[Gaara]

grazie marco disponibile come sempre...

[Marco pl]

Prego!