scheda fullbody

[fabio976]

non ti piace? dimmi la tua allora? come e dove cambiare?

[matrix23]

non ti piace? dimmi la tua allora? come e dove cambiare?

come la mia....vuoi sapere la mia scheda?
tu cosa vorresti fare con questa scheda?guarda non ha molto senso in generale, cioè la scelta degli es non è nemmeno male, però tutto un 2x12?

[muroilmagnifico]

cmq le mie rep e serie???

[matrix23]

cmq le mie rep e serie???

possono andar bene....magari un po più basse nello squat

[muroilmagnifico]

tu nn le faresti cosi?

[matrix23]

lo squat non farei un 3x10, piuttosto un x6 o magari un piramidale

[muroilmagnifico]

ok grazie..il resto ok?

[muroilmagnifico]

1°squat3x10-8-6
2°panca4x8-6-6-4
3°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
4°pulley2x8 xò mi sembra poca la schiena
5°lento avanti 3x8-6-4
6°french press2x8
7°curl bilancere2x8-6
8°crunch cn carico2x15

ok?

[matrix23]

1°squat3x10-8-6 fai come la panca
2°panca4x8-6-6-4
3°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
4°pulley2x8 xò mi sembra poca la schiena potresti anche non farlo
5°lento avanti 3x8-6-4
6°french press2x8
7°curl bilancere2x8-6
8°crunch cn carico2x15

ok?

.

[fabio976]

posta la tua di scheda matrix. Questa è l'attuale, cioe' la prima al rientro dopo 3settimane di stop. Da lunedi pensavo di lasciare tutto invariato come esercizi variando le 2x12 ad un 3x8/6

[matrix23]

posta la tua di scheda matrix. Questa è l'attuale, cioe' la prima al rientro dopo 3settimane di stop. Da lunedi pensavo di lasciare tutto invariato come esercizi variando le 2x12 ad un 3x8/6

volentirei, niente di speciale cmq
siamo già andati troppo OT...non inzozziamo troppo i 3d non nostri!!

[Whipper1980]

1°squat3x10-8-6
2°panca4x8-6-6-4
3°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
4°pulley2x8 xò mi sembra poca la schiena
5°lento avanti 3x8-6-4
6°french press2x8
7°curl bilancere2x8-6
8°crunch cn carico2x15

ok?

più ke il pulley farei il remator manubri, lo squat farei 15 12 10 8 e lo alternerei con lo stacco (e quel giorno alternerei il rematore con il pulldown a presa larga)

[fabio976]

pensavo come ricondizionamento fosse meglio lavorare piu' su alte rep la prima settimana per poi scalare magari nella seconda, dite possa andare un piramidale anche nelle settimane di ritorno da ferie o stop forzato?

[the_drifter]

più ke il pulley farei il remator manubri, lo squat farei 15 12 10 8 e lo alternerei con lo stacco (e quel giorno alternerei il rematore con il pulldown a presa larga)

hai detto tutto.

[the_drifter]

pensavo come ricondizionamento fosse meglio lavorare piu' su alte rep la prima settimana per poi scalare magari nella seconda, dite possa andare un piramidale anche nelle settimane di ritorno da ferie o stop forzato?

la tua scheda va bene, è il 2x12 che è opinabile...ma se lo fai come ricondizionamento...ok, cerca solo di passare al + presto a volumi "normali"