Veramente Sottopeso!

[squalo]

Ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni compiuti a Febbraio, sono alto circa 1,76 e peso poco più di 45 Kg...
Il medico mi ha detto che non ho nessun problema, è proprio il mio metabolismo(infatti mangio normalmente). Mi ha anche consigliato di fare palestra, allora mi sono deciso.

Però vorrei dei consigli da voi, che siete davvero esperti. Considerate che io faccio comunque movimento fisico, cammino spesso durante il giorno, vado spesso in bici e soprattutto gioco a calcio(a 5) 1-2 volte alla settimana per circa 2 ore ogni volta.

Cosa mi consigliate?

[ryohazuki]

Ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni compiuti a Febbraio, sono alto circa 1,76 e peso poco più di 45 Kg...
Il medico mi ha detto che non ho nessun problema, è proprio il mio metabolismo(infatti mangio normalmente). Mi ha anche consigliato di fare palestra, allora mi sono deciso.

Però vorrei dei consigli da voi, che siete davvero esperti. Considerate che io faccio comunque movimento fisico, cammino spesso durante il giorno, vado spesso in bici e soprattutto gioco a calcio(a 5) 1-2 volte alla settimana per circa 2 ore ogni volta.

Cosa mi consigliate?

secondo me, ma non sono un esperto, 3 cose:
-fare una dieta ipercalorica controllata usando cibi "naturali" e "puliti"
-fare un allenamento intenso basato sugli esercizi fondamentali
(magari all'inizio squat con una sbarra di legno per imparare il movimento, ma è sbagliato secondo me allenarsi solo con le macchine all'inizio perché si è principianti...) e non troppo infrequente
-ridurre al minimo le attività sportive extra-palestra

[Rik_the_Dog]

Benvenuto!!anche io ti consiglio una buona dieta per massa con alimenti naturali si, ma se serve anche con delel whey. Riguardo l'allenamento concentrati sui fondamentali magari facnedo delle fullbody, ma con un' intensità non troppo elevata,non ti serve un allenamento solo per la forza, ma uno per la massa...Spero di eserti stato utile!
MAngia e Pompa!

[jabababa]

quoto e entrambi
cerca di fare un lungo periodo di massa pulita, l'importante è che però nn mangi schifezze, e inizia a fare esercizi per il potenziamento muscolare

[MxRacer]

Ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni compiuti a Febbraio, sono alto circa 1,76 e peso poco più di 45 Kg...
Il medico mi ha detto che non ho nessun problema, è proprio il mio metabolismo(infatti mangio normalmente). Mi ha anche consigliato di fare palestra, allora mi sono deciso.

Però vorrei dei consigli da voi, che siete davvero esperti. Considerate che io faccio comunque movimento fisico, cammino spesso durante il giorno, vado spesso in bici e soprattutto gioco a calcio(a 5) 1-2 volte alla settimana per circa 2 ore ogni volta.

Cosa mi consigliate?

ciao,hai 16 anni sei ancora molto giovane;inizia con calma ed impara la tecnica di esecuzioni degli esercizi base,mangia bene ed impara ad ascoltare i messaggi che ti manda il tuo organismo

[squalo]

Grazie per le risposte! Io sono stato abituato sin da piccolo ad una dieta sana e varia, quindi con alimenti "naturali e puliti" come dice ryohazuki. La palestra dovrei iniziarla tra poco, sicuramente prima della scuola. Comunque:
- Non ho idea su come gestire una dieta ipercalorica/per massa
- Non ho idea su come fare un allenamento "per massa pulita"

Grazie per l'aiuto :P

[jabababa]

per quello visita le sezioni massa e dieta e alimentezioni....lì trovi tutto quello che ti serve

[dec]

Posta la tua dieta attuale... voglio vedere se mangi davvero tanto

[mmaattyy]

Già, sono curioso anche io

[squalo]

Posta la tua dieta attuale... voglio vedere se mangi davvero tanto

Ti posso postare una dieta generale:

Colazione: Circa 125ml latte + cereali/biscotti
Metà mattinata: Niente, in estate la colazione la faccio a metà mattinata perchè mi sveglio tardino
Pranzo: un piatto di pasta(con pomodoro/verdure/pesce) + un secondo(2-3 uova/carne rossa/carne bianca/pesce) + un contorno(verdure) + una frutta
Pomeriggio: un panino(salumi)
Cena: Ogni tanto(soprattutto in estate) una bella pizza/solo un secondo + contorno + gelato/dolce.

Come ti sembra?

[dec]

Ti posso postare una dieta generale:

Colazione: Circa 125ml latte + cereali/biscotti
Metà mattinata: Niente, in estate la colazione la faccio a metà mattinata perchè mi sveglio tardino
Pranzo: un piatto di pasta(con pomodoro/verdure/pesce) + un secondo(2-3 uova/carne rossa/carne bianca/pesce) + un contorno(verdure) + una frutta
Pomeriggio: un panino(salumi)
Cena: Ogni tanto(soprattutto in estate) una bella pizza/solo un secondo + contorno + gelato/dolce.

Come ti sembra?

In effetti credevo che mangiassi ancora meno

Cmq non è molto ciò che mangi, considerando che tu fai comunque movimento fisico, cammini spesso durante il giorno, vai spesso in bici e giochi a calcio(a 5) 1-2 volte alla settimana per circa 2 ore ogni volta.

Quindi ti consiglio di andare nella sezione Dieta, dove gente più esperta di me ti potrà stilare una dieta più calorica per raggiungere i tuoi scopi.

Buona fortuna.

[Rampage]

io credo ke a 45 kg okkio alla palestra e hai pesi, ti fai del male fisico se nn sei seguito bene...
ti consiglierei di piu di abbinare una volta di pesi al nuoto

hai controllato la tiroide??? FSH, TSH. T3 e T4 ???
se no, fallo!


mangi pokissimo! = devi calcolare ke per mettere kili il principio base è mangiare piu calorie di quante se ne consumino tu stai sotto fidati

[ryohazuki]

Ti posso postare una dieta generale:

Colazione: Circa 125ml latte + cereali/biscotti
Metà mattinata: Niente, in estate la colazione la faccio a metà mattinata perchè mi sveglio tardino
Pranzo: un piatto di pasta(con pomodoro/verdure/pesce) + un secondo(2-3 uova/carne rossa/carne bianca/pesce) + un contorno(verdure) + una frutta
Pomeriggio: un panino(salumi)
Cena: Ogni tanto(soprattutto in estate) una bella pizza/solo un secondo + contorno + gelato/dolce.

Come ti sembra?

imo dovresti fare le seguenti modifiche:
colazione: aggiungi altri 125ml di latte, togli i biscotti , usa cereali senza zucchero aggiunto(una dose abbondante, diciamo sui 90 grammi) e un po' di proteine in polvere
metà mattina: comincia ad aggiungere qualcosa, solo se ti svegli presto, senno' aumenta la colazione
pranzo: ok prendi pure porzioni abbondanti
pomeriggio: magari cerca di comprare i salumi più magri(lo so che quando si sta in famiglia è difficile), e magari del pane integrale
cena: secondo me per adesso che sei all'inizio è ok, basta che non mangi il gelato o il dolce dopo la pizza altrimenti il tutto diventa troppo calorico...
magari alterna pizza oppure secondo+contorno+dolce (ma da quello che ho capito, lo fai già)

[luc]

ciao ankio ho lo stesso problema

[kickboxer_87]

45kg? azz'...

per l'allenamento vai sul facile ed efficace, sei troppo giovane per allenarti come un BB già bello formato... quindi...

alterna queste due sessioni:
A:
panca 3x5 rest 2'
squat 3x5 rest 2'
rematore 3x5 rest 2'
curl bil 2x8/12 rest 1'
(un es x l'addome) 2x8/12 rest 1'

B:
lento avanti in piedi 3x5
stacchi da terra 3x5
trazioni 3x5
french press 2x8/12
standing calf 2x8/12