da 3 a 4 volte a week...come abbinare i gruppi muscolari...

[tylerdurden84]

io avevo pensato a uno schema di questo tipo...(priorità petto e spalle)

lunedi:spalle-tricipiti

martedi:gambe

giovedi: petto

venerdi:dorsali bicipiti

che ne pensate?

[lafettina]

qual'è il tuo muscolo carente? iniziare la settimana con un multiarticolare no? tipo stacchi o squat...

[CiccioX]

io faccio:
lun: petto tric
mar: dorsali trapezi addominali
gio: spalle bicipiti
ven: gambe

[tylerdurden84]

io faccio:
lun: petto tric
mar: dorsali trapezi addominali
gio: spalle bicipiti
ven: gambe

anche uno schema di questo tipo non è male....

[lafettina]

ragazzi vi ricordo che l'ordine dei gruppi và cambiato ad ogni scheda e cioè ogni 4-6 settimane

[tylerdurden84]

ragazzi vi ricordo che l'ordine dei gruppi và cambiato ad ogni scheda e cioè ogni 4-6 settimane

si infatti farò cosi...

[tylerdurden84]

che ve ne pare di questo schema?

lunedi:gambe

martedi: petto

giovedi:dorsali bicipiti

venerdi: spalle bicipiti

[uruk]

anche io devo dare priorità a spalle e petto e per questo spalle e petto li allenerò in multifrequenza.. una scheda del tipo
A petto-tric-schiena
B spalle-gambe-extrar.
pausa
C petto-tric-schiena
D spalle-addome-extr.

il lavoro è poco data la multifrequenza..ad esempio
petto 18 serie a settimana
spalle 18 serie a settimana
schiena 10 serie a settimana
gambe 5 serie a settimana
ed ogni seduta eseguo in tutto 15 serie di esercizi.
non risulta essere una AB-AB-AB perchè ad esempio il giorno A faccio per il petto
-declinata e inclinata con manubri
il giorno B invece piana e dip
In pratica vario sempre gli esercizi e non supero i 45minuti di allenamento (spero)

[tylerdurden84]

altri consigli?

[rocky 80]

io avevo pensato a uno schema di questo tipo...(priorità petto e spalle)

lunedi:spalle-tricipiti

martedi:gambe

giovedi: petto

venerdi:dorsali bicipiti

che ne pensate?

buono
altrimenti potresti fare (come oggi)
-petto
-gambe
-spalle e tricipiti
-dorsali e bic
anche considerando che le braccia le hai già ottime.. e magari la settimana dopo fai la divisione come avevi pensato...

[tylerdurden84]

buono
altrimenti potresti fare (come oggi)
-petto
-gambe
-spalle e tricipiti
-dorsali e bic
anche considerando che le braccia le hai già ottime.. e magari la settimana dopo fai la divisione come avevi pensato...

ehi fratello!...si alla fine opterò per questa divisione

A) petto
B) gambe
C)spalle tricipiti
D)dorsali bicipiti

mi sembra + che ottima per concentrarmi su spalle e petto...poi magari cambio tra due settimane...

[uruk]

tyler in che modo credi di concentrarti di più su petto e spalle?aumenti le serie?o cosa?

[tylerdurden84]

tyler in che modo credi di concentrarti di più su petto e spalle?aumenti le serie?o cosa?

uruk do priorità al petto e alle spalle perche sinceramente ho le braccia troppo avanti rispetto a questi gruppi...per me priorità vuol dire allenarli da SOLI senza avere il pensiero che dopo devo fare altro in modo tale da poter dare tutto ...

[markbb]

uruk do priorità al petto e alle spalle perche sinceramente ho le braccia troppo avanti rispetto a questi gruppi...per me priorità vuol dire allenarli da SOLI senza avere il pensiero che dopo devo fare altro in modo tale da poter dare tutto ...

ma lo fai per una questione di stanchezza, non riesci ad allenare un piccolo gruppo muscolare (bic o tric) assieme al petto?

[tylerdurden84]

ma lo fai per una questione di stanchezza, non riesci ad allenare un piccolo gruppo muscolare (bic o tric) assieme al petto?

si di essere potrei anche aggiungerci un piccolo muscolo...ma mi piace l'idea che dopo quel gruppo avrò finito tutto..cosi da dare tutto...(non faccio nemmeno gli addominali)