scheda fullbody

[muroilmagnifico]

ma dov'è finito tutto quello che avevo scritto???!!!!!

[muroilmagnifico]

riscrivero' tutto...
allora ho 17 anni 18 a dicembre peso 65 kg x 1.76...nn faccio bb come prima attività ma submsission 2 volte a settimana e integro una volta cn i pesi..voglio fare una fullbody x la massa xò tendente alla forza..ne butto giu una iniziale in modo da poter essere aiutato..
1°Panca piana4x8-6-6-4
2°panca inclinata3x6
3°french press o push down 2x8
4°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
5°pulley2x8
6°lat presa inversa stretta 2x8
7°Curl bilancere in piedi 2x8-6
8°lento avanti 3x8-6-4
9°spinte alte con manubri2x8
10°squat 3x10
11°leg curl 2x8
12° Crunch su panca 3x15 con carico(10kg)

rematore cn sbarra e stacchi nn riesco a farli bene con pesi eccessivi..

[the_drifter]

la madonna quanta roba!
semplifica, semplifica....e ...fondamentali!

[Marco pl]

se riesci ad arrivare alla fine con carichi decenti...

Togli tutto quello che nn ti serve.
Il minimo sono 4 esercizi il massimo 6.

[muroilmagnifico]

1°Panca piana4x8-6-6-4
2°panca inclinata3x6
3°french press o push down 2x8
4°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
5°pulley2x8 xò mi sembra poca la schiena
7°Curl bilancere in piedi 2x8-6
8°lento avanti 3x8-6-4
10°squat 3x10
12° Crunch su panca 3x15 con carico(10kg)

rematore cn sbarra e stacchi nn riesco a farli bene con pesi eccessivi..[/quote]

cosi sono 9 cn gli addominali..ancora tanti??tolgo la french press?

[leper_messiah]

io toglierei il 2° e il 3° e farei solo dip alle parallele

[Marco pl]

Togli la french e la panca inclinata (che tanto il petto alto nn esiste), metti lo squat come primo esercizio.

[muroilmagnifico]

1°squat3x10
2°panca4x8-6-6-4
(3°french press o push down 2x8)mi disp nn farli
4°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
5°pulley2x8 xò mi sembra poca la schiena
7°Curl bilancere in piedi 2x8-6
8°lento avanti 3x8-6-4
9° Crunch su panca 3x15 con carico(10kg)

cosi come vi sembra?? rep e serie??

[Marco pl]

Gia va meglio, ma se dovrai segare togli le braccia.

[WhiteTyson]

1°squat3x10
2°panca4x8-6-6-4
(3°french press o push down 2x8)mi disp nn farli
4°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
5°pulley2x8 xò mi sembra poca la schiena
7°Curl bilancere in piedi 2x8-6
8°lento avanti 3x8-6-4
9° Crunch su panca 3x15 con carico(10kg)

cosi come vi sembra?? rep e serie??

Ottima la scelta della full-body se hai solo un giorno a disposizione.
Premetto che non toglierei gli stacchi...se non riesci a usare grandi pesi comincia ad imparare bene l'esecuzione calando il peso e cerca di salire piano piano.

Rimanendo sulla scheda che hai postato, può andare, ma l'ordine degli esercizi no..bene cominciare con squat, poi metti tutti gli esercizi per i gruppi principali e lascia i 2 esercizi per le braccia in fondo..tanto saranno già affaticate con tutto il resto:

1- Squat
2- Panca Piana
3- Trazioni alla sbarra
4- Pulley (io farei gli stacchi)
5- Lento avanti

se hai ancora energia

6-French press
7-Curl con bilanciere
8-Addominali

[nabla]

1- Squat
2- Panca Piana
3- Trazioni alla sbarra
4- Pulley (io farei gli stacchi)
5- Lento avanti

quoto.
Inoltre,alternerei nella panca piana alla classica presa più larga anche quella stretta,per enfatizzare il lavoro sui tricipiti. Stessa cosa per le trazioni,presa larga prona e presa stretta supina,quest'ultima ti fa lavorare avambracci e bicipiti.
Così ti puoi evitare gli es. per le braccia.
Magari sostituirei il pulley con il rematore: ma sono finezze

[fabio976]

la mia attuale è:
squat 2x12
stacchi gt 2x12
rematore con bil. 2x12
panca piana 2x12
lento avanti 2x12
curl con ez 2x12
french press 2x12
Questa la prima settimana, la seconda penso di lasciare gli esercizi inalterati ma scendendo da 12 a 8 minimo 6rep. Il recupero questa settimana e' stato di 1minuto tra le rep, la seconda settimana,quando abbasso le rep e alzo i pesi, penso di fare 1.30 di rep. Scusate l'ot, era per vedere se andava bene e dare una idea a muro!

[matrix23]

la mia attuale è:
squat 2x12
stacchi gt 2x12
rematore con bil. 2x12
panca piana 2x12
lento avanti 2x12
curl con ez 2x12
french press 2x12
Questa la prima settimana, la seconda penso di lasciare gli esercizi inalterati ma scendendo da 12 a 8 minimo 6rep. Il recupero questa settimana e' stato di 1minuto tra le rep, la seconda settimana,quando abbasso le rep e alzo i pesi, penso di fare 1.30 di rep. Scusate l'ot, era per vedere se andava bene e dare una idea a muro!

non mi piace!!!

[muroilmagnifico]

grazie a tutti dei consigli!allora seguirò il consiglio di WTyson sull'ordine!gli stacchi sinceramente nn me la sento... anche perche nella mia pal mi seguono poco e in piu ho poco tempo e preferisco usarlo x allenarmi al max xke ogni volta che provo qualche esercizio perdo il ritmo..
serie e rep??come vi sembrano??

[muroilmagnifico]

qualcuno?