Mia Scheda Allenamento In Casa Per Massa, Aiutatemi...

[KURTANGLE]

beh ....diciamo ke per migliorare un po' la tua forma fisica potresti iniziare ad usare cariki un po' piu' alti....( dando una scossa al tuo corpo ke si è addormentato co sti dannati 3 x 10 )..........
ti butto giu' un abbozzo di skeda............è solo un esempio


potresti fare per le prime 3 weeks


1


piana 5 x 6-8-10-10
inclinata 4 x 8-8-10-12
french press 4 x 8-8-8-10
spinte in bas 3 x 8-10-10


2



trazioni ( se ci riesci.....altrimenti lat avanti )
stakki
rematore
curl bil dritto
curl man alternatI



3


lento avanti
spinte manubri
alz lat




riposa 2 minuti tra ogni serie fai tutto al cedimento ( arrivando al punto tale ke dopo l ultima rep nn puoi farne nemmeno piu' una =)
e aumenta i cariki.........



poi dopo 3 settimane devi cambiare tutto

[emasco22]

potresti fare per le prime 3 weeks


1

piana 5 x 6-8-10-10
inclinata 4 x 8-8-10-12
french press 4 x 8-8-8-10
spinte in bas 3 x 8-10-10

QUI DEVO FARE LA PRIMA SERIE COL PRIMO NUMERO CHE C è NELL ORDINE IN CUI ME LO HAI SCRITTO? CIOè PER ES. PIANA 5 SERIE LA PRIMA DA 6 RIPET LA SECONDA DA 8 ECC ???

2

trazioni ( se ci riesci.....altrimenti lat avanti )
stakki
rematore
curl bil dritto
curl man alternatI

QUI COME LE FACCIO? SEMPRE AD AUMENTARE DI NUMERO DI RIPETIZIONI COME IL GIORNO 1 ?

3

lento avanti
spinte manubri
alz lat

STESSA DOMANDA DEL GIORNO 2...QUANTE SERIE E QUANTE RIPETIZIONI?


riposa 2 minuti tra ogni serie fai tutto al cedimento ( arrivando al punto tale ke dopo l ultima rep nn puoi farne nemmeno piu' una =)
e aumenta i cariki.........

AL CEDIMENTO SIGNIFICA CHE METTO IL PESO IN FUNZIONE APPUNTO CHE L ULTIMA SERIE ARRIVO ALL ULTIMA RIPETIZIONE SENZA PROPRIO NON FARCELA PIù???

poi dopo 3 settimane devi cambiare tutto

GRAZIE DAVVERO TANTO !!!!

[KURTANGLE]

nonono è qui ke sbagli.........tu non devi cedere all'ultima serie.........devi cedere ad ogni serie.........

ad esempio fai una serie dA 6 ripetizioni con 50 kili e arrivi al cedimento

la serie dopo fai 8 ripetizioni con 45 sempre al cedimento









--------------------------------------------------------


si hai capito il metodo di serie e ripetizioni.............
per quanto riguarda gli altri giorni...beh


trazioni 4 x massimale ( a cedimento anke queste )
stakki 4 x 8-10-10-12 ( ma impara bene il movimento )
remat 4 x 8-8-10-12
curl bil 4 x 8-8-8-10
curl alt 3 x 8-8-10



3



lento avanti 4 x 8-8-10-10
spinte men 4 x 8-8-10
alz lat 4 x 10-10-12

[emasco22]

nonono è qui ke sbagli.........tu non devi cedere all'ultima serie.........devi cedere ad ogni serie.........

ad esempio fai una serie dA 6 ripetizioni con 50 kili e arrivi al cedimento

la serie dopo fai 8 ripetizioni con 45 sempre al cedimento










--------------------------------------------------------


si hai capito il metodo di serie e ripetizioni.............
per quanto riguarda gli altri giorni...beh


trazioni 4 x massimale ( a cedimento anke queste )
stakki 4 x 8-10-10-12 ( ma impara bene il movimento )
remat 4 x 8-8-10-12
curl bil 4 x 8-8-8-10
curl alt 3 x 8-8-10



3



lento avanti 4 x 8-8-10-10
spinte men 4 x 8-8-10
alz lat 4 x 10-10-12

TUTTO CHIARISSIMO, ANCHE SE LA VEDO DURA EHEHEHE SONO TANTE SERIE E A CEDIMENTO MI SPAVENTA UN PO' MA CI MI CI METTO E LO FACCIO !!!
ULTIMI CHIARIMENTI KURTANGLE...
-CON "TRAZIONI" INTENDI TRAZIONI CON BILANCIERE O CON MANUBRI?
-"LENTO AVANTI" COSA E'?
-"SPINTE MEN" ???
-"ALZ LAT" ???
-"SPINTE IN BASSO" ???

SCUSA MA IO NON SO TUTTI I NOMI E INOLTRE NON HO MACCHINARI MA SOLO APPUNTO MANUBRI E PANCA E BILANCIERE...
Grazie tante per la disponibilità!!!

[KURTANGLE]

ahahahhahahahah

le trazioni sono un esercizio che si fa a corpo libero...se nn riesci a farle fai pure latmachine avanti........lento avanti è un esercizio per le spalle con il quale distendi un bilanciere
spinte manubri sono i normali press per le spalle
alzate laterali...sono un esercizio per le spalle
spinte in basso...beh le spinte in basso ai cavi col traingolo per i tric

[KURTANGLE]

un allenamento serio è basato sulle serie a cedimento...mi raccomando dacci dentro