da 3 a 4 volte a week...come abbinare i gruppi muscolari...

[rocky 80]

si di essere potrei anche aggiungerci un piccolo muscolo...ma mi piace l'idea che dopo quel gruppo avrò finito tutto..cosi da dare tutto...(non faccio nemmeno gli addominali)

già...psicologicamente è molto importante

[fabio976]

be, mi inserisco perche' io, dovendo dare invece priorita' a braccia e gambe, oltre che a tutto il resto(solo il pettorale sembra un po piu' avanti) pensavo di adottare in massa una scheda del tipo:
1)petto-deltoidi anteriori e laterali
2)dorsali-deltoidi posteriori
3)gambe
4)bicipiti e tricipiti
Ogni eventuale consiglio è ben accetto!

[rocky 80]

be, mi inserisco perche' io, dovendo dare invece priorita' a braccia e gambe, oltre che a tutto il resto(solo il pettorale sembra un po piu' avanti) pensavo di adottare in massa una scheda del tipo:
1)petto-deltoidi anteriori e laterali
2)dorsali-deltoidi posteriori
3)gambe
4)bicipiti e tricipiti
Ogni eventuale consiglio è ben accetto!

il fatto è che così le braccia le alleni quando hai già sulle spalle 3 giorni di allenamenti...non darai il 100%..io le farei al primo giorno il secondo le gambe e poi gli altri gruppi

[dago85]

be, mi inserisco perche' io, dovendo dare invece priorita' a braccia e gambe, oltre che a tutto il resto(solo il pettorale sembra un po piu' avanti) pensavo di adottare in massa una scheda del tipo:
1)petto-deltoidi anteriori e laterali
2)dorsali-deltoidi posteriori
3)gambe
4)bicipiti e tricipiti
Ogni eventuale consiglio è ben accetto!

i deltoidi posteriori li sposterei nella sessione delle gambe(24-48 ore sono poke di riposo x le spalle che già fai lunedi) ..anche se le gambe è preferibile farle da sole..

[fabio976]

mi spiace inzozzare il post di tyler, ma vista la mia situazione sapete consigliarmiqualcosa di meglio? meglio fare una suddivisione diversa?

[rocky 80]

farei
bic-tri
gambe
riposo
spalle-petto
dorso

[fabio976]

farei
bic-tri
gambe
riposo
spalle-petto
dorso

Non male. Ora bisognerebbe strutturarla per vederla un po meglio!

[CiccioX]

farei
bic-tri
gambe
riposo
spalle-petto
dorso

petto-spalle

[fabio976]

fra, preserisco piu' spalle-petto, in quanto il pettorale,esclusa la parte superiore, è piu' avanti. Inoltre, amgari anche con dello stretching e lavoro su dorso magari tiro un po indietro le spalle aprendomi un po di piu'! Penso che il consiglio di rocky sia stato dato, dopo aver visto le mie foto!

[zuperman]

io avevo pensato a uno schema di questo tipo...(priorità petto e spalle)

lunedi:spalle-tricipiti

martedi:gambe

giovedi: petto

venerdi:dorsali bicipiti

che ne pensate?

non farei mai 4 split routine in una settimana. Almeno spalmala in 8-9 giorni.

[rocky 80]

Non male. Ora bisognerebbe strutturarla per vederla un po meglio!

Apri un trd...viene molto meglio che su msn...anche perchè personalmente ho anche più tempo per risponderti

[rocky 80]

non farei mai 4 split routine in una settimana. Almeno spalmala in 8-9 giorni.

siamo in def ma diciamo che nei giorni di wo teniamo i carbo per cui considerando anche il fatto che son 40 minuti a wo può starci...o quantomeno ci proviamo

[bigtime]

ehi fratello!...si alla fine opterò per questa divisione

A) petto
B) gambe
C)spalle tricipiti
D)dorsali bicipiti

mi sembra + che ottima per concentrarmi su spalle e petto...poi magari cambio tra due settimane...

questa che ti ha detto rocky è la migliore secondo me,solo un appunto:
sposta magari i tricipiti dalla seduta delle spalle a quella del petto,così alleni praticamente una sola volta anche i tricipiti. oppure lasciali con le spalle ma programma di spostarli con il petto ogni tot settimane.
in questo modo hai sia giorni in cui fai solo petto,e giorni in cui fai solo spalle.

per il resto è ottima,immagino che il giorno di riposo sia tra la seduta B e la C.

al max puoi riordinarla anche così:

A)dorso-bicipiti
B)spalle tricipiti
off
C)gambe
D)petto

però dato che dai priorità al petto,devi valutare se farlo l'ultimo giorno della settimana può essere vantaggioso oppure no.

[biancospeedy]

Ragazzi che ne pensate di questa scheda

LUNEDÌ

Addome
1) Crunch inverso su panca 3X20
2) Crunch 3X20
3) Sit-up su panca piana 3X20

Pettorali
1) BENCH PRESS 4X10-10-8-6
2) Croci con manubri su panca inclinata 3X12
3) Aperture laterali con manubri su panca piana 3X12

Tricipiti
1) French press con bilanciere 3X12
2) Con manubrio corpo a 90° 3X12
3) Tricipiti fra le due panche 3X10

MERCOLEDI’

GAMBE - POLPACCI
1) Squat con manubri 3x8
2) Leg extension 3x8
3) Leg curl 3x8

SPALLE
1) Distensioni con manubri 3x12
2) Fly in piedi aperture laterali 3x12
3) Alzate frontali con manubri 2X10
4) Fly seduto su panca cpn busto a 90° 3X12

VENERDI’

Addome
1) Crunch inverso 3X20
2) Crunch 3X20
3) Rotazione del busto con bastone da seduto 100X1
4) Flessioni laterali del busto con manubri 100X1

Dorsali
1) Rematore con manubrio corpo a 90° 3x12
2) Pullover con manubrio 3x12

Bicipiti
1) CURL ALTERNATO SU PANCA INCLINATA 3x12
2) Curl in piedi con bilanciere 3x10-8-6
3) Curl in concentrazione con manubrio 3X12

Accetto critiche e consigli

[rocky 80]

scusa ma che centra con il trd? aprine un altro...qui si discute di come rendere efficente 4 wo settimanali...