Info allenamento

[Metalzone]

Mi sembra un'ottima scelta anche se forse rischi di non recuperare perfettamente viste le pesanti sessioni in fase di massa.

[vincent_81]

Mi sembra un'ottima scelta anche se forse rischi di non recuperare perfettamente viste le pesanti sessioni in fase di massa.

[Hwoarang]

Dalla settimana prossima il lunedì ed il giovedì sarò impegnato con il tae kwon do che ogni sessione dura 1 ora e mezza.Se io ora voglio mettere massa i due allenamenti con i pesi li devo fare il giorno successivo di tale attività?Naturalmente se gli addominali li faccio durante le sessioni di tkd che li faccio a fare negli allenamenti in sala bb...

[Metalzone]

Io farei così:

Lunedi: Tae Kwon Do
Martedi: Pesi (Full-Body)
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Tae Kwon Do
Venerdi: Pesi (Full-Body)
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo

[Hwoarang]

Io farei così:

Lunedi: Tae Kwon Do
Martedi: Pesi (Full-Body)
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Tae Kwon Do
Venerdi: Pesi (Full-Body)
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo

Grazie!Proprio come stò facendo... Nei giorni full body faccio per quanto concerne le braccia i pettorali su panca orizzontale,i dorsali alla let machine e poi infine i bicipiti il tutto 3x10. Ora non è che rischio di non far crescere i bicipiti perchè carico troppo sulle braccia?
Grazie.

[Metalzone]

Non credo proprio, imho se cerchi uno sviluppo completo devi allenare i muscoli anche direttamente.

Per quanto concerne l'allenamento che definisci braccia non è corretto, io direi che:

Panca Orizzontale= pettorali-spalle-tricipiti
Lat Machine= dorsali-bicipiti

La lat machine è l'unica che carica un pò i bicipiti ma non quel tanto che basta, quindi secondo me devi fare anche l'esercizio diretto per i bicipiti.

[Hwoarang]

Non credo proprio, imho se cerchi uno sviluppo completo devi allenare i muscoli anche direttamente.

Per quanto concerne l'allenamento che definisci braccia non è corretto, io direi che:

Panca Orizzontale= pettorali-spalle-tricipiti
Lat Machine= dorsali-bicipiti

La lat machine è l'unica che carica un pò i bicipiti ma non quel tanto che basta, quindi secondo me devi fare anche l'esercizio diretto per i bicipiti.

Grazie, infatti io i bicipiti li faccio ma quello che mi chiedevo era se è meglio suddividere i gruppi muscolari perchè ho paura che carico troppo sui bicipiti e poi non crescono...

[Metalzone]

Visto che pratichi un altro sport non puoi dedicare molte sessioni ai pesi, rischi di sovrallernarti.

Il mio consiglio per chi pratica altri sport è fare due sessioni full-body oppure splittare parte superiore e parte inferiore.
Tutto in base al tuo recupero, ovvio che se recuperi prima le full-body sono ottime e imho sono la scelta migliore.

[Hwoarang]

Visto che pratichi un altro sport non puoi dedicare molte sessioni ai pesi, rischi di sovrallernarti.

Il mio consiglio per chi pratica altri sport è fare due sessioni full-body oppure splittare parte superiore e parte inferiore.
Tutto in base al tuo recupero, ovvio che se recuperi prima le full-body sono ottime e imho sono la scelta migliore.

Quindi in poche parole quante volte a settimana mi consiglieresti allenare i bicipiti con i manubri tenendo presente che li alleno anche con altri esercizi come per es. la lat machine ecc...?

[Metalzone]

Dipende dalla scheda che usi:
- se fai 2 fullbody a settimana li alleni due volte direttamente
- se fai parte superiore/parte inferiore li alleni una volta direttamente

p.s. la scelta la devi fare tu fra i vari tipi di allenamento secondo le tue capacità di recupero

[Hwoarang]

Dipende dalla scheda che usi:
- se fai 2 fullbody a settimana li alleni due volte direttamente
- se fai parte superiore/parte inferiore li alleni una volta direttamente

p.s. la scelta la devi fare tu fra i vari tipi di allenamento secondo le tue capacità di recupero

E per quanto riguarda le gambe invece? Forse è meglio che le faccio una volta sola visto che pratico già il tkd...

[Metalzone]

Tutto dipende come ti dicevo da come sono messe, io ad esempio ho le gambe più sviluppate della parte superiore perchè prima praticavo calcio e moutain bike, quindi posso permettermi di allenarle meno frequentemente, così per le spalle (che non alleno affatto).

[Hwoarang]

Tutto dipende come ti dicevo da come sono messe, io ad esempio ho le gambe più sviluppate della parte superiore perchè prima praticavo calcio e moutain bike, quindi posso permettermi di allenarle meno frequentemente, così per le spalle (che non alleno affatto).

Allora faccio così che le gambe le alleno magari solo con lo squat togliendo la leg extension 1 volta a sett e le braccia 2 volte a sett.

[Metalzone]

Mi sembra una buona idea!

[Hwoarang]

Mi sembra una buona idea!

Ti ringrazio e potrebbe andar bene allenare ogni gruppo muscolare per sessione d'allenamento solo 3x10 oppure è troppo poco?