Routine Addome

[rocky 80]

qual è la vostra routine preferita per gli addominali?
io attualmente faccio:

-sollevamento ginocchia appesso alla sbarra 4x12
-crunch alla macchina 4x10-8(pesanti)

oppure

-crunch al cavo (inginocchiato) 4x12
-crunch inverso 4x10

e un 100 torsioni con bastone

[pupazzomatto]

io amo sit up su panka romana con peso 3x15...
crunch inverso su panka inklinata 3x15 con peso
obliqui su panka deklinata 3x15...
sto avendo ottimi risultati...

[Mr. Heavy Duty]

B'è non sono proprio il massimo come esercizi.....
Il miglior esercizio per gli addominali è il buon vecchio crunch e le sue varianti.

[rocky 80]

B'è non sono proprio il massimo come esercizi.....
Il miglior esercizio per gli addominali è il buon vecchio crunch e le sue varianti.

e io che ho scritto

[Sly83]

crunch alla macchina con pesante sovraccarico, sit up a corpo libero su inclinata (non crunch, ho il tratto lombare tendenzialmente rettilineo per cui preferisco); rotary torso (per gli obliqui, ma ho notato che realmente allarga la fascia addominale...per cui non li farò più).
6-8 rip.

[rocky 80]

crunch alla macchina con pesante sovraccarico, sit up a corpo libero su inclinata (non crunch, ho il tratto lombare tendenzialmente rettilineo per cui preferisco); rotary torso (per gli obliqui, ma ho notato che realmente allarga la fascia addominale...per cui non li farò più).
6-8 rip.

anche solo con il bastone?cioè senza carico ?

[Sly83]

anche solo con il bastone?cioè senza carico ?

no intendo quelle alla macchina, con sovraccarico

[rocky 80]

no intendo quelle alla macchina, con sovraccarico

a ok

[Sly83]

me ne sono accorto in questa preparazione, questa degli "obliqui" ipertrofici che allargano il giro vita non è affatto una leggenda.
più quelli interni che gli esterni a dire il vero.
il problema con i twist con bastone non si pone, anche se, a dire il vero, se si è molto tirati, gli obliqui si vedono lo stesso, in quanto coadiuvano gli altri gruppi nel torchio addominali e sono già sufficientemente sollecitati con i crunch e con ogni esercizio in piedi.

[Mr. Heavy Duty]

Uno degli errori più diffusi consiste nel ritenere gli addominali collegati alle gambe, una convinzione che porta ad allenare gli addominali sollevando le gambe come nei leg-raise o alzate di gambe sollevamenti alle parallele ecc...
Durante i sit-up o i leg-raise, gli addominali, anziché contrarsi durante tutto il movimento, funzionano da stabilizzatori per mantenere fermo il tronco durante l’esercizio. Anche se gli addominali "in qualche modo" sono sollecitati la contrazione che si ottinene col crunch è di gran lunga superiore....questo è ciò che ho costatato in me naturalmente....poi c'è gente che ha una tartaruga paurosa nonostante non abbia mai allenato gli addominali in vita sua, o semplicemente ritenendo sufficente la contrazione che si ottiene lavorando con gli esercizi fondamentali....

[riddickducati]

io faccio :
Ciclo addominali tutte le serie di fila
4x20 appeso e sollevare le gambe
4x20 crunch
4x20 mani dietro la panca ed estensione gambe
3 min rotazione busto con sbarra ogni fine ciclo

e devo dire che nn sono soddisfattissimo... ma ho poka fantasia hihihi
glia lti vengono bene i bassi un pò meno...

[viandante]

crunch con peso 6/8x15 (variando molto le tipologie di esercizio)
ogni tanto metto anche la macchina per variare, ma non supero mai le 8 serie cmq.

non mi piace l'alzata gambe al petto
non alleno piú i flessi visto che ho notato che squatt e corsa (piú gli allunghi che corsa in se stassa) li sollecitano parecchio.

Faccio di solito anche 3/4 serie di salti alla traversa (salti, ti tiri su e butti i piedi sopra) che toccano anche gli addo.

[rocky 80]

ieri ho fatto:
-crunch alla panca(liberi) 3x6+6+6 cambiando inclinazione alla panca e ponendo maggiore enfasi nella fase di contrazione
-2x12 crunch al cavo
buona sensazione..

[Contepes]

Addominali question!?!

crunch alla macchina con pesante sovraccarico, sit up a corpo libero su inclinata (non crunch, ho il tratto lombare tendenzialmente rettilineo per cui preferisco); rotary torso (per gli obliqui, ma ho notato che realmente allarga la fascia addominale...per cui non li farò più).
6-8 rip.

per il tratto lombare intendi la parte bassa della schiena??poi perchè il sit up a corpo libero su inclinata dovrebbe favorire chi ha questo tratto lombare tendenzialmente rettilineo?

volevo sapere un'altra cosa...quando si parla di allenamento per definizione ad alte reps per gli addominali..qual'è il numero di serie e reps per la definizione di questo muscolo,2x200 vanno bene?o piu serie e più basse reps?

[rocky 80]

per il tratto lombare intendi la parte bassa della schiena??poi perchè il sit up a corpo libero su inclinata dovrebbe favorire chi ha questo tratto lombare tendenzialmente rettilineo?

volevo sapere un'altra cosa...quando si parla di allenamento per definizione ad alte reps per gli addominali..qual'è il numero di serie e reps per la definizione di questo muscolo,2x200 vanno bene?o piu serie e più basse reps?

-si è la parte bassa della schiena...
-no non va bene per niente...non serve fare 400 rep...
allena l'addome come qualsiasi altro muscolo...tu fai 400rep per bicipiti