nuova scheda - PER ESPERTI

[Marco pl]

Finche nn hai carichi decenti se metti forza metti massa, quindi allenati in modo da caricate tanto.

Carichi decenti sono panca e squat 5x1,5bw, stacco 5x2bw. Impeganti per raggiungere questi carichi con glialtri in proporzione e sarai automanticamte piu grosso.
Nessuno ti vieta cmq di inserire qualche set di pompaggio a fine allenamento.

[Unn0]

ok come carichi...ma come allenamento vero e proprio come lo imposto? (sempre per massa intendo)

spinta trazione ABA - BAB come ti ho detto va bene o no?

e dopo i primi 3 mesi come potrei variare (visto ke non voglio fare più l'8x8 dopo quello ke hai detto)
contando che posso andare al solito solo 3 volte a settimana?... il full-body per 3 volte a settimane mi pare un pò eccessivo per me... che altro metodo potrei utilizzare?

grazie ancora

[Marco pl]

Intanto allenati, poi tra tre mesi si vedrà. L'importante e fare esperienza diretta e imparare come reagisce il corpo.

Per quanto mi riguarda anche programmare 3 mesi è troppo, io nn vado mai oltre le 3 settimane.

[Unn0]

ok, allora inizio con questa spinta trazione ABA - BAB


A.
Petto: Panca orizzontale
Spalle: Lento avanti
Tricipiti: Panca orizzontale presa stretta

B.
Gambe:Squat
Dorso: Trazioni Sbarra (o altro? tipo rematore con manubrio ecc)
Bicipiti: Curl


ADDOME:
cosa faccio? non l'ho allenato bene quest'anno...non so quali sono gli esercizi più efficaci.


Quante serie e ripetizioni devo fare per tutti questi esercizi?


grazie ancora marco, mi stai aiutando molto!

[Marco pl]

Va bene cosi, per il momento.

Per gli abs fai 3-4x20 di crunch lento e controllato, appena arrivi a 30 metti il sovracarico.

[Unn0]

e le serie e rip degli altri? come mi regolo? (per dorso: sbarra o rematore?)

[Marco pl]

Curl e panca stretta 3x8, gli altri in 5x5.

[Unn0]

minkia grazie, ti devo fare una statua!

grazie ancora

[Marco pl]

Prego, ma ora il lavoro lo devi fare tu!

[Unn0]

si, non vedo l'ora di cominciare massa

PS
ah!!! ma per peso e recupero come mi regolo?

le 5 (o 3) rep devo farle arrivando alla fine a stento, oppure con un peso che mi consente di poterne fare anche più? O magari aumentando a mano a mano il peso...ecc

e recupero quanto?


PPS
ti ho reputato

[Marco pl]

cedimento all'utimo set e recupero pieno, appena sei pronto riparti (non superare i 2 minuti). Orientativamente il 3x8 lo fai con il 10 rm e il 5x5 con 7-8 rm.

Grazie per la rep!

[thecousin]

Hai due strade: o aumenti le sedute o aumenti di brutto il lavoro della giornata....

quoto

[thecousin]

ok, allora inizio con questa spinta trazione ABA - BAB


A.
Petto: Panca orizzontale
Spalle: Lento avanti
Tricipiti: Panca orizzontale presa stretta

B.
Gambe:Squat
Dorso: Trazioni Sbarra (o altro? tipo rematore con manubrio ecc)
Bicipiti: Curl


ADDOME:
cosa faccio? non l'ho allenato bene quest'anno...non so quali sono gli esercizi più efficaci.


Quante serie e ripetizioni devo fare per tutti questi esercizi?


grazie ancora marco, mi stai aiutando molto!

troppo scarna secondo me. Questa potrebbe andare in ab-ab 4xweek, ma in aba-bab 3xweek io ci schiafferei un secondo esercizio per gruppo (grande). Poi in aba 3xweek puoi tranquillamente mettere i bic. nella spinta e i tri nella tirata

[Marco pl]

Si è vero se fai 3 allenamenti invece di 4 devi aumentare il volume.

[Unn0]

ah quindi è meglio modificarla?...
Tipo una roba così:

A.
Petto: Panca orizzontale + Panca inclinata a 45
Spalle: Lento avanti + alzate laterali
Bicipiti: Curl

B.
Gambe:Squat + Pressa
Dorso: Trazioni Sbarra + Pulley
Tricipiti: Panca orizzontale presa stretta

ADDOME: 4x20 crunch

Va bene così?

Per le rep, peso e recupero come mi regolo?

grazie ancora